שיפור טכניקת שחייה בעזרת חימום
רבים נוטים לוותר על החימום ובוחרים לדלג עליו ולהתחיל בפעילות השחייה בעצימות גבוהה. לחימום יש חשיבות מכרעת מאחר והוא עוזר לנו להכין את הגוף לפעילות, החל מרמת התודעה ועד לחימום ומתיחה ראשונית של השרירים. החימום מונע פציעות והוא חשוב למדי לצורך שיפור טכניקת שחייה. זמן החימום המומלץ הוא בין 10 ל-15 דקות.
שימו לב, החימום עליו אנו מדברים מתבצע מחוץ למים וכולל סיבובים אגן וברכיים, מתיחות של הידיים אל הצדדים וסיבובי כתפיים. לאחר מכן, מומלץ לקפוץ אל תוך המים ולבצע שחייה בקצב איטי על מנת לתרגל את התנועות בעצימות נמוכה לפני תחילת האימון הסטנדרטי.
נסו לגוון בסגנונות
כפי שכתבנו במאמר המפורט על סגנונות השחייה השונים, נוכל להגיד כי ככל שנגוון בסגנונות, כך נוכל לחזק שרירים נוספים בגוף ולמעשה לשפר את הביצועים. נסו לגוון בין שחיית גב לבין שחיית פרפר או חזה וכך גם תוכלו למנוע כאבים עקב מאמץ על שריר מסוים.
נשימה נכונה תשפר את הביצועים
רוצים לשפר את הביצועים? נשימה נכונה היא המפתח. ממש כמו בריצה, גם כאן, הנשימה היא קריטית לשמירה על אנרגיה. אם אתם מתעייפים מהר מאוד בזמן השחייה, כנראה שהנשימה שלכם אינה נכונה. הטעויות הנפוצות ביותר הן נשימה רק בצד אחד והרמה של הראש אל מחוץ למים בצורה מוגזמת והוצאת האוויר כאשר הראש בחוץ ולא בתוך המים.
רכשו ציוד מקצועי ואיכותי
כאשר אנו מדברים על ציוד לשחיינים, הכוונה היא בעיקר לרכישת משקפות שחייה טובות אשר מאפשרות ניווט קל בתוך המים. משקפת שחייה טובה צריכה לאטום את המים בצורה טובה ועליה לספק טווח ראייה רחב. המשקפת צריכה להיות נוחה ולכן חשוב לוודא שהיא אינה לוחצת מדי אך מהצד השני שהיא אינה משוחררת ורפויה. אצלנו באתר תוכלו למצוא גם משקפות שחייה לילדים במגוון עיצובים ובמחירים מצוינים.
בנוסף, אנו ממליצים לרכוש כובע שחייה לבריכה אשר ימנע את החיכוך עם המים ויאפשר לשחות בצורה מהירה יותר. למעשה, כובע השחייה עוזר גם לשמור על חום הגוף וזה יתרון נוסף שעוזר לשמור על הגוף במהלך השחייה.
ישנם מוצרים נוספים שכדאי לבדוק כמו סנפירים, כפות שחייה ושנורקלים קדמיים לאימון, מוצרים אשר תוכלו למצוא בקטגורייה הזו.
הקפידו על מנוחה וגיוון בעצימות
שיפור טכניקת שחייה קשור גם להתאוששות הגוף: כדאי לגוון בסוגי האימונים ולשמור על עצימות משתנה וזאת על מנת לאפשר לגוף להתאושש ולנוח לאחר שביצעתם אימון בעצימות גבוהה.
שיפור שחיה למבוגרים ע"י מאמן
שיפור סגנון שחייה למבוגרים מתבצע בדרך כלל על ידי לקיחת סיוע וליווי מגורם מקצועי. המאמין ישפר את הסיבולת והגמישות שלכם על ידי מתן דגשים לחבטות נכונות של הידיים, תנועת הרגליים והגוף והנשימה ולכן כדאי לשקול לקחת ליווי מקצועי למשך תקופה מסוימת וכך גם להיות תחת פיקוח והדרכה.
