אכילה אחרי אימון גופני
עוד לפני שנדבר על ריצה בצורה ספציפית, כדאי להבין באופן כללי מה התפקיד של אכילה אחרי פעילות גופנית, כאשר למעשה יש לאכילה שני תפקידים שונים. התפקיד הראשון הוא סיוע בהתאוששות של הגוף.
אחרי כל אימון, הגוף שלנו שרף בבת אחת כמות אנרגיה גדולה וכעת הוא צריך להחזיר אותה לעצמו. בנוסף, לפעילות גופנית יש יכולת לשפר את מבנה השרירים שלנו, אך זה יכול לקרות רק אם משלבים את האימון עם תזונה מתאימה.
אם אתם שואלים את עצמכם מה לאכול אחרי ריצה ארוכה, התשובה לא תשתנה בצורה מהותית, כיון שההבדל היחיד בין ריצה רגילה לריצה ארוכה הוא כמות האנרגיה שהגוף שלכם הוציא, מה שכמובן משפיע על הצורך שלו בהתאוששות.
בכל מקרה, ההמלצות התזונתיות אותן תקבלו כאן, רלוונטיות לכל ריצה באשר היא, ויותר מכך, לכל אימון אירובי שתבצעו.
מה טוב לאכול אחרי ריצה?
אחרי שהבנו מה התפקיד של אכילה לאחר אימון, התשובה לשאלה מה כדאי לאכול אחרי ריצה צריכה לענות על שני הצרכים הללו.
האוכל שמגיע אחרי הריצה צריך להיות כזה שעוזר לגוף שלנו להתאושש אך גם מסייע לו בבנייה טובה יותר של השרירים שעבדו במהלך הריצה.
בנוגע לחלק הראשון, המקור המרכזי של הגוף שלנו לאנרגיה אלו כמובן פחמימות, ולכן לאחר ריצה חשוב להקפיד לשלב בארוחה מנת פחמימה.
הפחמימות מסייעות לגוף בהתאוששות מהירה יותר, ונותנות לו את האנרגיה שאבדה לו. שימו לב ללכת על פחמימות בריאות כדי לא להפסיד את אפקט הגירעון הקלורי אותו הצלחתם להשיג במהלך הריצה.
בנוגע לחלק השני, אבני הבניין היסודיות של הגוף וכך גם של השרירים אלו חלבונים. החלבון הוא הרכיב המרכזי בגוף שלנו, וגם לאחר ריצה, כדי שהגוף שלכם יתאושש בצורה טובה יותר הוא זקוק לכמות מספקת של חלבונים, ולכן הם צריכים להיות הרכיב המרכזי בארוחה.
דוגמאות לארוחות אפשריות לאחר ריצה
כדי לעשות לכם את החיים קלים יותר, ניתן דוגמה למספר ארוחות שיכולות להתאים לאחרי ריצה. עם תום הריצה, אפשר לאכול מנה אחת של פרי כדי להחזיר לגוף בצורה מהירה אנרגיה שגם יהיה לו קל לעכל.
לאחר חצי שעה שבה נחתם והצלחתם להתאושש קצת מהריצה, אפשר לאכול צלחת עם בטטות, חזה עוף ועדשים. בארוחה הזו יש לכם מנת פחמימה איכותית בשילוב כמות מספקת של חלבון לטובת בניין השרירים.
בכל ארוחה, בפרט בארוחה שנעשית לאחר ריצה מומלץ לשלב סיבים תזונתיים כדי לאפשר לגוף לעכל טוב יותר את האוכל, כך שאפשר גם להכניס לארוחה הזו ירקות חיים. לירקות אין ערך קלורי גבוה, כך שאתם לא פוגעים בגירעון שאותו השגתם אם תשלבו אותם.
נזכיר כי אצלנו באתר תוכלו למצוא:
ג'ל אנרגיה לריצה
חטיפי אנרגיה
משקאות איזוטוניים
מתי כדאי לאכול לאחר סיום הריצה?
אחרי שהבנתם מה לאכול אחרי אימון ריצה, בטח אתם שואלים את עצמכם תוך כמה זמן צריך לבצע את הארוחה הראשונה. בעוד שבעבר הייתה אמונה רווחת בקרב מאמני ספורט שיש חלון זמן מסוים שחייבים לאכול את הארוחה שאחרי הריצה בתוכו, כיום ההבנה היא שניתן לאכול את הארוחה גם אחרי שעתיים מסיום הריצה בלי שהגוף כלל ייפגע.
כמובן, אם אתם מרגישים אובדן אנרגיה מידי אחרי הריצה, כדאי להחזיר לגוף שלכם את האנרגיה שהוא צריך, אולם בכל הנוגע לבניין השרירים כתוצאה מהאימון, אין מניעה לאכול גם בחלוף זמן.
לסיכום, חלק גדול מהרצים שואלים את עצמם מה מומלץ לאכול אחרי ריצה כדי להשיג ממנה את האפקט האופטימלי. כאן הסברנו לכם מה העקרונות שצריכים להנחות אתכם בבחירת ארוחה לאחר ריצה, מתי לאכול את הארוחה הזו, ואף קיבלתם דוגמה לארוחה שעונה על הקריטריונים הללו. הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שהאכילה אחרי הריצה היא חלק בלתי נפרד מהאימון, ולכן צריך לחשוב עליה לא פחות מאשר על הריצה עצמה.
לסיום, הנה עוד כמה קטגוריות שימושיות:
נעלי ריצה לגברים
נעלי ריצה לנשים
גרביים לריצה
