שחייה בסגנון חזה
סגנון השחייה הראשון אשר עליו נדבר הוא שחיית חזה. בסגנון זה, אשר נחשב לפשוט יחסית ועל כן הוא נפוץ מאוד גם בקרב שחיינים מתחילים וילדים, אנו מניעים את הזרועות מהחזה אל הצדדים, בשילוב בעיטות של הרגליים לאחור. הראש יוצא על מנת לקחת נשימה, כאשר הידיים מושטות הצידה ונכנס בחזרה אל המים כאשר הידיים מיושרות קדימה.
סגנון שחייה גב
שחייה בסגנון זה עוזרת לחיזוק שרירי הגב מאחר וכל השחייה מתבצעת כאשר אנו שוכבים על הגב ומבצעים תנועות של גריפת המים באמצעות הידיים. בו זמנית, נבצע בעיטות באמצעות הרגליים תוך שמירה על קצב אחיד. שימו לב כי במהלך שחיית גב, הפנים אמורות להישאר יבשות לאורך כל השחייה והמבט מסתכל כלפי מעלה.
יש להקפיד על סיבוב של הגוף והוצאת הכתף (בהתאם לתנועה המתבצעת) אל מחוץ למים. אגב, אפשר לומר כי סוג שחייה זה עשוי להיות איטי יותר מסגנונות שחייה אחרים אך היתרון המרכזי של שחיית גב הוא שאנו מפעילים שרירים שונים, מה שעשוי לאפשר מנוחה לשרירים אשר לרוב נאמץ במהלך השחייה. כמו כן, שחיית גב תתאים מאוד למי שמתכנן לשחות למרחקים ארוכים.
סגנון שחייה חתירה
בסגנון זה יש לשכב על הבטן ולבצע בעיטות באמצעות הרגליים, תוך ביצוע תנועות סיבוביות עם הידיים, כאשר יד אחת מסיימת את התנועה, היד השניה מתחילה אותה. מדובר בסגנון שחייה יעיל ומהיר ומאחר ואנו מזיזים את הגוף מצד לצד, הדבר מסייע להפחתת העומסים מאזור הגב והצוואר.
כאשר בוחרים לשחות בסגנון חתירה חשוב להקפיד על נשימה נכונה לאורך השחייה, מה שעשוי לשפר מאוד את התוצאות (זמני השחייה) ולסייע בשמירה על אנרגיה לאורך הפעולה.
סגנון שחייה פרפר
סוג שחייה זה נחשב בעיני רבים לקשה ומאתגר. הסיבה המרכזית לכך היא שנדרשת לבצע תיאום גבוה בין הרגליים לידיים.
כיצד נבצע שחייה בסגנון גב? נשכב על הבטן ונבצע תנועה גלית: הגוף עוקב אחרי תנועת הראש והידיים, כאשר בו זמנית הרגליים מבצעות בעיטות, אשר מכונות בשפה המקצועית "דולפין קיק". במקביל ניעזר בידיים על מנת להתקדם וניצור סנכרון של תנועת הידיים (אשר יוצאות אל מחוץ למים) עם הבעיטות שמתבצעות בעזרת הרגליים.
הערה: במידה ולא מבצעים את שחיית הפרפר בצורה נכונה, הדבר עלול להוביל לכאבים באזור הכתפיים וגם בעמוד השדרה ולכן מומלץ להיעזר בגורם מקצועי על מנת לקבל ליווי לאורכו של התהליך.
שוחים על בסיס קבוע? הנה מספר טיפים:
פרט לשיפור סגנונות השחייה, חשוב להקפיד על מספר דברים נוספים, אשר יכולים לשפר את חווית השחייה וגם כמובן את התוצאות של השחייה:
- חשוב לבחור כובע ים מקצועי על מנת לאסוף את השיער בזמן השחייה.
- הקפידו לבחור משקפות שחייה טובות ואיכותיות, אשר יהפכו כל אימון או תחרות לטובה יותר.
- נסו לבחור בגד ים מתאים ובעיקר נוח ובמידה ואתם מתחרים בצורה מקצועית, בתחרויות השונות, בדקו גם אודות חליפות השחייה לגברים או חליפות השחייה לנשים כאן באתר.
- לא כל סוגי השחייה יתאימו לרמתכם המקצועית ולכן כדאי להיעזר בגורם מקצועי בשביל להיכנס לתחום באופן הדרגתי ולסגל טכניקה נכונה.
