אחת השאלות המרכזיות אותה מתאמנים שואלים את עצמם במהלך תקופת האימון או באופן כללי יותר, היא מה הדרך הנכונה להעלות מסת שריר. העלאת מסת שריר היא כמובן עניין אסתטי, אולם מעבר לזה היא גם אמורה לאפשר לכם להתאמן בצורה עצימה יותר, מה שיוצר תהליך מחזורי שבו אתם מעלים מסת שריר, נהיים חזקים יותר וכך יכולים להעלות את מסת השריר שלכם שוב פעם. בניית מסת שריר היא לא דבר קל, וכאן ננסה לעזור לכם להבין איך לעשות אותה.
בניית מסת שריר – איך זה עובד?
עוד לפני שנדבר בצורה מפורשת על איך לבנות שריר, חשוב להבין שמדובר על תהליך ממושך שלא ניתן לבצע אותו בלי השקעה.
בניית מסת שריר דורשת מכם שילוב בין מספר גורמים: תזונה נכונה, מנוחה, אימונים מדויקים וכמובן התמדה.
רק השילוב של כל אלו בצורה נכונה יוכלו להוביל אתכם למטרה הנכספת של בניית מסת שריר. בבנייה של מסת שריר ישנם שלושה היבטים שניתן דגש על כל אחד מהם בפני עצמו.
אימוני כוח
הדבר הראשון שיעזור לכם בבניית מסת שריר בצורה נכונה אלו אימוני כוח. אימוני כוח הם אימונים שבהם מתבצע מאמץ ממוקד על שריר מסוים בצורה שמביאה את השריר לרף היכולת הגבוה ביותר שלו. הדרך הנכונה לעבוד בהקשר הזה היא דווקא על השרירים הגדולים של הגוף, כלומר שרירי הרגליים, החזה והגב.
תרגילים שמתמקדים בעבודה על השרירים הללו כמו דדליפט, סקוואט ולחיצת חזה יוכלו לעזור לכם להעלות מסת שריר בצורה מהירה יותר, כיון שקבוצות השרירים שעליהם עובדים התרגילים הללו גדולות במיוחד.
יש כמובן מקום לתרגילים שעובדים על שרירים בצורה ממוקדת יותר, אולם בסיס האימון צריך להיות ממוקד בשרירי הליבה של הגוף. במהלך האימונים חשוב להעמיד את השריר שלכם במצב של עומס, כיון שרק ככה הוא יגדל.
עם זאת, שני דברים שחשוב להקפיד עליהם הם העלאה של העומס בצורה מדורגת וזאת בכדי למנוע פציעות. בנוסף, הקפידו לבצע את התרגילים עם טכניקה נכונה, כיון שבלי זה אתם תעכבו את הזמן של בניית מסת השריר.
תזונה נכונה
התשובה השנייה לשאלה איך לבנות שרירים נעוצה בתזונה שלכם. התזונה היא דבר שחשוב לכל מי שרוצה להקפיד על הבריאות, אולם במיוחד עבור מי שרוצה להעלות מסת שריר. בהעלאה של מסת שריר הגוף שלכם צריך לגדול מאיפשהו.
הדבר היחיד שיכול לעזור לו לגדול הוא פשוט לתת לו כמות גדולה יותר של הרכיב שממנו השרירים עשויים – חלבון.
העלאת מסת שריר חייבת לבוא לידי ביטוי בצלחת שלכם, בדגש על העלאה משמעותית בכמות החלבון אותה אתם צורכים.
בנוסף, זכרו שאימוני כוח מובילים אתכם די מהר לגירעון קלורי, כך שעליכם להשלים את הגירעון הזה מעבר לתזונה הרגילה על מנת לאפשר לגוף שלכם להעלות במשקל.
>>> הנה כמה מוצרים שכדאי להכיר:
חטיפי חלבון
חטיפי אנרגיה
אבקות חלבון
מנוחה והתאוששות
התשובה האחרונה לשאלה איך לבנות שריר קשורה דווקא לדבר שמתאמנים רבים לא מקפידים עליו – מנוחה.
ברגע הראשון זה יכול להישמע כמו סתירה פנימית, שכן כדי להגדיל את השריר חשוב שהוא יהיה במאמץ מתמיד, אולם למעשה בדיוק הפוך.
המאמץ הוא כמובן קריטי לבניית השריר, אולם באמת, הזמן שבו הבנייה נעשית היא דווקא כאשר אתם נמצאים במנוחה.
מתאמנים רבים משקיעים זמן רב באימון עצמו, אולם להוסיף עוד שעת שינה זה דבר שלא בא בחשבון מבחינתם.
מעבר לחשיבות הרבה שיש לשינה ומנוחה עבור הבריאות שלכם, בכל הנוגע להעלאת מסת שריר הן חשובות לא פחות מאשר תזונה ואימונים.
יתר על כן, כדי שתוכלו להעלות את המאמץ שאתם מבצעים בין אימון לאימון, הגוף שלכם צריך להתאושש בצורה מלאה מהאימון הקודם.
הזמן שעובר בין האימונים בדרך כלל עושה את שלו, אולם התאוששות אמיתית מתרחשת רק כאשר אתם ישנים טוב.
אז במקום להוסיף עוד אימון שלא ברור מה בגלל התרומה שלו למסת השריר שלכם, נסו להוסיף שעת שינה בכל יום. מבחינת תוצאות, זה יקרב אתכם למטרה הרבה יותר מהר.
ליווי מקצועי
העלאת מסת שריר היא לא דבר קל, והשילוב בין שלושת ההיבטים שהזכרנו צריך להיעשות תוך כדי שמירה על איזון נכון.
אם אתם רוצים להבטיח לעצמכם שתצליחו להגיע בצורה המהירה ביותר לתוצאות המבוקשות, מומלץ להיעזר באנשי המקצוע.
במהלך התקופה בה אתם רוצים להעלות מסת שריר אתם צפויים להיתקל באתגרים רבים, וכדאי שיהיו אנשי מקצוע שיכולים לספק לכם תשובות מתאימות.
לסיום, תנו לתהליך את הזמן שהוא צריך
הדבר האחרון שחשוב לנו לציין בהקשר של בניית מסת שריר הוא הצורך להבין שמדובר על תהליך לא קצר, ויש חשיבות רבה להדרגתיות שבה התהליך מבוצע.
דיאטות קסם או תוכניות אימון קצרות לא רק שלא יובילו אתכם למטרה הנכספת, אלא בסבירות גבוהה גם יכולות לגרום לכם נזקים.
אם אתם רוצים לבנות שריר בצורה בטוחה, עליכם לעבוד לאט ועם ליווי של אנשי מקצוע מהתחום.
