למה שריר ההמסטרינג תפוס?
עוד לפני שנדבר על ההתכווצות של השריר, כדאי אולי לומר כמה מילים על ההמסטרינג. ההמסטרינג הוא שריר שנמצא בחלקה האחורי של הירך, והוא לעיתים גם נקרא שריר הירך האחורי.
למעשה מדובר על מספר שרירים, אולם הכוונה שלנו היא בדרך לגדול שבהם. בפעולת הריצה לשריר הזה יש תפקיד חשוב, כיון שממנו למעשה יוצאת התנועה שמניעה את הרגל. מצב בו השריר תפוס יכול להיגרם מכמה סיבות.
תנועה לא נכונה: הסיבה הראשונה בגינה השריר יכול להיתפס היא תנועה לא נכונה. השרירים שלנו מחוברים לשלד עצמו, וטווח התנועה שלהם מוגבל בדיוק כמו של כל חלק אחר בגוף. אם אתם מותחים אותם בצורה קיצונית הדבר עלול להוביל להתנגדות שלהם ומשם הדרך לזה שההמסטרינג יהיה תפוס קצרה מתמיד.
עומס יותר: הסיבה הנפוצה ביותר לפציעות של רצים, במיוחד פציעה שבה שריר ההמסטרינג תפוס היא פשוט עומס יתר על השרירים שלכם. עומס יותר מוביל לשחיקה, השריר לא מספיק להתאושש ומהר מאוד העומס שמוטל עליו גורם לפציעה - במקרה שלנו מתיחה להמסטרינג.
חולשה בשריר: עוד סיבה שלא כולם מודעים אליה היא חולשה של השריר. בריצה, שריר ההמסטרינג אמנם עובד אולם הוא לא בהכרח מתחזק כפי שהייתם רוצים. עלכם לעבוד על חיזוק השריר בפני עצמו כדי שהוא יוכל לעמוד בעומס שהריצה מטילה עליו.
טיפול במתיחה בהמסטרינג
השלב הראשון בטיפול במתיחה בהמסטרינג הוא קודם כל מנוחה. השריר שלכם לא יוכל להתאושש עם תמשיכו בפעילות גופנית ולכן עליכם להוריד ממנו כל עומס בשלב הראשון. במקרים חמורים יותר תצטרכו לעבור פיזיותרפיה לטובת שיקום השריר. בכל הנוגע לזמן החלמה של מתיחה בהמסטרינג, הדבר תלוי ברמת המתיחה אותה חוויתם.
אם מדובר במתיחה קטנה שלא נובעת מחולשה בשריר אלא רק מתנועה לא נכונה, תוכלו תוך כמה ימים או שבוע לחזור לפעילות בהדרגה. מנגד, במצבים שבהם העומס הוא זה שהכריע את השריר, ייתכן ותצטרכו לנוח כמה חודשים בלי להעמיס על השריר יותר מידי.
ניתן גם להיעזר באביזרים שונים שמסייעים בהתאוששות כמו למשל אקדח עיסוי פיזיותרפי כמו גם מכשירי התאוששות אחרים.
על מה חשוב להקפיד כדי לשמור על ההמסטרינג?
לא משנה האם חוויתם פציעה או לא, יש כמה טיפים שחשוב שתדעו ויעזרו לכם לשמור עליו בריא יותר.
הימנעו מתנועות לא נכונות: הדבר הראשון שכדאי להקפיד עליו הוא ביצוע של תנועות נכונות. אל תנסו לאתגר יותר מידי את טווח התנועה של הרגל, כדי לא לגרום למתיחה חריגה בשריר ההמסטרינג.
בצעו מתיחות ותרגילי חיזוק לשריר: כאמור, ריצה לא בהכרח מחזקת את שריר ההמסטרינג ולכן עליכם לדאוג לחיזוק שלו באמצעות תרגילים. הקפידו גם על מתיחות וחימום לפני הריצה כדי לאפשר לשריר להתחיל את הריצה כאשר הוא כבר חם.
חזרו בהדרגה לפעילות: הטיפ הזה רלוונטי בעיקר עבור מי שכבר סבלו מפציעה בהמסטרינג, וכעת נמצאים בשלב בו הם חוזרים לפעילות גופנית מלאה. עליכם לבצע את החזרה הזו בצורה מדורגת, לדאוג שהשריר יתרגל לעומס ולא להחזיר אותו בבת אחת למצב שהיה לפני הפציעה.
מוצרים שיכולים לעניין אותך:
נעלי ריצה לגברים
נעלי ריצה לנשים
גרביים לריצה
ג'לים לריצה
