קצת על שחייה כענף ספורט
שחייה היא ענף ספורט שהמטרה בו היא להתקדם על פני המים. העובדה שמקדם החיכוך במים הוא נמוך ביותר הופכת את השחייה לאחד מענפי הספורט הכי בריאים שיש. הסיכון לפציעות בעת שחייה הוא נמוך ביותר בהשוואה לענפים כמו אופניים או ריצה, והיתרונות הבריאותיים שלה הם רבים. בשחייה אנחנו מפעילים כמעט כל חלק בגוף, והיא גם עובדת על דברים כמו קואורדינציה ונשימה.
מגוון סגנונות שחייה
עוד לפני שנדבר על איך לשחות נכון חזה, כדאי להכיר בקצרה את סגנונות השחייה המרכזיים. מלבד חזה, יש גם את החתירה והפרפר, וסגנון השחייה גב שבו ההתקדמות נעשית כאשר השחיין עם הפנים כלפי מעלה. לכל סגנון יש את היתרונות שלו, אבל כאן נדבר על איך לשחות בסגנון חזה נכון.
איך שוחים חזה נכון?
שחיית חזה נקראת כך בשל העובדה שתנועת הידיים בה מתחילה מהחזה כלפי חוץ. בשלב הראשון השחיין צף על פני המים כאשר הידיים שלו צמודות זו לזו מעל לראש. השחייה מתחילה בכך שהשחיין מפריד את ידיו אחת מהשנייה ומחזיר אותן אל החזה.
בד בבד עם תנועות הידיים, לרגליים גם יש תפקיד חשוב בשחיית חזה, כאשר תוך כדי הסטת הידיים השחיין מקפל את רגליו, פותח אותן וסוגר בצורה תואמת. הנשימה בסגנון החזה נעשית בסוף כל סדרת תנועות כאשר בשאר הזמן ראשו של השחיין נותר מתחת למים.
על מה חשוב להקפיד בשחיית חזה?
למרות שלא מאוד קשה ללמוד שחייה בסגנון חזה, האתגר הגדול ביותר הוא להצליח לבצע את התנועות בצורה הרמונית. המפתח להצלחה הוא התיאום בין הידיים והרגליים וכמובן הנשימה בזמן הנכון. כל אלו יחד הם מה שמאפשר לשחיין חזה להתקדם בצורה יחסית טובה ולשמור על רמת עייפות נמוכה במהלך האימון.
יתרונותיו המרכזיים של שחייה בסגנון חזה
למרות שבעולם התחרותי שחיית חזה נחשבת לאיטית ביותר, והשחיינים ששוחים בסגנון הזה עובדים קשה מאוד, בתור סגנון עממי היא נחשבת לסגנון הקל ביותר ללמידה.
העקרונות של שחייה החזה יחסית פשוטה, וברוב המקרים לימודי שחייה מתחילים מהיכרות דווקא עם הסגנון הזה. התנועות בסגנון החזה מוגדרות היטב, והתיאום הנדרש בין הידיים והרגליים אינו מורכב כמו במקרים אחרים.
בנוסף, בשחיית חזה המאמץ הרגעי שאתם מפעילים הוא נמוך יותר מאשר בסגנונות שחייה אחרים, מה שמאפשר לכם לשחות חזה לזמן רב בלי להתעייף. העובדה שההתקדמות על פני המים איטית יותר לא אמורה להפריע למי שלא עוסק בשחייה תחרותית.
השרירים שפועלים במהלך שחיית חזה
היתרון הגדול של שחיית החזה הוא בכמות השרירים הרבה אותם מפעילים בעת שחייה בסגנון הזה. השריר הארבע ראשי ושריר ההמסטרינג עובדים בעת הפעלת רגליים, וכלל שרירי היד עובדים כמובן בעת הפעלת הידיים.
זה כולל את שרירי הזרוע, שריר הכתף וקבוצת שרירי הטרפז. בנוסף, אם שוחים בצורה נכונה הגוף חייב להישאר יציב במים מה שכמובן מחזק את שרירי הבטן שאחראים על יציבות הגוף.
אוהבים לשחות? הנה ציוד שכדאי להכיר
באתר שלנו תוכלו לרכוש משקפות שחייה מקצועיות וגם למצוא מוצרים מצוינים של המותג האהוב TYR כגון בגדי ים לגברים, כובעי ים לשחייה, ביקיני ספורטיבי לנשים ושלל מוצרים נוספים.
לסיכום, מבין כל סגנונות השחייה, שחיית חזה נחשבת לעממית ביותר. בשחיית חזה עובדים כמעט כל השרירים בגוף והיא מאפשרת לכם לשחות זמן רב בלי להתעייף. חשוב להקפיד על תיאום מלא בין הידיים והרגליים בשחייה.
כתבנו גם על הנושאים הבאים:
איך לשחות חתירה נכון
מה היתרונות של שחייה?
טיפים לשיפור שחייה
