כתף תפוסה – למה זה קורה?
הסיבות לכך שהכתף נתפסת הן מגוונת. בחלק מהמקרים יהיה מדובר על דלקת בגיד ובמקרים אחרים הסיבה בכלל קשורה ללחצים או תנוחה לא נכונה של הכתף. ישנם גם מצבים בהם הכתף תפוסה בגלל קרע או שבר סביב הכתף אך בדרך כלל אלו מקרים פחות נפוצים ורוב האנשים יסבלו מהכאב בגלל עומס (פיזי כמו הרמת משקולות) לחץ נפשי או תנוחה לא נכונה.
איך לשחרר כתף תפוסה?
אם גם אתם לא בטוחים איך משחררים כתף תפוסה, תוכלו להיעזר במידע והטיפים השונים שריכזנו כאן הנה מספר שיטות לשחרור כתף תפוסה:
פיזיותרפיה: המטרה המרכזית בפיזיותרפיה לכתף היא חיזוק של השרירים שמסביב לכתף וזאת על מנת לשפר את תפקודה. בנוסף, פעולות פיזיותרפיה יסייעו בהגדלת טווח התנועה.
אביזרי חימום: כולנו מכירים את כרית החימום הסטנדרטית אך בנוסף לכך, ניתן למצוא גם מכשירי התאוששות שעשויים לשחרר שרירים תפוסים בגוף, כולל באזור הכתף. כך למשל, תוכלו להיעזר בחגורות חימום ועיסוי שמספקים הקלה מהירה לשרירים הכואבים. המכשירים הללו מייצרים רטט וחימום בדרגות חום שונות הניתנות לשליטה וכך נוכל לחוש הקלה משמעותית באופן מהיר.
משחות להרגעה: ישנם שלל מוצרים אשר תפקידם הוא הרגעה של הכאבים בכתף. ניתן להשתמש למשל במשחת פרסקינדול, טייגר באלם ומוצרים נוספים. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח לפני השימוש בתרופה.
אביזרים אורטופדיים: ישנם מוצרים שונים ואפקטיביים למדי בטיפול בכאבים בכתף כמו חגורות קיבוע, תומכי כתף, מיישרי כתפיים ועוד. מוצרים אלו מגבילים את תנועת הכתף ועוזרים להחלמה מהירה, כמו גם להקלה של תחושת הכאב.
עיסוי: העיסוי ממריץ ומזרים את הדם ונחשב לדרך נהדרת להפגת מתחים בגוף. מומלץ לשלב את המסאז' של הכתף עם עיסוי לצוואר והראש ולהגיע גם לכל אזור השכמות והגב. כדאי לדעת כי היום ישנם מכשירים מצוינים אשר עוזרים להתאוששות של שרירים תפוסים ואחד מהמוצרים המובילים בקטגוריה זו הוא אקדח עיסוי מקצועי. מכשיר זה מגיע בדרך כלל עם חיבורי ראש שונים ובאמצעות הרטט המהיר שהוא מייצר, נוכל לחוש הקלה מהירה למדי.
האם אפשר למנוע כאבי כתף?
בשביל למנוע כאבים בכתף או לפחות להפחית את הסבירות להופעת הכאבים, מומלץ להימנע מהרמה של משקלים כבדים. יש להקפיד כי בזמן אימון משקולות, העלייה במשקל תהיה הדרגתית ומבוקרת וכדאי גם להימנע מפעולות הנפה ממושכות.
כמו כן, יש לזכור כי כאבים בכתף עשויים להיגרם בין היתר מישיבה ממושכת מול המחשב, דבר אשר רבים מאיתנו מבצעים כמדי יום. לכן, הקפידו לקום מהכיסא ולהזיז את הגוף ושימו לב האם אתם יושבים בצורה נכונה, שאינם מכופפת את הכתפיים קדימה.
לסיכום, יש מספר שיטות לשחרור כתף תפוסה, כאשר חלקן עשויות לגרום לתחושת הקלה באופן מהיר ומיידי וחלקן האחר עשוי לסייע לאחר מספר שעות ואף מספר ימים. תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא, פיזיותרפיסט או כל גורם מקצועי אחר וזאת על מנת לבנות תוכנית מסודרת אשר תיקח בחשבון את סיבת הכאב, מצבכם הבריאותי ואורח החיים שלכם, מה שיגרום לכך שהפיתרון יהיה מקיף ומותאם אישית למטופל.
