העלייה במודעות לכושר גופני וחשיבותה של פעילות ספורטיבית קבועה, הובילה לכך שעל המדפים צצו מוצרים שונים שקשורים לתחומים אלו.
אחד מהמוצרים שכבר מזמן לא ניתן להתעלם מהנוכחות שלו הוא אבקת חלבון. אבקת חלבון, כפי שניתן להבין מהשם שלה היא אבקה שמכילה ריכוז גבוה של חלבון.
צריכת האבקה נעשית בעיקר בקרב מתאמנים, אך לא רק. במאמר הבא, נעזור לכם להבין האם לשתות אבקת חלבון ביום ללא אימון, והאם באופן כללי, יש עניין וחשיבות לשתייה של חלבון גם מבלי להתאמן.
מהי אבקת חלבון ומה התפקיד שלה?
עוד לפני שנדבר על צריכה של אבקת חלבון ללא אימון, כדאי אולי לומר כמה מילים על האבקה עצמה. אבקת חלבון היא אבקה להכנת משקה שמכילה ריכוז גבוה של חלבון.
אבקה זו בדרך כלל עשויה ממי גבינה, אולם יש גם אבקות טבעוניות עבור מי שלא רוצה לשתות חלב מסיבה כזו או אחרת. את האבקה מכינים על ידי ערבוב שלה יחד עם נוזל, בדרך כלל מים אולם יש גם אבקות שניתן להכין על בסיס חלב.
באבקה זו יש חומרים נוספים מלבד חלבון, אולם המטרה העיקרית שלה היא לספק כמות גבוהה של חלבונים בלי שצריך לאכול יותר מידי.
הקושי בצריכת חלבונים
בקרב קהילת המתאמנים לא ברור בדיוק כמה חלבון צריך לצרוך ביום, אולם המספר נע סביב כפליים ממשקל הגוף של המתאמן. עבור מתאמן ממוצע זה אומר שצריך לצרוך בסביבות 150 גרם חלבון ביום.
גם במאכלים עתירי חלבון כמו חזה עוף, ריכוז החלבון הוא בערך 25%, מה שאומר שקשה להגיע לרמת הצריכה הזו באמצעות אוכל בלבד. אבקת חלבון מאפשרת להגיע למספרים הללו בלי שצריך לאכול כמויות אוכל לא סבירות.
נדגיש כי הכתוב מעלה (ולכל אורכו של המאמר) הוא אינו המלצה בנוגע לצריכת החלבון היומית הנדרשת וכי אם יש לכם ספק בנוגע לצריכת החלבון שלכם, יש להתייעץ עם גורם מוסמך כגון דיאטנית, רופא, מאמן כושר מוסמך.
האם לצרוך אבקת חלבון גם ביום ללא אימון?
באופן בסיסי, התשובה לשאלה הזו היא כן. לחלבונים יש חשיבות גם אם אתם לא מתאמנים, לאור העובדה שאלה הם אבני הבניין של הגוף.
כל אדם צריך להכניס לגוף כמות מסוימת של חלבונים ביום, וכל עוד אתם שותים אבקת חלבון בריאה, אין סיבה לא להכניס את החלבונים הללו באמצעותה.
לכן, גם אם המחזה של מתאמן ששותה תוך כדי האימון אבקת חלבון או מיד בסיום שלו הוא אינו דבר נדיר, שתיית חלבון ללא אימון גם היא אפקטיבית וחשובה בהחלט.
תהליך בניית השריר – לא מה שחשבתם
בעוד שבעבר התפיסה בעולם הכושר הייתה שיש חלון זמן מסוים לאחר האימון שבו השריר נבנה, ולכן חשוב לצרוך את החלבון מיד לאחר האימון, כיום אנחנו מבינים שמדובר על תפיסה שגויה, וניתן בהחלט להמתין עם צריכת החלבון לאור העובדה שבניית השריר היא תהליך מתמשך.
התהליך הזה הוא חלק משגרת האימונים שלנו והוא מתרחש גם בימים שבהם אנחנו נחים. לאור זאת, ברור כי שתיית חלבון ללא אימון היא דבר מבורך שמסייע בבניית השריר.
מה התפקיד של החלבון בהתאוששות ובנייה?
במהלך אימון כוח, הסיבים הקטנים שמרכיבים את השריר שלנו נקרעים, ולאחר ההתאוששות הם נבנים בצורה חזקה יותר. התהליך הזה הוא מה שגורם לנו להתחזק והופך את האימונים שלנו לאפקטיביים.
זו הסיבה שחשוב לנוח לאחר אימון על מנת לאפשר לשריר לבנות את עצמו. כמובן, הבנייה הזו לא מתרחשת יש מאין, והשריר שלנו זקוק לחומר מסוים כדי להשתקם.
החומר הזה הוא החלבון. החלבון הוא אבן הבניין של השריר, ולכן יש צורך להכניס לגוף כמות מספקת שלו.
בכל מקרה של חוסר בחלבון, השריר הוא המקום הראשון שממנו הגוף עלול לקחת חלבונים, ולכן חשוב לצרוך כמות מספקת שלו. אבקת חלבון ללא אימון היא דרך טובה לשמור על צריכת חלבון מומלצת.
יתרונות וחסרונות של שתייה ביום ללא אימון
היתרונות של לשתות חלבון בלי להתאמן הם כאמור העובדה שאתם מכניסים לגוף שלכם כמות חלבון בלי לצרוך כמות לא סבירה של קלוריות.
בנוסף, זה עוזר לכם לשקם את השריר מהר יותר. מנגד, יש גם חיסרון בצריכה של אבקת חלבון ביום ללא אימון לאור העובדה שתחושת השובע שהאבקה מביאה איתה עלולה לגרום לכם לא לאכול אוכל אחר.
מלבד חלבון, יש עוד רכיבים שחשוב שיהיו בתפריט שלנו, והעובדה שאתם צורכים אבקה עלולה לגרום לכם להוציא את אותם רכיבים מהארוחות הרגילות שלכם.
מוצרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
אבקות חלבון למתאמנים
חטיפי חלבון
חטיפי אנרגיה
תוספי מזון לספורטאים
