רגע לפני שנדבר על השיטות הנפוצות לשחרור של שרירים שנתפסו, כדאי להבין מה הסיבות המרכזיות לכך שהשרירים נתפסים. בדרך כלל, שריר נתפס כאשר נוצרת פציעה בשריר או כאשר השריר פועל בצורה מאומצת ואינטנסיבית מאוד. זאת בדיוק הסיבה שספורטאים מסיימים לא פעם תחרויות ארוכות או אימונים אינטנסיביים עם שרירים תפוסים.
איך משחררים שריר ברגל לאחר שהוא נתפס?
הנה הטכניקות הנפוצות לשחרור של שריר תפוס ברגל:
מתיחות: כאשר מותחים את השרירים, אנו למעשה מאריכים אותם ופעולה זו עשויה להפחית את הכאב ולשחרר את השריר שנתפס. כדאי לעשות זאת למשך 30 שניות לפחות וזאת על מנת לאפשר הרפייה מקסימאלית לשרירים. נסו לשכב על הגב והרימו את הרגל שנתפסה. משכו בעדינות אליכם ובמידת הצורך היעזרו במגבת או ברצועה בשביל להגיע אל כף הרגל.
עיסוי לשחרור השריר: את העיסוי תוכלו לעשות בעצמכם באמצעות הידיים אך אפשר גם להיעזר במכשירי התאוששות של HYPERICE אשר נועדו בדיוק למטרה זו. אחד מהמוצרים המומלצים ביותר הוא אקדח עיסוי אשר משחרר מתח ועוזר להרפייה מהירה של השרירים.
חימום האזור: דרך נוספת אשר יכולה להקל את תחושת הכאב ומסייעת לשחרר שריר תפוס ברגל היא חימום של האזור התפוס. החימום עוזר להגביר את זרימת הדם באזור זה וכך המתח על השרירים ברגל הולך ופוחת. את פעולת החימום תוכלו לעשות באמצעות כרית חימום, אמבטיה חמה וגם על ידי מעבר על הרגל עם גליל עיסוי רוטט אשר מאיץ את חום הגוף ומזרז את התאוששות השריר.
שרירים תפוסים ברגל – למה חשוב לשחרר אותם?
פרט לכך ששריר תפוס גורם לכאבים עזים, הוא גם אינו מאפשר לנו לבצע את הפעילות הספורטיבית הרצויה בצורה טובה. לא ניתן להתאמן ובטח שלא לרוץ באותה המהירות וזו בהחלט בעיה קשה לספורטאי סיבולת מקצועיים וגם לחובבי ריצה.
בנוסף לכך, חשוב לשחרר שריר תפוס ברגל מאחר ובמקרים מסוימים הכאבים עשויים להקרין גם לאזורים אחרים בגוף, כמו הגב התחתון. כמו כן, שרירי רגל תפוסים גם מקטינים את טווח התנועה שלנו וגורמים לחוסר יציבות במהלך ההליכה.
לסיכום, ניתן לשחרר את שרירי הרגליים באמצעות שיטות שונות כמו חימום האזור, עיסוי של השריר וגם ביצוע מתיחות.
במידה ופעולות אלו לא גרמו לתחושת הקלה, כדאי להמתין מספר ימים נוספים עד שהשריר יתאושש. בשביל למנוע שרירים תפוסים אחרי אימון כדאי לעלות ברמת הקושי בצורה הדרגתית וכך למעשה השרירים לא חווים טראומה ומסתגלים למצב טוב יותר. ניתן גם לרכוש כפכפי התאוששות עם סולייה ייחודית, רכה וגמישה שתעזור בהקלה של הכאבים ותספק תמיכה טובה לכף הרגל.
מאמרים נוספים בנושאים דומים:
מה היתרונות המרכזיים של ריצה?
מה ההבדל בין נעלי ריצה להליכה?
שמירה על אורח חיים בריא
