הקשר בין ריצה ובריאות
רובנו כבר יודעים כי ריצה יכולה לעזור לנו לשרוף קלוריות ולהוריד במשקל. אך פרט לירידה במשקל, יש לריצה גם השפעות נוספות אשר חלקן בפן הפיזיולוגי וחלקן בפן המנטלי.
שיפור איכות השינה
מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית מסייעת רבות למצבים של נדודי שינה וקיצור משך הזמן עד להירדמות. כאשר ישנים טוב, מתפקדים בצורה טובה במהלך היום ולכן כדאי להקדיש זמן לריצה אשר תסייע לכם לישון טוב יותר בלילה.
שיפור של יכולות קוגנטיביות
ריצה עוזרת גם לשיפור הזיכרון ומסייעת לריכוז. באופן כללי, ריצה עוזרת לשמור על הנפש שלכם בריאה וזה כמובן נכון ורלוונטי גם לאלו מכם אשר עוסקים בפעילויות ספורט נוספות כמו רכיבה על אופניים, שחייה וכדומה.
יתרון נוסף של ריצה: הפחתת מתח ולחץ
בזמן הריצה, מופרשים הורמונים (אנדרופינים) אשר גורמים לתחושה של שחרור ושמחה בגוף. זו דרך נהדרת להתמודד עם הלחץ היומיומי וקצב החיים המהיר שרובנו חווים כמדי יום.
ריצה עוזרת בחיזוק המערכת החיסונית
כן כן, שמעתם נכון. ריצה מוזכרת לא פעם במחקרים שונים כדרך נהדרת להורדת הסבירות לחלות במחלות כאלה ואחרות ולשיפור של המערכת החיסונית. הגוף מתפקד בצורה טובה ויעילה יותר ומתמודד טוב עם חיידקים וזה כולל הפחתה משמעותית של הסיכון ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי או התקפי לב.
אגב, נמצא גם קשר בין הפחתת תחושות של עייפות ונמצא גם כי אנשים אשר מקפידים על ריצה על בסיס קבוע, סובלים פחות מאלרגיות ואפילו מהתקררות.
שיפור של מערכת הנשימה
כאשר אנו נמצאים במצב של פעילות, הגוף מכניס פנימה חמצן בכמות גבוהה הרבה יותר, מה שמחזק את הריאות ותורם רבות למערכת הנשימה, אשר עובדת בצורה קלה ומהירה יותר.
האם יש לריצה גם חסרונות?
כמו לכל דבר, גם לריצה יש מספר חסרונות או יותר נכון פציעות אשר יכולות להתרחש, בעיקר כאשר לא מתאמנים בצורה נכונה ולא מקפידים על רכישה של ביגוד ספורט איכותי או נעלי ריצה מתאימות. ריצות יכולות לגרום לכאבי ברכיים, דלקות בכף הרגל וגם לכאבים באגן או בגב התחתון.
בשביל להימנע מפציעות אלה, חשוב לבצע חימום בצורה נכונה וגם להקפיד על הדרגתיות באימון ועל ייעוץ מקצועי של גורם מוסמך שילווה אתכם ויבנה בעבורכם תוכנית ריצה מסודרת.
לסיכום, ריצה תורמת רבות לחיזור המערכת החיסונית והיא מסייעת רבות גם למערכת הנשימה מאחר והיא מאפשר כניסה של חמצן בכמות גבוהה. הריצה גם עוזרת בשיפור יכולות קוגנטיביות, הפחתה של לחצים ומתחים הזיכרון והיכולות הקוגנטיביות. אם אתם סובלים מנדודי שינה, ריצה ואפילו הליכה מהירה, יוכלו לסייע לכם לישון טוב יותר ובאופן רציף.
כפי שהסברנו, חשוב להקפיד על ביגוד ספורט איכותי כמו נעליים, גרבי ריצה, ועוד ואנו ממליצים לבדוק גם על מוצרים ואקססוריז נוספים המיועדים לריצה כמו למשל ווסט ריצה, פאוץ' ריצה ועוד.
אולי יעניין אותך לקרוא גם על:
בחירת נעלי ריצה טובות
איך לרוץ נכון?
מה היתרונות של ריצה בבוקר?
