ריצה היא כנראה הספורט הפופולרי ביותר בקרב ישראלים וסביר להניח שגם בעולם כולו. הסיבה המרכזית לכך היא הפשטות הרבה שיש לפעילות הזו והאפשרות של כל אחד לבצע אותה.
אחת השאלות המרכזיות שעולה ביחס לריצה היא האם ריצה מורידה במשקל, כיון שזו המטרה המרכזית של רבים מהרצים.
התשובה לשאלה הזו חיובית בהחלט, אולם חשוב להבין שיש ניואנסים שבתור רצים שחשוב להם להוריד במשקל אתם צריכים לדעת אותם. אנחנו כאן כדי לספר לכם עליהם.
האם ריצה זה מרזה?
השאלה האם ריצה מורידה במשקל היא כנראה הפופולרית ביותר בקרב רצים. התשובה לשאלה הזו חיובית, אולם כדי להבין למה היא חיובית כדאי שנבין איך יורדים במשקל וכיצד המנגנון הזה מושפע מריצה. כמובן שמה שנסביר פה הוא על קצה המזלג אולם הוא יאפשר לכם להבין טוב יותר את התשובה לשאלת הרקע.
הגוף שלנו צורך אנרגיה בצורה תמידית ומוציא אותה. צריכת האנרגיה נעשית באמצעות המזון שאנחנו אוכלים וההוצאה של האנרגיה היא באמצעות הפעילות הסדירה של הגוף.
פעילות גופנית מכל סוג שהיא מהווה מאמץ יתר של הגוף מה שמוביל להוצאה גדולה יותר של אנרגיה. ירידה במשקל נעשית באמצעות הוצאה של אנרגיה שגדולה מהאנרגיה שאותה הגוף קיבל. את האנרגיה היתרה הגוף לוקח ממאגרים שקיימים בו וכך אנחנו יורדים במשקל.
המצב הזה נקרא בשפה המקצועית גירעון קלורי, כלומר שסך הקלוריות אותו הוצאנו גדול יותר מזה שאותו הכנסנו. הדרך הטובה ביותר להגיע לגירעון קלורי היא פשוט לאכול מספר נמוך יחסית של קלורית ולהוציא מספר גבוה שלהן. פעילות גופנית אם כן היא דרך נהדרת לעשות את זה.
ההשפעה של ריצה
בהקשר הזה ריצה היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות כיון שמבחינת היחס בין הזמן שאתם משקיעים בפעילות לבין שריפת הקלוריות, ריצה היא כנראה הניצול היעיל ביותר של הזמן. בחצי שעה של ריצה ניתן לשרוף בערך 600 קלוריות מה שהופך אותה להיות הפעילות הגופנית אולי היעילה ביותר.
בנוסף, ריצה מאיצה את חילוף החומרים שיש שלנו בגוף, מה שאומר שהפסולת יוצאת ממנו בקצב מהיר יותר, בין אם דרך הזיעה שנפלטת במהלך הריצה ובין אם לאחריה.
כמובן, ככל שהכושר שלכם ישתפר ותרוצו יותר, כך תוכלו להגיע לגירעון קלורי גבוה יותר ולרדת במשקל, מה שיאפשר לכם להגדיל עוד ועוד את טווח הריצה. באופן הזה הריצה היא חלק מרכזי בתהליך של ירידה במשקל שמתגמל את עצמו.
האם ריצה מורידה שומן?
בירידה במשקל רבים מאיתנו מנסים להבין כיצד להוריד דווקא שומן. שומנים הם חלק יסודי בגוף שלנו, אולם עודף שלהם הוא דבר לא רצוי.
האנרגיה הראשונית שהגוף שורף היא דווקא פחמימות, כלומר סוכרים. השלב שבו הגוף מתחיל לשרוף ומן הוא רק כאשר האנרגיה של הפחמימות, זו שנחשבת זמינה יותר נגמרת.
לכן, על מנת לשרוף שומן צריך לבצע ריצות ארוכות יותר, ולהקפיד גם על תזונה. ברגע שלגוף שלכם לא תהיינה מספיק פחמימות לשרוף והוא יצטרך אנרגיה, המאגר שהוא יפנה אליו יהיה השומן וכך תגיעו למצב שבו הריצה גם שורפת שומנים.
האם ריצה מורידה בטן?
מעבר לשאלה האם ריצה מורידה אחוזי שומן יש מי שרוצים דווקא לדעת האם ריצה מורידה שומן בטני, בעיקר מסיבות אסתטיות.
למעשה, שומן בטני הוא למעשה רקמות שומן מיותרות שיש בגוף, והגוף שלכם ייפטר מהן רק אם תגיעו למצב שבו הוא מנצל גם את מאגרי השומן לטובת הוצאת אנרגיה.
כדי להוריד דווקא את השומן שיש בבטן ריצה היא לא בהכרח הדבר הנכון, אולם עם הזמן גם השומן הזה ייעלם. הדבר הזה תלוי בתדירות הריצה שתבצעו, עוצמת האימון ומשך הזמן שהוא ייקח לכם.
כמובן שמבחינת בריאות עצם העובדה שאתם רצים מבורכת בפני עצמה, אולם ברגע שיש לכם מטרה ממוקדת של הורדה במשקל בכלל ובפרט ירידה בשומן שיש בבטן, לגורמים של עצימות וזמן האימון יש חשיבות רבה.
ככל שתרוצו יותר ובעצימות גבוהה יותר, כך התוצאות שתראו תהיינה טובות יותר. דווקא בריצות ארוכות שבהן מאגרי האנרגיה הזמינים של הגוף נגמרים, אז הוא מגיע לניצול של המאגרים הנוספים – כלומר השומן.
גם מבחינת עצימות, ברגע שתרוצו בעצימות גבוהה, הגוף יכלה מהר מאוד את האנרגיה הזמינה וכך תמצאו את עצמכם מהר יותר במצב של שריפת השומן בגוף.
לסיום, ירידה במשקל לא רק על ידי ריצה
כפי שהבנתם במאמר הזה, לריצה יש חשיבות עליונה לירידה במשקל וניתן באמצעותה להגיע לגירעון קלורי משמעותי. עם זאת, חשוב להבין שני דברים: ניתן לרדת במשקל גם בלי ריצה, וריצה לבדה לא בהכרח תוביל אתכם לתוצאה המיוחלת.
כפי שהזכרנו, לתזונה יש חשיבות מערכת כמו גם לשינה. הקפידו על תזונה דלת קלוריות ושינה מספיקה, שתו הרבה מים והצעדים הללו כבר יסייעו לכם לרדת במשקל. הריצה עצמה בשילוב ההרגלים הללו תוביל אתכם לירידה מהירה ובריאה יותר.
אוהבים לרוץ? הנה כמה מוצרים שווים:
נעלי ריצה לנשים
נעלי ריצה לגברים
גרביים מקצועיות לריצה
כובעי ריצה
