למה חשוב להקפיד על נשימה נכונה במהלך ריצה?
במהלך ריצה הנמשכת לאורך זמן ממושך העולה על 4-5 דקות הגוף מתחיל לסגל לעצמו פעילות במאמץ ממושך. כמובן שככל שעולה פרק הזמן של הריצה כך הצורך בהסדרת הנשימה עולה.
בשל כך יש חשיבות גדולה להבין איך לנשום בריצה. יש צורך להבטיח שהחמצן שהוא נדרש לכל אחד מהשרירים המשתתפים בפעולת הריצה יגיע לכל הגוף.
לכן לאופן שבו אנו נושמים תהיה השפעה מרחיקת לכת על היכולת שלנו לרוץ לאורך זמן מחד ולשפר את התוצאות מאידך.
איך לנשום נכון בריצה?
עבור השאלה איך נושמים נכון בריצה אין תשובה אחידה. ישנן תאוריות שונות של מאמני ריצה ומפתחי אסכולות שונות בתחום. העובדה שבסופו של דבר הגוף האנושי לא זהה ולכל אחד מאפיינים גופניים שונים הופכים את השאלה מהי נשימה נכונה במהלך ריצה לשאלה אינדיבידואלית ולא שאלה כללית. עם זאת יש עדיין מספר אלמנטים שאפשר להניח שהם נכונים עבור רוב מכריע של הרצים:
קצב אחיד – הקפידו על קצב נשימה אחיד. יכול להיות שעבור אדם מסויים נשימות מהירות וקצרות טובות יותר ויכול להיות שעבור אחר נשמות מעט יותר ארוכות יותר יהיו הצורה הנכונה, מה שחשוב הוא להקפיד על אחידות.
תיאום עם חלקי הגוף – נשימה נכונה במהלך הריצה יכולה וצריכה להיות מסונכרנת עם שאר חלקי הגוף ותנועות הרגלים והידיים. מומחים רבים מצביעים על קצב של נשימה כל 2 צעדים ונשיפה בכל 2 צעדים כצורה הנכונה ביותר.
מהו קצב נשימה?
אין תשובה אחת נכונה לשאלה איך לנשום נכון בריצה. העובדה שכל אחד מאיתנו שונה מחברו במובן הפיזי ובמקביל לכל אחד מטרות אחרות מהריצה עצמה יוצר סיטואציה בה קצב הנשימה שונה מאחד לשני, אך מהו קצב הנשימה? מה הופך אותו לחשוב כל כך בכדי להבין איך נושמים נכון בריצה? הנה התשובה:
קצב הנשימה הוא הקצב שבו הרץ מכניס את החמצן בעזרת הנשימות אל חלל הגוף ולאחר מכן פולט את הפחמן הדו חמצני החוצה בנשיפה.
הקצב שבין כמות הנשימות לבין כמות השאיפות הוא אלמנט אחד בקצב הנשימה. כמות הנשימות מול כמות השאיפות, רוב המומחים יעדיפו קצב של 2:2 כלומר 2 נשימות מול 2 נשיפות, אך כל אחד יכול לסגל לעצמו קצב מתאים עבורו.
בנוסף קצב הנשימה נקבע גם מהמהירות שבה הדברים מתבצעים, וגם כאן לכל אחד הקצב המתאים לו.
על מה חשוב להקפיד בעת נשימה בזמן הריצה?
בכדי להבטיח שנבין ונדע איך לנשום בריצה, כדאי מאד להקפיד על כמה כללים שיעזרו לכם לצלוח את המשימה שלעיתים היא לא פשוטה כלל, לנשום נכון בזמן הריצה.
בין הפרטים שחשוב להקפיד עליהם בעת הנשימה נוכל להצביע על:
- התרכזו בנשימה במהלך הריצה, חישבו על כך, אמנו את המוח שלכם לנשום כפי שצריך.
- הקפידו על ביגוד נוח, לא צמוד מידי כך שלא יפריע לחמצן להיכנס אל הגוף
- תרגלו נשימות בקצב נכון גם שאתם רצים בקצב איטי יותר וכזה שגורם לכם פחות להתאמץ.
טיפים שיעזרו לכם להקפיד על נשימה נכונה
נשימה נכונה בריצה עבור מי שמבקש להתמיד בכך היא פעולה שאפשר להשיג אותה הנה כמה דרכים שיכולות לעזור.
תרגול נשימה – אפשר ורצוי לתרגל נשימה של קצב ריצה גם במהלך היום יום והשיגרה.
מוזיקה – רבים מבקשים לשמוע מוזיקה במהלך אימון הריצה, לעיתים הקצב שלה מפריע לקצב הנשימות.
עקביות – כל אימון ריצה הוא חשוב לתרגול נשימה נכונה, מהאימון הקל ביותר ועד לזה המורכב ביותר.
רצים באופן קבוע? הנה מוצרים שכדאי להכיר
פרט לנעלי הריצה המצוינות שתוכלו למצוא באתר, ניתן גם לרכוש בגדי ספורט נוחים ואלגנטיים וזה כולל בין היתר מכנסי ריצה לגברים או לנשים. בנוסף לכך, באתר של פודיום יש מבחר גרבי ריצה נוחות (באורכים שונים) אשר מייצרות נוחות מקסימאלית במהלך האימון או התחרות.
פרט לכך, נזמין אתכם להסתכל גם על הקטגוריות הבאות:
- נעלי ריצה לגברים
- נעלי ריצה לנשים
- ג'לים לריצה
- ציוד לריצה
