כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית, יכולות להיות מטרות מגוונות לפעילות שאותה אנחנו מבצעים. אחת המטרות המרכזיות שמתאמנים רבים מציבים לעצמם היא חיטוב של הגוף.
בניגוד להעלאת מסת שריר שבה המיקוד שלנו הוא פשוט בכך שהשרירים שלנו יהיו גדולים יותר, בחיטוב המטרה שלנו היא להפוך את השרירים למוצקים ונראים יותר.
תהליך החיטוב יכול לכלול כמובן העלאה של מסת שריר, אולם הדגש העיקרי בו הוא על טיפול בשרירים הקיימים ולא בהכרח על ההגדלה שלהם. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין מה השרירים שאותם ניתן לחטב בעזרת ריצה, ואלו עוד השפעות יכולות להיות לריצה על הגוף שלנו.
האם ריצה מחטבת את הגוף?
ריצה היא כנראה ענף הספורט החובבני הפופולרי ביותר. הסיבה לכך ברורה, לא קיים ענף ספורט שניתן לבצע אותו בצורה כל כך פשוטה כמו ריצה. כל מה שצריך כדי להתחיל לרוץ אלו זוג נעליים, ומיד הפכתם לרצים מן המניין.
על ההשפעות של ריצה יש דיונים רבים, אולם אחד הדיונים המרכזיים בתחום הוא מה מידת ההשפעה של ריצה על חיטוב הגוף.
כפי שנסביר בהמשך, ריצה אכן מסייעת בשריפת שומן, דבר שתורם לכל תהליך חיטוב באשר הוא. אולם מה שחשוב להבין הוא, מה השרירים שאותם ריצה עוזרת לנו לחטב.
בריצה עצמה אנחנו מפעילים שרירים רבים בגוף, בעיקר את שרירי הרגליים העליונים אך לא רק. הישבן, כפות הרגליים, הגף וגם שרירי היציבה של הגוף עובדים במהלך הריצה לא מעט, מה שגורם לכך שריצה תורמת לחיטוב של הגוף.
האם ריצה מרזה?
אחת השאלות שאותה מתאמנים רבים שואלים את עצמם היא האם ריצה מרזה. כדי לענות על השאלה הזו חשוב להבין מה בדיוק גורם לנו להרזות. הגוף שלנו צורך אנרגיה, כאשר יחידת המידה לאנרגיה אותה הגוף צורף היא קלוריה.
בכל יום אנחנו אמורים להכניס לגוף שלנו בין 2,000 ל-3,000 קלוריות, כאשר עם המספרים הללו הגוף יודע כיצד לשמור על איזון.
הרזיה נעשית כאשר אנחנו במצב של גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות שנכנסת לגוף נמוכה מזו שאותה הגוף שורף. כמו כל פעילות אירובית, ריצה היא פעילות שגורמת לשריפה מואצת של קלוריות.
לכן, אם אתם אוכלים נכון ולא חורגים בצורה משמעותית מכמות הקלוריות המומלצת ליום, סביר להניח שריצה תגרום לכם להרזות.
מה שחשוב להבין הוא שלא הריצה היא זו שגורמת לכם לרזות אלא הגירעון הקלורי, שהריצה היא רק אמצעי כדי להגיע אליו.
האם ריצה מחטבת בטן?
חיטוב שרירי הבטן הוא מושא חלומותיהם של מתאמנים רבים. הרצון לראות קוביות מוביל מתאמנים רבים לנסות להגיע לחיטוב מקסימלי בשרירי הבטן.
מצד אחד, ריצה לא עובדת בצורה מובהקת על השרירים הללו, ולכן אם אתם מחפשים דרך מהירה לחטב את הבטן, ריצה היא כנראה לא הבחירה הראשונה שעליה הייתם הולכים.
מנגד, מה שמפריע לנראות של שרירי הבטן אלו שומנים שמצטברים בה, ובכל הנוגע לשריפה שלהם, לריצה דווקא יכולה להיות תרומה לא קטנה.
אז נכון, זה אולי ייקח לכם קצת יותר זמן, אולם אם אתם רוצים לשרוף את השומנים הללו לאט אבל בטוח, ריצה היא בהחלט דרך טובה לכך.
כמובן, אין סיבה להסתפק רק בצעד אחד, ואפשר כמובן לשלב בין ריצה לבין אימונים ייעודיים לחיטוב שרירי הבטן, מה שכמובן יוביל אתכם לתוצאות מהר יותר, תוך כדי שריפת שומנים בצורה בריאה.
אז האם ריצה זה מחטב?
אז אחרי שהבנו מה בדיוק התרומה של ריצה לשריפת שומן, בואו נדבר על החלקים בגוף שאותם הריצה עוזרת לנו לחטב. התנועה שנעשית בריצה מגיעה קודם כל מהישבן שלנו, ואכן לריצה יש תרומה רבה לחיטוב הישבן והשרירים שסובבים אותו. כיוון שמדובר על תוצר טבעי של תנועת הריצה, לא באמת משנה איזו ריצה אתם מבצעים, היא תתרום לכם לחיטוב הישבן.
בנוסף, הריצה גם עוזרת לחטב את שרירי הבטן ואת שריר הירך האחורי. השריר הזה עובד לא מעט במהלך הריצה ולכן אך טבעי שהריצה תחטב אותו. מדובר על השריר הגדול ביותר ברגל, ולכן חיטוב שלו משפיע על המראה של הרגל לטובה. עכשיו, כל מה שנותר לכם לעשות זה פשוט להתחיל לרוץ.
אוהבים לרוץ? הנה כמה מוצרים שווים:
נעלי ריצה
גרבי ריצה
ווסט ריצה
בגדי ספורט
