בשנים האחרונות אימוני קרוספיט זוכים לפופולריות רבה, ומתאמנים רבים בוחרים בשיטה הזו על פני כל שיטת אימון אחרת. כמו בכל אימון, גם כאשר מדברים על קרוספיט מה שחשוב להבין הוא מה בדיוק המטרה שלכם, והאם שיטת האימון הזו מתאימה עבורה.
למתאמנים רבים המטרה המרכזית באימון היא להגיע למצב של חיטוב הגוף. מהו בדיוק חיטוב והאם קרוספיט זה הדבר הנכון עבור מי שרוצה להגיע לחיטוב מקסימלי? על כך השאלות הללו ננסה לענות לכם כאן.
קצת על שיטת האימון הפופולארית קרוספיט
עוד לפני שנדבר על הקשר בין קרוספיט לחיטוב הגוף, חשוב להבין בצורה ברורה מהו בדיוק קרוספיט. קרוספיט היא שיטת אימון די חדשה, שלמעשה הפכה להיות פופולרית רק בעשור האחרון.
המטרה המרכזית של השיטה היא להפוך את המתאמנים בה להיות בעלי כושר גופני כללי טוב יותר, ולא לשפר אותם רק באלמנט מסוים של כושר גופני. הדבר הזה הוא מה שמייחד את הקרוספיט מכל שיטת אימון אחרת, והוא גם זה שהוביל לכך שבקרוספיט יש אלמנטים מכל עולמות הכושר.
משקולות, הנפות אולימפיות, שימוש בקטלבל, עבודה עם משקל גוף, טיפוס על חבל, דחיפת מזחלות, הפיכת צמיגים ועוד שלל תרגילים הפכו להיות נכס צאן ברזל בעולם הקרוספיט מתוך הבנה שכל תרגיל יכול לתרום משהו לכושר שלנו, והשילוב שלהם יחד יוכל לשפר את הכושר שלנו באופן כללי.
אימוני קרוספיט בנויים בצורה כזו שבכל אימון עובדים על מספר תרגילים, כך שלמעשה כל הגוף עובד. בקרוספיט יש העדפה לתרגילים שעובדים על כמה שיותר חלקים בגוף ולא מבודדים שריר מסוים.
כמה קלוריות שורפים באימון קרוספיט?
עבור מי שרוצים להוריד במשקל, השאלה האם קרוספיט מרזה היא שאלה חשובה. כמו כל פעילות גופנית, גם קרוספיט הוא אימון שיעזור לכם להוריד משקל, לאור העובדה שמדובר על אימן עצים שניתן לשרוף מאות קלוריות, ולפעמים גם יותר מזה.
אימון קרוספיט ממוצע של כחצי שעה יכול להוביל לשריפה של בין 300 ל-500 קלוריות, תלוי כמובן בביצועים שלכם, כך שבכל הנוגע להרזיה מדובר על אימון מתאים.
עם זאת, עליכם לזכור שהמטרה המרכזית של קרוספיט היא לא לגרום לכם להיות רזים יותר, כך שאם זו המטרה הבלעדית שלכם, לא בטוח שאימון קרוספיט הוא מה שאתם צריכים.
קרוספיט וחיטוב הגוף
אחרי שדברנו על הרזיה, הגיע הזמן לדבר על קרוספיט וחיטוב. חיטוב הוא תהליך שהגוף שלנו עובר ובו הוא מעלה את היחס שבין מסת השריר לבין אחוז השומן.
גם כאשר אנחנו מתאמנים לאורך זמן ומסת השריר שלנו עלתה בצורה משמעותית, זה עדיין לא אומר שיהיה אפשר לראות את השינוי כלפי חוץ הסיבה לכך היא שכל עוד אחוז השומן שלנו גבוה, השינוי במסת השריר לא בא לידי ביטוי, לפחות לא בצורה שהיינו רוצים.
החיטוב הוא תהליך שנועד להביא את השריר שלנו למרכז הבמה, ולגרום לו להיראות בצורה ברורה יותר על ידי הורדת אחוז השומן ושמירה על מסת השריר.
האם קרוספיט מועיל לחיטוב?
באופן פשוט, התשובה לשאלה הזו חיובית. קרוספיט הוא בהחלט אימון שיכול לעזור לכם להגיע למצב של חיטוב, אולם כדי שזה יקרה חשוב לבצע את האימון בצורה נכונה.
אימון קרוספיט שאמור להביא אתכם לחיטוב צריך להיות כזה שקצב שריפת הקלוריות בו הוא כמעט כמו באימון אירובי. מה שזה אומר שעליכם לבצע אימון בלי יותר מידי הפסקות, ועם כמות רבה של סטים.
באימוני קרוספיט יש מספר סוגי אימונים, ובתקופת החיטוב עליכם להעדיף את האימונים שבהם מבוצעים תרגילים רבים, ללא הפסקות ארוכות. הסיבה לכך היא שכדי להגיע למצב של חיטוב, שריפת שומן היא הדבר החשוב ביותר. רק אימון קרוספיט בעצימות גבוהה הוא זה שיוכל להוביל אתכם לתוצאה המיוחלת. אם אתם מתלבטים בין קרוספיט לאימון סטנדרטי, תוכלו לקרוא את המאמר שכתבנו בנושא קרוספיט או חדר כושר.
הקפדה על תזונה - מפתח להצלחה
על אף היתרונות הרבים שיש לקרוספיט, אם אתם רוצים להגיע לחיטוב, אי אפשר לוותר על תזונה מתאימה בתקופת החיטוב. תזונה בתקופה הזו צריכה להיות כזו שמצד אחד שמה אתכם במצב של גירעון קלורי, כיון שרק ככה תוכלו להוריד את אחוז השומן בגוף שלכם, ויחד עם זאת גם לא מגיעה למצב שבו הגירעון הקלורי הזה מוביל לירידה במסת שריר. כדי להגיע לאיזון הנכון מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שייבנה לכם תפריט שיחד עם אימוני הקרוספיט יוביל אתכם לחיטוב.
היו מודעים לגוף שלכם
הדבר האחרון שחשוב לזכור בנוגע לחיטוב ואימוני קרוספיט הוא להיות קשובים לגוף שלכם. במטרה של תקופת החיטוב הוא להשאיר אתכם חזקים רק עם קצת פחות שומן. כדי שזה יקרה אתם צריכים מצד אחד לשים לב שבאמת אחוז השומן שלכם יורד, אולם היכולות שלכם נותרו כפי שהן היו.
אימוני קרוספיט יכולים להיות מדד נהדר לדבר הזה, לאור העובדה שהם משלבים אלמנטים שונים של כושר. אם אתם מצליחים לשמור על אותם ביצועים באימוני קרוספיט לאורך התקופה של החיטוב ועדיין אתם מצליחים לרדת במשקל, אתם נמצאים בדרך הנכונה.
מוצרים למתאמני קרוספיט:
נעליים לקרוספיט
בגדי ספורט
אקדח עיסוי מקצועי
