בתקופה בה אנו חיים, השמירה על אורח חיים בריא היא חשובה למדי. במידה ואתם מתאמנים בחדר הכושר או אם אתם מתכננים לרכוש מכשיר כושר לבית בשביל לבצע אימונים בזמנכם הפנוי, ייתכן וגם אתם התלבטתם באיזה מכשיר כושר לבחור – אופני כושר או הליכון.
לכל אחד מהמכשירים הללו יש יתרונות וחסרונות ובשביל לעזור לכם לקבל את הבחירה הטובה והנכונה ביותר בעבורכם לפעילות האירובית, החלטנו לעשות מעט סדר בבלאגן.
מה היתרונות של אופני כושר?
לאופני כושר יש יתרון מרכזי והוא שנוצר פחות עומס על המפרקים. לכן, אם אתם סובלים מבעיות או כאבים במפרק, ייתכן שכדאי לכם לבחור באופני הכושר ולא בריצה על הליכון.
פרט לכך, ישנם יתרונות נוספים לפעילות המתבצעת על אופני הכושר – ניתן לשחק עם השיפוע של המושב והכידון ולבצע התאמות לגובה שלכם.
למעשה ניתן לשלוט בפרמטרים רבים כמו המהירות, זמן ומרחק הרכיבה וכדומה, מה שאומר שאפשר לבצע על האופניים אימונים מגוונים, תוך כדי ישיבה והפחתת העומס מהגב.
האם יש לאופני כושר חסרונות?
לצד היתרונות הרבים, מתאמנים רבים טוענים כי אופני הכושר עשויות לשעמם כאשר מתבצע אימון ארוך. בנוסף לכך, כדאי לזכור כי אופני הכושר עוזרות לנו לבצע תרגילים הקשורים בחיזוק של פלג הגוף התחתון (שרירי השוק והירך) ולכן מתבצע אימון מוגבל לפלג הגוף העליון במהלך השימוש במכשיר כושר זה.
יתרונות של הליכון (מסלול ריצה)
להליכון יש מספר יתרונות: הוא מאפשר לנו לבצע סוגים של אימונים כגון הליכה איטית, הליכה מהירה, ריצה ועוד. ניתן לשנות את השיפוע שלו ולקבל סטטיסטיקה ומידע על הריצה שלנו – כמה זמן רצנו, באיזה קצב, כמה קלוריות שרפנו וכדומה.
בניגוד לאופני הכושר, ההליכון עוזר לנו באימון גוף מלא: גם הידיים עובדות, גם הכתפיים, שרירי הבטן ואזורים נוספים בגוף. כמו כן, בחלק גדול מההליכונים (בעיקר דגמים מתקדמים) ניתן למצוא תוכניות אימון מובנות אשר בהן מהירות הריצה והשיפוע משתנים בהתאם למטרת האימון שהוגדרה.
חסרונות של ריצה על הליכון
כפי שהסברנו קודם לכן, הריצה על הליכון עשויה לגרום לכאבים במפרקים ובברכיים ולכן הקפידו לרכוש נעלי ריצה וקבלו גם הכוונה מתאימה ממאמן כושר. חיסרון נוסף הוא המחיר היקר של הליכון בהשוואה לאופני ריצה: בעוד אופני כושר טובים יעלו לנו בסביבות 400 ש"ח בממוצע, הליכון איכותי וטוב יכול לעלות כ-4,000 ש"ח ואף יותר.
שלב המסקנות: מה עדיף אופני כושר או הליכון?
בסופו של דבר, אין מסקנה חד משמעית ומדובר ללא ספק בהעדפה אישית של המתאמן. במידה ויש מגבלה רפואית כלשהי כמו כאבים בברכיים או המפרקים, יהיה נכון יותר לבצע אימון אירובי על אופני כושר אך במידה והמטרה שלכם היא לשרוף כמה שיותר קלוריות בזמן קצר, ההליכון יעשה ככל הנראה את העבודה בצורה טובה ומהירה יותר.
טיפים נוספים למתלבטים בין הליכון לאופני כושר
- במידה וניתן, כדאי לגוון בין האימונים ולשלב אימון על הליכון לצד אימון על אופני כושר.
- כדאי לרכוש ביגוד ספורט איכותי ובעיקר נוח, כזה שיגרום לכם להעביר את האימון בצורה מהנה.
- לא משנה באיזה מכשיר כושר תבחרו, כדאי לשנות את עוצמת האימון על מנת לגרום לשינויים בדופק, מה שהופך את האימון לאפקטיבי יותר.
- הקפידו לבנות תוכנית אימונים מסודרת ביחד עם גורם מקצועי אשר כוללת גם תפריט תזונה מתאים לצורך השגת המטרות שלכם.
