בשנים האחרונות המודעות לחשיבות הרבה שיש לפעילות גופנית הובילה את כולנו להתחיל להתאמן. כל אחד בוחר לו את הספורט האהוב עליו, אולם נדמה שלפחות בישראל יש ענף אחד שמנצח ללא עוררין.
מדובר כמובן על הריצה, שמזמן הפכה להיות הספורט הפופולרי ביותר בארץ. הסיבה המרכזית לזה היא הזמינות הרבה של הריצה, והעובדה שחוץ מזוג נעליים לא צריך הרבה כדי להתחיל לרוץ. יחד עם מזג האוויר בישראל, תקבלו ספורט שאין סיבה אמיתית לא לקחת חלק בו.
קצת על ריצה בכל יום
אחת השאלות שאנחנו שומעים מרצים, בעיקר בשלב הראשוני של הריצה היא האם בריא לרוץ כל יום. הסיבה לשאלה הזו היא מיתוס לפיו השרירים שלנו צריכים לנוח בין ריצה לריצה כמה ימים, ולכן ריצה כל יום עלולה לגרום נזק.
לפי המיתוס הזה, התשובה לשאלה כמה פעמים מומלץ לרוץ בשבוע נעה בין 3 ל-4 פעמים. עם זאת, חשוב לסייג את המיתוס הזה ולהסתכל קצת על העובדות.
האם כדאי לרוץ כל יום?
עוד לפני שמדברים על האם לרוץ כל יום זה בריא, אולי כדי שנבין האם זה בכלל משתלם. עבור מי שרצים לצורך בריאות בלבד, אין סיבה אמיתית לבצע ריצה כל יום.
אם יש לכם זמן להתאמן כדאי לשלב סגנונות אימון אחרים, להשקיע גם באימוני כוח, ולהקצות בין 3 ל-4 פעמים בשבוע לטובת ריצה - זה בהחלט מספיק.
למרות הפופולריות הרבה שיש לריצה יש לה חסרונות, ויותר מזה, יש אפקטים שלא ניתן להשיג בעזרתה. ריצה כל יום עלולה לגרום לכם להזניח ענפי ספורט אחרים וכך להפסיד את הרווחים שיש להם.
בשורה התחתונה? לא תמצאו תשובה חד משמעית לשאלה זו. הדבר אינדיבידואלי ומשתנה מאדם לאדם בהתבסס על רמת הכושר שלו, תוכנית האימונים, מצבו הרפואי, עצימות הריצה, זמני ההתאוששות ופקטורים נוספים.
יתרונות וחסרונות של ריצה בכל יום
ריצה בתדירות גבוהה תאפשר לכם לפתח כושר יותר טוב מסיבה פשוטה. הכושר שלכם מתפתח כאשר אתם רצים, וככל שתרוצו יותר כך הכושר שלכם ישתפר. בנוסף, אם תרוצו כל יום תוכלו לגוון עם אימוני ריצה שונים, ולא לרוץ כל הזמן מרחק זהה בקצב אחיד. בטווח הרחוק זה מה שיקנה לכם יכולות ריצה טובות.
מנגד, לריצה בכל יום יש גם כמה חסרונות שכדאי להיות מודעים אליהם. החיסרון הראשון הוא כמובן הסכנה לפציעה. פציעות ריצה מתרחשות כאשר לגוף שלנו אין מספיק זמן לנוח והוא לא מצליח להתאושש כראוי.
ריצה כל יום היא בהחלט דבר שמזמן את זה. חיסרון נוסף הוא הסיכון שיימאס לכם לרוץ. ריצה היא ענף ספורט די סיזיפי, ובסופו של דבר מספר רב של שעות ריצה בשבוע עלול לגרום לכם לתלות את הנעליים.
היקף הריצה כפקטור מרכזי
שאלה נוספת שחייבת להישאל במסגרת הדיון על תדירות הריצה הוא מה היקף המרחקים שאתם רצים. מי שמתאמנים לקראת מרתון או מירוץ אחר, לא דומים למי שרצים רק כדי להשיל מעצמם כמה קילוגרמים.
ככל שמרחקי הריצה שלכם גבוהים יותר, הזמן שהגוף שלכם יצטרך להתאושש יהיה גבוה יותר, מה שכמובן ימנע מכם לבצע ריצה בכל יום. מנגד, ריצות קצרות שבהן הגוף לא באמת מגיע למצב שהוא צריך התאוששות, בהחלט יכולות לאפשר לכם לרוץ בכל יום, בתנאי שאתם מרגישים טוב עם זה.
היו קשובים לגוף שלכם
הדבר האחרון שחשוב לומר הוא שאחרי כל ההמלצות, בסופו של דבר אתם יודעים יותר טוב מכולם מה בדיוק המצב של הגוף שלכם. ריצה, כמו כל פעילות גופנית אחרת אמורה לתת את אותותיה בגוף שלכם.
התקווה של כולנו היא שהגוף שלכם יקבל את הדברים הטובים שיש בריצה, אולם ייתכן ומידי פעם הוא יסמן לכם שכדאי לנוח קצת. כדי לא להגיע למצב שבו אתם עם פציעה רצינית, ברגע שאתם מרגישים עומס על הגוף תנו לו כמה ימי מנוחה כדי לראות שחזרתם לעצמכם ושלא מדובר על פציעה שדורשת טיפול. זכרו שגם מנוחה היא חלק בלתי נפרד מתהליך האימון.
רצים באופן קבוע? הנה מוצרים שכדאי לבדוק:
נעלי ריצה
גרבי ריצה
ווסט ריצה
נעלי ריצה למרתון
כפכפי התאוששות
לסיכום, אחת השאלות הכי פופולריות בקרב רצים היא האם מותר לבצע ריצה בכל יום. לשאלה הזו אין תשובה מוחלטת, כאשר מה שחשוב הוא לזכור שהריצה נועדה עבורכם ולא להפך. ברגע שאתם מרגישים שיש על הגוף שלכם עומס, תנו לו כמה ימי מנוחה. אם אתם רצים מתחילים, כדאי לתת לגוף לפחות 48 שעות מנוחה בין ריצה לריצה.
אם יש לכם ספקות בנושא ואתם לא בטוחים האם הריצה על בסיס יומי תעשה לכם נזק יותר מאשר תועלת, כדאי להתחיל לאט ולראות איך הגוף מגיב וזאת תוך התייעצות בגורמי מקצוע כגון מאמני כושר וריצה, רופאים וכדומה. בכל מקרה, חשוב לזכור לבצע מתיחות וחימום לפני הריצה ומתיחות לשחרור השרירים בסיום פעולת הריצה.
