יוגה הפכה להיות אחת משיטות האימון הכי פופולריות בישראל. הפופולריות של יוגה נובעת מכך שמדובר על אימון יחסית פשוט שלא צריך עבורו יותר מידי ציוד, אך עם זאת מדובר על אימון אפקטיבי במיוחד שמאפשר לכם לשפר את התנועה, הגמישות, היציבה וכמובן מצב הרוח שלכם. אם אתם נמצאים בתחילת הדרך וחשוב לכם להבין איך לעשות יוגה בצורה נכונה, אנחנו כאן כדי לתת לכם את המדריך המלא לזה.
איך לעשות יוגה – כל אחד יכול
הדבר הראשון שחשוב להבין ביחס ליוגה הוא שמדובר על אימון שמתאים לכל אחד. בניגוד לאימוני כוח או אימון בחדר כושר שבו אתם יכולים לראות אימונים שדורשים רמה מסוימת, היתרון של יוגה הוא שכל אחד יכול לבצע אימון יוגה בסיסי.
כמובן, עם הזמן הגמישות והיכולת שלכם תשתפר וכך תוכלו לבצע אימונים מורכבים יותר, אולם מבחינת הבסיס בהחלט אפשר להוריד את החשש ולהתחיל לבצע אימונים להנאתכם. כאשר אנחנו ניגשים לבצע אימון יוגה, יש שלושה היבטים שאותם אתם צריכים לבחון.
הכנה וציוד בסיסי
כאמור, אחד היתרונות הגדולים של יוגה הוא שכמעט ולא צריך ציוד כדי לבצע אימון. עם זאת, הפריט החשוב ביותר שאותו דווקא כן צריך הוא מזרון שיאפשר לכם לבצע את האימון בצורה נוחה בלי להיפגע מהקרקע. מזרון ליוגה יכול להיות עבה ואז הוא יאפשר לכם לעבוד בצורה נעימה יותר, אולם קחו בחשבון שמזרון עבה יהיה בדרך כלל פחות יציב ולכן יש מי שמעדיפים מזרון דק.
בנוסף, כדאי גם לשקול קנייה של מזרון דק אם אתם הולכים לאימון יוגה ולא מבצעים אותו בבית. בגדי ספורט קלאסיים אמורים להתאים לכל אימון יוגה, ובמידת הצורך אפשר להוסיף עוד פריטים כמו בלוק, רצועה או גלילי אימון. בכל מקרה, יוגה לא תדרוש מכם השקעה רבה בציוד מעבר לפריטים הבסיסיים שלא עולים יותר מידי.
>> ציוד נוסף ליוגה:
כפפות יוגה
כדורי יוגה
קוביות יוגה
יסודות היוגה
אחרי שיש לכם את הציוד המתאים, הגיע הזמן להתחיל לבצע אימוני יוגה מסודרים. התנוחות הבסיסיות של יוגה כוללות ישיבה והבטה כלפי מטה, יחד עם נשימות עמוקות ואיטיות. ביוגה יש דגש רב על נשימות מתוך הבנת החשיבות שיש לנשימות בכל הנוגע לאיזון גוף ונפש. עם הזמן תלמדו לשלוט טוב יותר על הנשימות שלכם וכך לשפר את עצמכם בתור מתאמני יוגה.
בחירת סגנון והתמדה
אחד הדברים שחשוב להבין בכל הנוגע לשאלה איך עושים יוגה היא שיוגה היא תיאור למספר רב של שיטות אימון. יוגה היא אמנם המכנה המשותף לכל השיטות הללו יש עקרונות שעוברים בצורה ברורה בכל אחת מהן, אולם עם זאת יש הבדלים בין השיטות וכדאי בהתחלה לבחור שיטה אחת ולהתמקד בה.
בין השיטות אפשר למנות את ויניאסה, יין ויש כמובן עוד שיטות. בהתחלה מומלץ לנסות את את כל השיטות אך כמה שיותר מהר כדאי לבחור שיטה מועדפת, להתמיד בה, וכך להגיע למצב שבו אתם מתאמני יוגה מנוסים.
מעבר בין השיטות לאחר רכישת מיומנות בשיטה מסוימת יהיה הרבה יותר קל. חשוב להבין, איך סגנון יוגה אחד שטוב יותר מאשר סגנונות אחרים, וכל מה שחשוב הוא לבחור את הסגנון שבו אתם מרגישים הכי בנוח, ויאפשר לכם להתמיד באימונים. האפקטים שאותם ניתן להשיג מהשיטות השונות הם די דומים.
הקשיבו לגוף שלכם
עוד דבר שחשוב להבין בכל הנוגע לשאלה איך לעשות יוגה הוא שאתם חייבים להיות עם קשב לגוף שלכם, במיוחד בשלבים הראשונים של האימון. כמו כל אימון גופני, גם אימון יוגה מוציא את הגוף שלנו מאזור הנוחות והוא עלול להגיב בצורה שונה מזו שהיינו מצפים.
אמנם לא מדובר על אימון עצים, כך שהסיכון לפציעות משמעותיות ביוגה הוא נמוך, אולם עדיין חשוב להקפיד להקשיב לגוף ולא להסס לקחת מספר ימי מנוחה אם אתם מרגישים שהגוף שלכם מאותת לכם על כך.
זכרו, המטריה של האימון הוא להביא אתכם למאמץ ולא לכאב. בדרך כלל, כאב הוא סימן שאנחנו עושים משהו בצורה לא נכונה.
מה שחשוב הוא כבר בהתחלה לבנות יסודות יציבים, להקפיד על טכניקה נכונה גם אם ההתקדמות שלכם תהיה יותר איטית. בטווח הרחוק, זה ימנע מכם להיפצע ויהפוך אתכם למתאמנים טובים יותר.
לסיום, מאיפה מקבלים את הידע
הדבר האחרון שעליו נדבר הוא המקום שממנו אתם מקבלים את הידע שלכם בתור מתאמני יוגה. דווקא בגלל שיוגה היא אימון שיחסית קל לבצע בצורה עצמאית וכל מה שצריך עבורו זה בסך הכל מזרון, יש מי שלומדים לבצע יוגה מהרשת או מכל מיני מקורות מידע שהאמינות שלהם לא בהכרח גבוהה.
כאן בדיוק המקום להסביר שמקור הידע הוא הדבר החשוב ביותר באימוני יוגה. כדי לייצר לעצמכם בסיס יציב לאימון, חשוב ללמוד את היסודות ממאמן מוסך שיוכל להפוך אתכם ממי שאינם יודעים לבצע תנועה אחת של יוגה, לכאלו שמסוגלים לעמוד גם בפני אימוני יותר מורכבים ומתקדמים יותר.
מאמרים נוספים בנושא יוגה:
איך לבחור מזרן יוגה
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס
האם יוגה מחטבת?
