אימונים קבועים ולאורך זמן
בשביל לענות על השאלה איך לרוץ יותר מהר ? צריך להתמודד קודם עם הצורך לרוץ. לכן בכדי להתחיל את שיגרת האימונים שלכם העיקרון החשוב ביותר הוא יצירת שיגרת אימונים קבועה. הקפידו על לפחות 3 אימוני ריצה בשבוע לאורך זמן. היכולת שלכם לצאת לאימונים מסודרים, היא הצעד הראשון שלכם ביכולת שלכם להצליח לגרום לגוף להשתפר בריצה.
הקפידו על התקדמות מתונה
רבים מתחבטים בבעיה איך להשתפר בריצה או איך לשפר מהירות ריצה. התשובה לשאלה הזאת היא בסבלנות. יכול להיות ואתם ברי מזל ותרגישו שאתם מסוגלים להרבה יותר, אבל זאת הדרך הבטוחה להיפצע.
קיבעו לעצמכם מדרגות התקדמות מדודות שאפשר למדוד אותם:
- קיבעו מרחק מסויים, נניח 3 קילומטר לשבוע הראשון, בשבוע הבא, עלו ל-3.5 ק"מ וכך טפסו לאט לאט לאורך זמן
- הציבו לעצמכם יעד של זמן, למשל 20 דקות רצופות של ריצה, בשבוע הבא עלו ל-25 דקות של ריצה.
אם תקפידו על אחד משני האלמנטים הללו תגלו שבזמן קצר יחסית של 3–4 שבועות תענו לעצמכם לבד על השאלה איך לרוץ מהר יותר.
רוצו ליד הבית
אם יהיה לכם נוח, תבצעו את האימונים בקלות רבה יותר וכך גם תראו לעצמכם גרף שיפור ויכולת להצליח במשימה, איך לשפר מהירות ריצה. העובדות מראות שהזמן הנדרש לעיתים להגיע לאזור האימון מהווה חסם, אם תצאו לריצה מהדלת של הבית שלכם, אתם תגלו שאתם עושים זאת בקלות, אין פיתוי בדרך שיסיט אתכם ולא פחות חשוב, תחסכו זמן מיותר של נסיעה אל אזור הריצה ובחזרה.
רוצים לרוץ מהר יותר? רוצו עם חבר
אימוני ריצה הם לא אחת מטרה קשוחה, נדרש מאמץ, בחורף קר, בקיץ חם, יש לנו המון סיבות ופיתויים מדוע לא לבצע אימון, אבל אם נדע לקבוע אימון ריצה עם שותף או שותפה, יהיה לנו סיבה לצאת מהבית, לא נרצה לאכזב את מי שקבענו איתו.
ריצה משותפת מייצרת מחויבות נוספת לתהליך וזהו גורם מצוין לאימוני הריצה. מעבר לכך אפשר לנצל את זמן הרצה להשלמת פערים עם חבר או חברה משותפים, אולי עם בן הזוג, ריצה משותפת תסייע לכם בתהליך.
רצים מהר יותר עם מאמן או קבוצת ריצה
על מנת להצליח לרוץ מהר יותר, ישנם רבים הנעזרים בכישורים של מאמן אישי שינחה אתכם בביצוע המשימות הקשורות לאימון, או מצטרפים לקבוצת ריצה פעילה בהדרכת מאמן מוסמך, בשני המקרים תיקחו על עצמכם מחויבות, יהיה מי שיוכל לסייע לכם מקצועית ובסך הכל אתם תשפרו מהר מאד את היכולת לרוץ יותר מהר.
מלבד זאת מאמן מכל סוג יוכל להתאים לכם תוכנית אימונים מסודרת ואם רק תשאלו אותו איך לרוץ יותר מהר, תראו שהעיניים שלו נפתחות והוא מאושר לעזור לכם.
שלבו אימוני מהירות
אם הגעתם למצב שבו אתם רצים כבר 40–45 דקות ללא בעיה, מצוין. זה אומר שאתם מוכנים לשלב הבא בתהליך המבקש לרוץ יותר מהר.
מה שמומלץ לעשות עכשיו הוא לשלב בתוך הריצה שלכם קטעי ריצה מדודים וקצרים של 200–500 מטרים בהם תרוצו מהר יותר, בכל פעם הגדילו את מספר הפעמים שתעשו זאת, כך תצליחו לרוץ יותר מהר.
רכשו ציוד ריצה מקצועי
כאשר מדובר על ציוד לריצה, אפשר לומר כי ישנם מוצרים ופרטי לבוש אשר יהפכו את הריצה שלכם לנוחה יותר. בראש ובראשונה, כדאי לרכוש נעלי ריצה נוחות שיתאימו לכם ולמטרות שלכם. ניתן למצוא באתר שלנו מגוון דגמים מובילים של נעלי ריצה לנשים וגם נעליים לריצה לגברים של סאקוני, הוקה וחברת ON CLOUD.
פרט לנעלי הריצה, כדאי לקנות גרביים טובות לריצה וגם בגדי ספורט:
