ריצה נכונה: שיפור טכניקת הריצה שלכם
אם אתם רצים על בסיס קבוע, כדאי שתדעו כי האופן בו אתם רצים, עשוי להשפיע בצורה ישירה על הסיכוי שלכם להיפצע. בנוסף, כאשר מקפידים על טכניקת ריצה נכונה, ניתן לשפר את ולייעל את הריצה וכתוצאה מכך, לקצר את זמני הריצה ולהגיע להישגים טובים יותר.
אז מה היא טכניקת ריצה נכונה?
טכניקה נכונה של ריצה באה לידי ביטוי במספר היבטים:
תנועות ידיים נכונות: הקפידו לרוץ כאשר הידיים נעות לצידי הגוף. מומלץ לשמור על כיפוף של 90 מעלות במרפק.
שחרור הכתפיים: במהלך הריצה, יש להקפיד על שחרור פלג הגוף העליון, עם דגש על הכתפיים. זכרו כי כאשר הכתפיים אינן רפויות, אנו יוצרים מתח על השרירים בגוף, מה שבסופו של דבר עשוי להוביל לעייפות.
נשימה נכונה: אחד הדברים החשובים ביותר במהלך הריצה הוא האופן בו אתם נושמים. כדאי להקפיד על נשימה בקצב קבוע ואחיד ומומלץ לנשום דרך הפה ולוודא שמדובר בנשימות מהבטן.
צעדים קטנים: מבדיקות שנערכו עולה כי ריצה אשר מתבצעת בצעדים קטנים, עוזרת למנוע פציעות ונחשבת גם ליעילה הרבה יותר מאחר ובמצב זה אנו עשויים להגביר את הקצב.
שיפור טכניקת ריצה באמצעות ביגוד ספורט
כל מי שרץ ומתאמן, יודע כי הנושא של ביגוד ספורטיבי יכול לסייע גם הוא לשיפור הביצועים. יש לא מעט בגדים שיכולים לעזור לכם בשיפור טכניקת הריצה, החל מטייצים לריצה ועד לחולצות ריצה, גופיות דריי פיט שמנדפות זיעה בקלות וכדומה.
ריצה נכונה עם נעלי ריצה מתאימות
נעל ריצה טובה היא נעל אשר מתאימה לכף הרגל שלכם. ככל שהנעל תהיה נוחה יותר, כך יהיה קל במהלך הריצה ואנו נמנע בעצם מכאבים גם בתום האימון, המרתון או הפעילות הספורטיבית.
נזמין אתכם לקרוא בהרחבה את המדריך שכתבנו על הנושא וגם כמובן לבקר בקטגוריית נעלי הריצה כאן באתר ולהזמין נעלי ריצה לגברים או נעלי ריצה לנשים במחירים מצוינים.
אגב, כדאי להקדיש מחשבה גם לבחירת גרבי ריצה נוחות ומקצועיות ואנו ממליצים על החברות Balega וחברת Feetures. גרבי ריצה טובה מסייעת גם היא בריצה וזאת מאחר והיא תופסת מינימום מקום בתוך הנעל, עוזרת למנוע התפתחות של שלפוחיות ותומכת באזורים הנדרשים של הרגל בצורה אופטימלית.
מתיחות וחימום כהכנה לריצה
לפני שמתחילים בריצה, כדאי לקחת את הזמן ולבצע בין 20 דק' ל-30 דק' של מתיחות וריצה קלה לצורך חימום השרירים. המטרה היא להגביר את זרימת הדם וגם לשפר את טווח התנועה לקראת הריצה. מתיחות מונעות פציעות (או יותר נכון, מפחיתות אותן) וחשוב לא לוותר על חלק זה של האימון ולבצע אותו בצורה מוקפדת.
לסיכום, טכניקת ריצה טובה יכולה לסייע לנו בשיפור הביצועים ובזו בזמן עשויה למנוע פציעות שונות. הקפידו על צעדים קטנים בריצה, על נשימה נכונה וקבועה מהפה, על שחרור של פלג הגוף העליון ועל תנועות ידיים נכונות.
מומלץ לבצע חימום ייסודי לפני הריצה וחשוב לבחור בפרטי לבוש שיתאימו ויסייעו לכם במהלך הריצה וזה כולל חולצות מנדפות זיעה, טייצים לריצה, גרבי ריצה וגם נעליים איכותיות שיתמכו ברגל.
