המודעות לכושר גופני ואימונים עלתה בצורה משמעותית בשנים האחרונות, ויחד איתה צצו שיטות אימון רבות. אחת משיטות האימון הללו שאמנם כבר קיימת עשרות שנים, אולם לאחרונה הפופולריות שלה שבה ועלתה היא אימון פליאומטרי. אימון פליאומטרי הוא אימון שמתרכז בקפיצות ויכול להעניק מרכיבי כושר מרכזיים לכל מתאמן. כאן נעזור לכם להבין מהו בדיוק אימון פליאומטרי והאם גם לכם הוא יוכל להתאים.
מה זה אימון פליאומטרי?
עוד לפני שנדבר על היתרונות, החסרונות והדגשים שחשוב להכיר לפני שמתחילים אימון פליאומטרי, כדאי להבין לעומק מהו אימון פליאומטרי. אימון פליאומטרי הוא אימון שממוקד בקפיצות וניתורים מהמקום. זה אולי יכול להישמע לכם כמו דבר שילדים עושים, ובאמת, האימון הפליאומטרי נועד לחקות את התנועות הללו מתוך הבנה שיש להן פוטנציאל אדיר לשיפור הכושר שלנו.
אימון פליאומטרי - למי זה מתאים?
כמו כל אימון, גם אימון פליאומטרי יכול להתאים לכולם, תוך כדי התאמה של שני דברים: ראשית כל, תהיו כנים עם עצמכם ביחס לרמת הכושר והיכולת שלכם.
אימון פליאומטרי כמו כל אימון צריך להיות מאתגר ולהוציא מכם אנרגיה, אולם אין שום סיבה שתסיימו אימון בתחושה שעוד רגע כבר הייתם קורסים. התאימו את האימון לרמה שלכם, ועם הזמן תראו שהיכולת שלכם בהחלט משתפרת.
מנגד, אם אתם מתאמנים בתחומים אחרים ויש לכם כושר גופני גבוה, אימון פליאומטרי יכול בהחלט לשפר אצלכם אלמנטים שבאימונים אחרים לא בהכרח עובדים עליהם.
זה היתרון הגדול אימון פליאומטרי שיכול להיכנס לכל תוכנית אימונים באשר היא. אם אתם מתאמנים בצורה קבועה והתוכנית הרגילה התחילה לשעמם אתכם, הכנסה של אימון פליאומטרי לשגרת האימונים בהחלט יכולה להוסיף עניין.
יתרונותיו המרכזיים של אימון זה
היתרון המרכזי של אימון פליאומטרי הוא בכך שניתן לקבל באמצעותו כלים שלא קיימים בשיטות אימון אחרות. כוח מתפרץ, חיזוק של המפרקים ועבודה על כושר התנועה הם אלמנטים שלא נמצאים במרכז הבמה בשיטות אימון אחרות, וגם אם עובדים עליהם זה אף פעם לא בצורה ממוקדת, כך שפה יש לכם הזדמנות לתת להם כבוד ולשפר את היכולות הללו בגוף שלכם.
בנוסף, אימון פליאומטרי לא דורש יותר מידי זמן, וניתן להגיע לסוף סיבולת גבוה גם באימון קצר, דבר שלא קיים למשל בחדר כושר. בנוסף, מדובר על אימון דינאמי, שאין בו רגע אחד של שעמום, מה שעוזר למתאמנים להתמיד בו. אימון פליאומטרי לשיפור הניתור יאפשר לכם להבין איך לבצע טוב יותר את תנועת הניטור בצורה שתשפר רכיבי כושר שונים.
תרגילים באימון פליאומטרי
כדי להבין טוב יותר מה בדיוק מרכיב אימון פליאומטרי, נציג לפניכם שני אימונים אפשריים. שני האימונים קצרים, ואת העצימות שלהם תוכלו לקבוע לפי רמת הכושר שלכם.
באימון הראשון עליכם למצוא מדרגה בגובה של 40 עד 50 ס"מ. עליכם לבצע שכיבת סמיכה, ותוך כדי שאתם עולים עליכם לנתר על המדרגה ולרדת ממנה לשכיבת סמיכה נוספת. בצעו 10 חזרות כאלו במספר סטים לפי הבחירה שלכם.
אימון אחר שאפשר לבצע הוא ירידה לסקוואט, עלייה לקפיצה אל עבר המדרגה וירידה נינוחה ממנה עד לסקוואט נוסף. באימון השני אתם חוסכים את הנחיתה שיכולה להיות מורכבת למי שיש להם היסטוריה של פציעות.
על מה חשוב להקפיד?
כאמור, אחת הסיבות שבגינה מביעים חשש מאימון פליאומטרי הוא הסכנה של פציעות, כך שהדבר החשוב ביותר הוא לבצע את התרגילים בצורה נכונה. אם אתם רק מתחילים לבצע אימון פליאומטרי, עליכם ללמוד היטב את הטכניקה הבסיסית של התרגילים.
בסיס טוב יאפשר לכם לא רק להימנע מפציעות אלא גם להתקדם מהר יותר ולשפר את הכושר. מנגד, ברגע שהבסיס עצמו לא מספיק טוב, הדרך לפציעות תהיה מהירה מכפי שחשבתם.
עוד דבר שכדאי להקפיד עליו הוא לנסות לגוון את האימונים כמה שאפשר. אימון פליאומטרי של אותם תרגילים עלול ליצור חוסר איזון בגוף שלכם וגם להפוך למשעמם.
זכרו שהגוף שלכם צריך חיזוק בכל החלקים שלו, ואת זה תוכלו לקבל רק באמצעות אימון פליאומטרי מגוון, מה שגם ימנע מצב שבו חלק מסוים עובד בעומס יותר. כך גם יהיה לכם קל יותר להתמיד באימונים בשל העניין שהם ייצרו עבורכם.
פציעות באימון פליאומטרי ואיך להימנע מהן
כאמור, הבעיה המרכזית באימון פליאומטרי אלו הפציעות שנגרמות בשל תנועות הניתור והחיכוך שנוצר בעת הנחיתה. מה שיכול לעזור לכם להתמודד עם הבעיה הזו הוא קודם כל שימוש בציוד נכון.
נעליים מתאימות, וביצוע האימון בסביבה שמאפשרת נחיתות רכות יותר לא יפגעו כלל בהשפעה של האימון, אך יוכלו להוריד בצורה משמעותית את הסיכוי לפציעה במהלכו.
בנוסף, אם יש לכם היסטוריה של פציעות מפרקים או חולשה מסוימת בעצמות, יכול להיות שכדאי להימנע מאימון פליאומטרי. כמובן, עליכם להיות קשובים לגוף, ולהבין שאם אתם מרגישים כאב מסוים או אי נוחות, זה הזמן לחדול את האימון ולהבין האם יש לכם פציעה חמורה יותר או שמדובר על כאב חולף.
מוצרים שיכולים לעניין אותך:
נעלי ריצה לגברים
נעלי ריצה לנשים
גרביים לריצה
חטיפי אנרגיה
