שחייה או חדר כושר - מה עדיף?
הסיבה להתלבטות שיש בין שני סוגי האימון הללו היא דווקא בשל הדמיון הרב שיש ביניהם.
ראשית כל, גם שחייה וגם חדר כושר נערכים במקום סגור בדרך כלל, מה שמאפשר לכם לבצע את האימון הזה בלי תלות במזג אוויר או בשעה ביום.
שנית, בשני האימונים ניתן לעבוד על כלל שרירי הליבה של הגוף, זאת בניגוד לאימונים כמו ריצה או אופניים שבהם יש דגש על חלק ספציפי של הגוף.
נקודת דמיון נוספת בין שני סוגי האימונים הללו נעוצה בעובדה ששניהם נערכים באופן עצמאי, והם מתאימים למי שפחות מתחברים לקונספט של אימון קבוצתי.
מאמץ גופני – אירובי מול כוח
ההבדל הבסיסי ביותר בין שני סוגי האימון הוא שחדר כושר הוא אימון אנאירובי לעומת שחייה שהיא אימון אירובי. אימון אירובי הוא אימון שממוקד בסיבולת לב – ריאה, שורף יותר אנרגיה והמטרה היא לבצע מאמץ מתון לאורך זמן ממושך.
מנגד, באימון בחדר כושר העבודה היא על השרירים, ובדרך כלל גם עבודה על שרירים מסוימים. באימון כזה המטרה היא לבצע מאמץ עצים למשך זמן קצר עם הפוגות בין המאמצים.
>> מוצרים שווים לאימונים בחדר כושר:
מכנסי ספורט קצרים לגברים
אבקות חלבון
חזיות ספורט וטופים לנשים
עומס על הגוף
העומס על הגוף לאחר שחייה יורגש בעיקר מבחינת עייפות וחולשה, אולם לא תרגישו עומס מיוחד על שריר ספציפי בגוף.
מנגד, לאחר אימון רגליים עצים בחדר כושר אתם יכולים להסתובב במשך כמה ימים עם שרירים תפוסים, מה שנובע כמובן מההבדל שיש באופי של שני סוגי האימון הללו.
היתרון שיש בשחייה הוא שהתנועה במים היא קלה יותר, ולכן גם מי שמתקשה בתנועה וחדר כושר פחות מתאים, יוכל לבצע אימוני שחייה.
עבור אנשים בגיל השלישי, שחייה היא במקרים רבים הדרך הטובה ביותר לבצע פעילות גופנית. עוד נתון שחשוב להכיר בהקשר הזה הוא האפשרות להיפצע.
בשחייה, ברגע שעובדים עם טכניקה נכונה אפשר להימנע כמעט לחלוטין מפציעות, מה גם שמדובר על סביבת אימון בטוחה יותר. מנגד, בחדר כושר פציעות הן דבר יחסית רווח, וסביבת האימון עצמה היא כזו שבה יש לנקוט זהירות רבה יותר.
השוואה מבחינת גירעון קלורי
זה לא סוד שעבור מתאמנים רבים האימון הוא הדרך שלהם לשמור על משקל גוף תקין או אפילו להוריד במשקל.
הדרך לעשות את זה היא באמצעות שריפת קלוריות ומצב שבו סך הקלוריות אותן הגוף מוציא גבוה מזה שאותן הוא צורך.
מבחינת גירעון קלורי, בשחייה רצופה של חצי שעה עד שעה, הזמן הממוצע של אימוני שחייה, ניתן לשרוף יותר קלוריות מאשר בזמן דומה בחדר הכושר.
אופי האימון בחדר הכושר הוא דינמי יותר, מלווה בהפסקות, ומתמקד יותר באימון כוח כך שהגירעון הקלורי באימוני חדר כושר יהיה נמוך יותר.
חשבו מה המטרות שלכו
עוד נתון שאתם היחידים שיכולים לענות עליו כאשר אתם תוהים האם ללכת על שחיה או חדר כושר הוא מה המטרה שלכם באימון. אם כל מה שחשוב לכם זה להוריד כמה שיותר במשקל ולעשות את זה בכמה שפחות זמן אימון, כנראה ששחייה זו הבחירה הנכונה.
הגירעון הקלורי שאליו ניתן להגיע בשחייה גבוה יותר מאשר זה שאליו מגיעים בחדר כושר ולכן לירידה במשקל שחייה היא שיטה טובה יותר.
מנגד, אם חשוב לכם לגוון כמה שיותר את האימון ולעבוד על חלקים שונים בגוף, דווקא חדר כושר יהיה טוב יותר. מגוון האימונים שניתן לבצע בחדר כושר גדול יותר מאשר מה שיש בבריכה, ולכן אם אתם מפחדים להשתעמם במהלך האימון, חדר כושר יוכל לענות על הצורך הזה.
היכרות עם טכניקה
נקודה שכדאי לשים לב אליה ומשותפת לשני סוגי האימון היא הצורך שלכם להכיר את הטכניקה בכל אחד מהם. גם שחייה וגם חדר כושר דורשות מכם לבצע תנועות מסוימות, ולפני שאתם מתחילים להתאמן עליכם להכיר את התנועות הללו.
לסיום, הנתונים לפניכם, הבחירה שלכם
כפי שהבנתם מהקריאה כאן, לשאלה מה עדיף חדר כושר או שחייה אין תשובה ברורה. למעשה, הכל תלוי בכם ובמה שאתם מחפשים.
לכל אחת מהאפשרויות הללו יש את היתרונות שלה, אולם יש לה גם חסרונות שאסור להתעלם מהם.
בתור מתאמנים אתם בוודאי תדעו לשקול כל אחת מהן ולבחור לבסוף את האפשרות שתאפשר לכם לבצע אימון אופטימלי.
עם הזמן אולי תפתח לכם האפשרות לקחת חלק בשני סוגי האימונים, אולם גם בפני עצמם מדובר על אימונים אפקטיביים ובריאים.
מוצרים שווים שישפרו את השחייה שלכם:
בגדי ים לגברים
משקפות שחייה
כובעי ים לשחייה
