לריצת בוקר יש לא מעט יתרונות ולכן בשנים האחרונות אנו רואים כי רבים בוחרים לקום מוקדם ולרוץ לפני שהם מתחילים את היום. אז מה חשוב לדעת על ריצות בוקר, האם יש לריצה זו גם חסרונות? והאם כדאי אולי לבחור בריצת ערב במקום? הנה כל התשובות.
ריצה בבוקר – יתרונות מרכזיים:
מה גורם לאנשים לקום מוקדם בבוקר, לעיתים אפילו כאשר עדיין חשוך בחוץ, לצאת מהבית ופשוט לרוץ? אז האמת היא שיש יתרונות רבים לריצות בשעות הבוקר המוקדמות:
מחקרים רבים מראים כי ריצה בשעות הבוקר עוזרת להאיץ את חילוף החומרים בגוף, תורמת לשריפת השומנים ולירידה במשקל. בנוסף, ריצה בבוקר עוזרת לנו להיות אנרגטיים וערניים הרבה יותר לכל אורך היום ואפילו מסייעת להילחם בתחושת דיכאון.
כמו כן, לריצות בבוקר יש גם יתרונות נוספים והם למעשה העובדה שאנו רצים כאשר יש פחות רעש ועומס של אנשים, כמו גם פחות זיהום אוויר. מחקרים הראו כי ספורט בבוקר גם עוזר להוריד את לחץ הדם והוא מסייע לנו לישון טוב יותר בלילה.
ריצה בבוקר או בערב – מה עדיף?
על היתרונות של ריצה בבוקר פירטנו בפיסקה הקודמת אך כעת כדאי להזכיר כי לריצה זו עשויים להיות גם מספר חסרונות: בבוקר השרירים בגוף פחות גמישים, מה שמחייב אותנו לשמור על מתיחות וחימום טוב וארוך.
ומה באשר לריצה בערב? יש הטוענים כי בשעות הערב ניתן להגיע לביצועים טובים יותר בריצה מאחר והגוף עירני ולא חווה טראומה כמו בשעות הבוקר המוקדמות, שבמהלך הוא עדיין "מתעורר" והשרירים אינם גמישים בצורה מספקת.
חשוב לציין כי אין מועד עדיף לריצה וכל אחד צריך לחשוב מה מתאים ונכון יותר בעבורו תוך התחשבות בסדר היום שלו. ריצה בבוקר אינה מתאימה לכל אחד והיא דורשת מחויבות גבוהה, התמדה ולא מעט כוח רצון.
יחד עם זאת, ריצה בבוקר יכולה להתאים מאוד לאלו אשר לוח הזמנים שלהם עמוס וצפוף מאחר והם למעשה מסמנים וי על האימון כבר בבוקר, עוד לפני שמתחילה המולת היום ולפני שמירוץ החיים יוצא לדרכו.
טיפים חשובים לריצה על הבוקר
- כדאי להקפיד לישון מוקדם לפני הריצה על מנת לספק לגוף את הזמן להתאושש ואת שעות השינה שלהן הוא זקוק.
- מומלץ לרוץ עם חבר או קבוצת ריצה וזאת על מנת ליצור מחויבות, מה שיגרום לכם לקום ולצאת מהבית, גם בשעות המוקדמות של הבוקר כאשר עדיין חשוך.
- אל תוותרו על פעולות החימום מאחר ובבוקר השרירים עדיין לא גמישים מספיק והדבר עשוי להוביל לפציעות.
- הקפידו על לבוש מתאים, לדוגמה טייץ לריצה, שרוולי ידיים ורגליים ועוד. כדאי גם לרכוש נעלי ריצה מקצועיות שיהיו נוחות ומתאימות לכף הרגל שלכם.
ריצה בבוקר: על בטן ריקה או מלאה?
אז האם כדאי לבצע ריצה בבוקר על קיבה ריקה? כמו לפני כל ריצה, מומלץ לא להעמיס על הבטן אך מהצד השני לא לצאת לריצה על קיבה ריקה מאחר ואנו עשויים להיות חלשים וחסרי אנרגיה.
בלילה, הגוף מנצל את מאגרי האנרגיה שלו ולכן כדאי לספק לו אנרגיה. מה מומלץ לאכול? תמר, תפוח, בננה, פרוסת לחם וכדומה. אגב, אם אתם יודעים שאתם לקראת ריצה בבוקר, כדאי להקפיד על ארוחת ערב טובה אשר תכיל חלבונים, פחמימות וירקות.
אצלנו באתר פודיום, תוכלו למצוא מגוון מוצרים אשר ישפרו את הריצה שלכם וזה כלל לא משנה אם מדובר על ריצה בשעות הבוקר המוקדמות, ריצה בשעות אחר הצהריים או ריצה שמתקיימת בערב. ניתן להזמין את המוצרים עד הבית ולבחור באופציית המשלוח או לבצע איסוף מהחנות שלנו ביקום.
