שריר תפוס בחזה – למה זה קורה?
שרירי החזה עשויים להיתפס בעקבות עומס רב אשר נוצר כתוצאה ממאמץ בזמן אימון או הפעלה של אזור זה. כך למשל, אם ביצעתם תרגילי חזה במכון או עשיתם שכיבות שמיכה לאחר תקופה ארוכה ללא אימון, ייתכן שתרגישו שהשרירים באזור החזה תפוסים וכואבים.
איך משחררים שריר תפוס בחזה?
אז איך לשחרר חזה תפוס? ישנן מספר דרכים ושיטות:
עיסוי עצמי עם כדור: ניתן להשתמש בכדור טניס או כדור גומי קשיח ואלו מכם אשר רוצים לנסות מכשיר מתקדם יותר, אפשר לרכוש כדור עיסוי רוטט אשר יכול בהחלט לסייע בשחרור נקודות טריגר ומסייע להתאוששות השרירים.
מבחינת הפעולה עצמה, כאשר מדובר בכדור ידני נדרש להצמיד לאזור הכואב ולאחר מכן יש להישען על קיר ולהניע את הכתף על מנת לשחרר את שרירי החזה.
מתיחה של שרירי החזה: מרימים את היד על קיר תומך או משקוף בבית ועומדים קרוב, כך שהמרפק נמצא בערך בגובה של האוזן. לאחר שנשענים מסובבים את הגוף אל הצד השני וזאת במטרה למתוח את שרירי החזה.
מומלץ לבצע את התרגיל במשך כחצי דקה (3 סטים עם הפסקות ביניהם) אך יש להקפיד על כך שהכאב שמרגישים הוא סביר ושלא מאמצים את שרירי החזה יתר על המידה.
חימום של אזור החזה: אפשר לחמם את שרירי החזה באמצעות כרית חימום פשוטה או בעזרת זרם מים חמים במקלחת. חימום האזור עוזר לזרימת דם מוגברת, מה שתורם רבות לתהליך ההתאוששות של שרירי החזה לאחר האימון.
שימוש באקדח עיסוי: אקדחי עיסוי הם כבר הרבה מעבר לטרנד חולף ורבים רוכשים כיום את המכשיר המעולה אשר נועד לפיזיותרפיה והקלה על כאבי שרירים. היתרון במוצר הוא שאקדח העיסוי מגיע בדרך כלל עם ראשים מתחלפים וניתן לשלוט במהירות הרטט בצורה קלה ונוחה.
משחות להקלה על כאבים: קיימים כיום מספר תכשירים ומשחות אשר מסייעות בהקלה ושחרור של כאבים כתוצאה משרירים שנתפסו. המשחה המובילה היא ככל הנראה בנגיי אשר מיועדת להקלה זמנית על כאבים קלים במפרקים ובשרירים. בדרך כלל תכשירים אלו יספקו הקלה זמנית של מספר שעות. מומלץ לעיין בעלון המידע של המוצר לפני השימוש בו.
כאבים בחזה בעקבות שריר תפוס או אולי סיבות אחרות?
חשוב לציין כי ישנן מקרים בהם הכאבים בחזה קשורים לשריר הלב וזאת מאחר והוא אינו מקבל דם וחמצן.
מאחר ובאזור החזה נמצא הלב וגם כלי דם רבים, ייתכן שהכאבים בכלל נובעים מסיבות אחרות כגון דלקת ריאות, יתר לחץ דם ריאתי, דיסקציה האורטה ועוד.
אם אתם חשים בכאבים חזקים ויש לכם ספק למקור הבעיה, כדאי להתייעץ עם רופא בהקדם וזאת על מנת לשלול סיבות חמורות שאינן קשורות לשריר תפוס.
לסיכום, כאבים כתוצאה משריר תפוס בחזה הם נפוצים למדי ובדרך כלל מתרחשים לאחר אימוץ מאומץ שביצענו. באופן כללי ניתן לומר כי לאחר מספר ימים נוכל להרגיש הקלה ושחרור באופן טבעי אך על מנת לזרז את התהליך ניתן לבצע עיסוי באזור זה, מתיחה של שרירי החזה, חימום של השרירים וגם להשתמש במשחות ותכשירים ייעודיים.
נתפס לכם השריר בחזה? נסו את מכשירי ההתאוששות של חברת HYPERICE אשר נועדו לסייע בהפגת מתחים וכאבים בשרירים.
כתבנו גם על:
איך לשחרר צוואר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס ברגל
שרירים תפוסים אחרי אימון
