קצת על היתרונות של הרמת משקולות
כולנו מכירים את היתרונות הרבים של הרמת משקולות. הן עוזרות לנו להעלות את מסת השריר ולעצב את הגוף והן גם מסייעות בבניית כוח וסיבולת אשר משפרים את הביצועים שלנו כספורטאים.
פרט לכך, להרמת משקולות יש גם יתרונות נוספים כמו חיזוק הביטחון העצמי (עם דגש על בני נוער) וגם שיפור הבריאות הכללית של המתאמן.
האם יש סיבה לחשוש שהמשקולות פוגעות בגדילה?
לצד היתרונות הרבים שהזכרנו, חשוב לציין כי כיום רבים חוששים שהרמת משקולות פוגעת בגדילה ובצמיחה, בעיקר כאשר מדובר על בני נוער ומתאמנים צעירים.
אז האם החשש מוצדק? באופן כללי, כאשר הרמת המשקולות מתבצעת במהלך האימון בצורה מבוקרת, אחראית ובטיחותית, תוך ליווי ופיקוח של מאמן כושר או כל גורם מקצועי אחר – היא יכולה להיות בטוחה למדי וסביר להניח כי לא יגרם נזק ופגיעה בגדילה וההתפתחות של המאמן.
מדוע אנשים סבורים כי משקולות פוגעות בגדילה?
אז מהיכן בכל זאת מגיע החשש? החשש הוא בעיקר מפני השילוב המסוכן של אימונים במשקלים כבדים מדי, טכניקת אימון לקויה וזמני התאוששות קצרים מדי בין סט לסט או אימון לאימון.
במצב זה, הגוף לא יצליח להתאושש בצורה טובה וקיים חשש לבריאות המתאמן. בנוסף, מומלץ להימנע מתרגילים עם משקולות אשר מפעילים לחץ רב וישיר על עמוד השדרה מאחר ומצב זה עשוי להשפיע בצורה מסוימת על הגדילה. לגבי הגיל שבו כדאי להתחיל להתאמן – רוב חדרי הכושר יאפשרו גישה החל מגיל 14 ומעלה.
אגב, כדאי לדעת כי המיתוס בנושא פגיעה בגדילה ובגובה בעקבות אימוני משקולות נובעת מכך שבעבר שבקרב מרימי המשקולות האולימפיים היו מספר רב של ספורטאים נמוכים אך אין להסיק מכך כי הדבר נבע מהרמת המשקולות.
למעשה, רבים סבורים כי הגפיים הקצרים של אותם מתאמנים סייעו להם בהרמת המשקל הרב ולכן ראינו בענף זה ספורטאים רבים שגובהם נמוך יחסית.
טיפים חשובים למרימי משקולות
ריכזנו לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם ולהוציא את המירב מאימוני המשקולות:
- כדאי לבחור מאמן מתאים שיש לו ידע בליווי של מתאמנים צעירים.
- הקפידו על עלייה מתונה והדרגתית במשקלים שאתם מרימים.
- כדאי לתת לגוף את הזמן הדרוש בשביל להתאושש בין סט לסט ובין אימון לאימון.
- הקדישו תשומת לב לביצוע התרגיל בצורה נכונה תוך הקפדה על הטכניקה הנדרשת.
- תזונה נכונה היא ללא ספק מרכיב חשוב וכדאי להקפיד על צריכת חלבונים שיתמכו בבניית השריר. מומלץ להתייעץ עם תזונאי לצורך בניית תפריט מותאם אישית.
מוצרי תזונה ותוספים למתאמנים
כאן אצלנו באתר פודיום, תוכלו למצוא מגוון רחב של מוצרים אשר יספקו לכם אנרגיה ויסייעו בבניית השריר:
אבקות חלבון: צריכה של אבקת חלבון תסייע לגוף להתאושש ולהחלים מפציעות. בנוסף, היא תורמת לבניית השרירים ומכילה לרוב שילוב של חלבונים ויטמינים ומינרלים.
חטיפי חלבון: מגיעים במגוון טעמים ומכילים כמות גבוהה של חלבונים. חטיפי החלבון מתאימים גם כנשנוש בין הארוחות והאימונים אך גם יכולים להוות תחליף לארוחה.
חטיפי אנרגיה: באתר שלנו תמצאו חטיפים במגוון טעמים: בננה, שוקולד, פטל, קרם עוגיות ועוד. החטיף מספק אנרגיה זמינה תוך כדי הפעילות הגופנית.
* הערה: המידע שהוצג במאמר זה הינו בגדר כלי עזר בלבד ואינו מהווה המלצה ו/או תוכן לצורך קבלת החלטות כלשהן ו/או ייעוץ מכל סוג שהוא.
