כדי לענות על השאלה מה ההבדל בין חיטוב למסה, צריך קודם כל להבין שבאימון גופני הגוף שלנו מושפע בשלל צורות. פעילות ספורטיבית נחשבת כיום לאבן יסוד באורח חיים בריא, אולם מעבר לעובדה שהיא כנראה הופכת אותנו לבריאים יותר היא גם משנה את הגוף. שניים מהשינויים המרכזיים שאותם ניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית הם חיטוב והעלאת מסה, וכאן נספר לכם על שניהם.
אימון גופני – קביעת מטרות
ההבדל בין חיטוב למסה הוא הבדל שחשוב להבין אותו בין השאר כדי שנוכל לקבוע מטרות ברורות לאימון הגופני.
כמובן, כל פעילות ספורטיבית היא דבר מבורך, אולם כדי שהיא תשפיע על הגוף שלכם בצורה האופטימלית ועל מנת שתוכלו לבחור את הפעילות שהכי מתאימה לכם חשוב לקבוע מראש מה בדיוק המטרה שלכם.
מסה וחיטוב הן כמובן לא שתי המטרות היחידות שאותן ניתן להגדיר, אולם עבור מתאמנים רבים הן מטרות מרכזיות באימון.
העלאת מסת שריר
ההשפעה הראשונה שאימון גופני יכול לגרום לגוף שלכם זו עלייה במסת השריר. למעשה, זו כנראה השפעה שאותה רוב המתאמנים רוצים בשלב הראשון, כיון שהיא ניכרת גם מבחינה ויזואלית.
השרירים שלנו במהלך אימון גופני עוברים סוג של קריעה, מה שגורם להם לצמוח לאחר מכן בצורה גדולה יותר. העלאת מסת שריר היא דבר קשה, כיון שלא קל להגדיל את השרירים אולם אם עובדים בצורה יסודית בהחלט ניתן להשיג אותה.
חיטוב – מה זה בכלל
לעומת העלאת מסת שריר, חיטוב דווקא עוסק בשמירה על מסת שריר והפחתה של שומן בגוף. החיטוב נקרא כך בשל העובדה שהמטרה שלו היא להעניק לגוף מראה מחוטב יותר, כזה שבו השרירים ניכרים.
בעוד שבהעלאת מסת שריר אין לנו בעיה גם לעלות במשקל מתוך הבנה שמדובר על משקל שנובע מכך שהשריר גדל, בתהליך חיטוב המטרה שלנו היא דווקא לרדת.
אימונים שמתאימים להעלאת מסה
ההבדל בין מסה לחיטוב מוביל לכך שסוגי האימונים שאותם נבצע כדי להשיג כל אחת מהמטרות הללו שונים. לצורך העלאת מסה האימונים שלנו יהיו כאלו שבהם נרים משקלים כבדים, נבצע מספר מועט של סטים תוך כדי הגעה כמה שיותר מהירה לכשל.
באופן הזה השרירים שלנו יעבדו קשה יותר באימון, מה שכמובן יגרום להם לצמיחה מהירה יותר לאחר מכן. באימונים שנועדו להעלאת מסה נוכל גם לקחת הפסקות יחסית ארוכות בין סטים כיון שאין לנו צורך בשריפה של שומנים.
אימונים שמתאימים לחיטוב
אימוני חיטוב הם אימונים שבהם נרצה לשרוף שומן. כדי להגיע למטרה הזו הגוף שלנו צריך לנצל בצורה מלאה את האנרגיה שלו, ואת זה עושים באמצעות מספר רב של סטים עם הפסקות מועטות ביניהן.
באימוני חיטוב אין צורך לעבוד עם משקלים גבוהים במיוחד כיון שהמטרה היא לא בהכרח להביא את השריר לכשל אלא בעיקר לנצל עד תום את האנרגיה של הגוף, מה שיוביל אותו בסופו של דבר גם לשריפת שומנים.
>>> מתאמנים? הנה כמה מוצרים במחירים מעולים:
אבקות חלבון מומלצות
חטיפי אנרגיה
חטיפי חלבון
האם אפשר לשלב בין חיטוב לעלייה במסת שריר?
השילוב בין חיטוב למסה הוא בהחלט הגיוני, אולם חשוב להקפיד בין השניים. עבור רוב המתאמנים, לוח הזמנים מחולק בדרך כלל לזמני שבהם מבצעים חיטוב אל מול זמנים שבהם מבצעים העלאת מסה.
בדרך כלל ההתחלה היא בהעלאת מסה, ולאחר שמגיעים לחוזק שריר רצוי אפשר להתמקד בחיטוב הגוף תוך כדי שמירה על מסת השרירי הקיימת. המעגל ממשיך ברגע שמגיעים למצב הרצוי ורוצים להעלות עוד קצת במסה, וכך למעשה מורכב מחזור החיים של מתאמן.
למי מתאים לבצע חיטוב?
חיטוב מתאים לבצע בעיקר במקרים שבהם הגעתם למסת השריר הרצויה, ואתם רוצים לשפר את המראה של הגוף. לאור זאת, חיטוב הוא דבר שמתאים בעיקר למתאמנים וותיקים יותר, ולא למי שזה עתה התחילו להתאמן.
עבורם, העלאת מסה היא הדבר שבו צריך להתמקד, כדי להגיע למצב שבו הביצועים שלהם מספיק טובים כדי לעצור לתקופת זמן מסוימת את התהליך ולעבור לחיטוב.
מה שחשוב להבין הוא שלא מדובר על מטרות סותרות, על אף שהאימונים שנועדו להשיג כל אחת מהן נראים מנוגדים. מתאמן טוב הוא כזה שיודע בכל תקופה מה המטרה שאליה הוא רוצה להגיע כעת.
כתבנו גם על הנושאים הבאים:
קרוספיט או חדר כושר
איך להוריד שומן בטני
האם לשתות אבקת חלבון ביום ללא אימון
