למה השרירים תפוסים אחרי אימון?
בדרך כלל שרירים תפוסים נפוצים יותר אצל מתאמנים חדשים, כאלו אשר זה עתה התחילו תוכנית אימונים אשר מאלצת את השרירים בגוף שלנו להתמודד עם פעילויות חדשות שאינן רגילות לו ביום יום.
חשוב לציין כי גם מתאמנים וותיקים יותר, עשויים לסבול מכאבים ומשרירים תפוסים, בעיקר במקרים בהם מגדילים את המרחקים באימוני סיבולת כמו ריצה או רכיבה או את המשקלים בכל אחד מהתרגילים שמתבצעים באימוני כוח בחדר הכושר.
אגב, שרירים תפוסים אחרי אימון יופיעו גם כאשר משנים מעט את תוכנית האימונים ומתחילים לעבוד על שרירים אחרים בגוף או על אותם השרירים בצורה מעט שונה.
האם אפשר למנוע מצב בו השרירים נתפסים?
אז מה עושים? האם בכלל אפשר למנוע מקרים בהם השרירים נתפסים? האמת היא שמילת המפתח כאן היא "הדרגתיות". כאשר מתחילים להתאמן, מומלץ לעשות זאת באופן הדרגתי על מנת לא להעמיס על הגוף ובשביל לספק לשרירים מידה מסוימת של הסתגלות לסיטואציה החדשה.
כדאי להבין כי לחימום לפני פעילות ספורטיבית ישנה חשיבות מכרעת ולכן מומלץ לא לוותר על חימום שאורכו הוא כ-15 עד 20 דקות לכל הפחות. בחימום נסו להתמקד בשרירים שעתידים לעבוד במהלך הפעילות.
איך משחררים שרירים תפוסים אחרי אימון?
אנחנו יודעים, שריר תפוס עשוי להעיק ולמנוע מאיתנו לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות. אז מה עושים אם השרירים תפוסים אחרי אימון? אם אתם סובלים משרירים תפוסים, הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך היא פשוט לחכות מעט והשרירים ישתחררו לאט לאט, בדרך כלל אחרי מספר ימים.
במהלך ימים אלו, כדאי כמובן להימנע מביצוע פעילויות ספורטיביות אשר מאמצות את השרירים הללו, אך מומלץ לבצע הליכה או פעילות אירובית קלה בשביל לסייע בשחרור השריר.
במקרים בהם אין הטבה משמעותית וברצונכם להקל מעט את הכאב, מומלץ לבצע עיסוי לשרירים התפוסים ולעיתים גם לנסות למתוח את השריר על מנת לחוש הקלה. רבים סבורים כי גם מקלחת חמה עשויה לעזור לזרימת הדם ומקלה את תחושת הכאב.
האם מוצרי ספורט יכולים לסייע בנושא?
באתר שלנו תוכלו למצוא קטגורייה שלמה של כפכפי התאוששות אשר יכולים לסייע לכם לאחר אימוני כוח, ריצה, שחייה או רכיבה. בנוסף, במהלך הפעילות הספורטיבית עצמה, כדאי לבחור בביגוד ספורט מתאים שיאפשר לכם לזוז בחופשיות ובנוחות, החל מחולצות או גופיות ועד לטייצים לריצה. נזמין אתכם כעת לבקר גם בקטגוריית גופיות ספורט לגברים וקטגוריית גופיות ספורט לנשים, שם תמצאו מגוון מוצרים נוספים שישדרגו את חווית הריצה שלכם.
בנוסף, תוכלו לרכוש את אחד מהמוצרים המופיעים כאן באתר שלנו תחת קטגוריית מוצרי התאוששות וביניהם המוצר החיוני אקדח עיסוי אשר עוזר בהקלה על כאבי השרירים או גליל עיסוי רוטט. כמו כן, תוכלו לרכוש גם חגורת חימום ועיסוי ושלל מוצרים נוספים.
שאלות נפוצות על הנושא:
שאלה: האם כאשר שרירים נתפסים, המשמעות היא שהאימון היה אפקטיבי?
תשובה: אין שום קשר בין שני הדברים. ניתן לבצע אימון אפקטיבי גם בלי שהשריר יתפס.
שאלה: מה עושים כאשר השריר נתפס וכואב מאוד במהלך האימון עצמו?
תשובה: ייתכן כי הסיבה לכך היא מתיחה בשריר ועל כן אנו ממליצים להימנע מהמשך הפעילות ולבדוק זאת על ידי גורם מוסמך ומקצועי.
שאלה: האם רפואה אלטרנטיבית יכולה לסייע במצבים בהם השריר נתפס?
תשובה: הדעות חלוקות, בעוד חלק מהמתאמנים סבורים כי שיאצו או דיקור סיני וגם עיסוי כפי שהזכרנו קודם לכן, שיפרו את התחושה, אחרים מעידים כי לא הרגישו שינוי משמעותי או הקלה בכאבים.
