קצת על השומן הבטני
לפני שנדבר על הורדת שומן בטני, חשוב להבין מהו בדיוק השומן הזה. שומן בטני הוא שומן שמצטבר בגוף שלנו באזור הבטן. בשפה המקצועית שומן בטני נקרא שומן ויסרלי, כאשר הריכוז הגבוה ביותר שלו נמצא באיברי מערכת העיכול: הכבד, המעיים והקיבה.
לעיתים, רקמות השומן גם מצטברות באזור המותניים. בעוד שאצל גברים השומן הזה מתחיל להתפתח כבר בגיל 30, אצל נשים הוא מגיע בשלב מאוחר יותר.
איך מורידים שומן בטני?
אם אתם שואלים את עצמכם איך להוריד שומן בבטן חשוב להבין שמדובר על תהליך ארוך שדורש התמדה. כל עוד לא מדובר על בעיה רפואית חריגה שגורמת להצטברות של שומן בטני, הורדת שומן בטני היא דבר שכל אחד יכול לעשות בעזרת אורח חיים בריא. אבל לפני זה, יש דבר שחשוב לדעת על הסכנה בשומן בטני.
סכנות
הבעיה המרכזית שמטרידה את מי שסובלים משומן בטני היא כמובן אסתטית, אולם חשוב להבין ששומן בטני הוא גם סכנה בריאותית, כאשר המחקר הרפואי מצביע על כמה בעיות רפואיות שקשורות לשומן בטני.
סיכון למחלות לב: אנשים שסובלים משומן בטני נמצאו גם מובילים בכל הנוגע לסיכוי לחלות במחלות לב, בעיות דם או התקפי לב. הסיכון הזה לא רק גבוה יותר מאשר בקרב אנשים בריאים, אלא גם בקרב מי שסובלים מהשמנה אך לא משומן בטני.
פגיעה בתפקודי כבד: השומן הבטני מצטבר גם באזור הכבד, ואכן מחקרים מצביעים על כך שמי שסובלים משומן בטני עלולים גם לסבול מתפקודי כבד לקויים. באותו אופן עלולה להיווצר גם פגיעה בלבלב.
טרשת עורקים וסכרת: טרשת עורקים וסכרת אלו שתי מחלות נפוצות, שקשורות כמובן לכלי הדם ולבלב בהתאמה. הפגיעות שהשומן הבטני עלול לחולל בכבד או בלבלב מעלים את הסיכויים למחלות הללו.
הורדת שומן בטני - דגשים לאימונים:
הדבר החשוב ביותר להבין בכל הנוגע לשומן בטני הוא שאימוני בטן הם ממש לא הפתרון לבעיה הזו. שומן בטני אמנם נקרא כך בשל ההצטברות שלו באזור הבטן, אולם הדרך לטפל בו היא בדיוק כמו בשומן אחר - גירעון קלורי.
כמובן, ניתן לשלב אימוני בטן בתוך כלל האימונים שאתם מבצעים, אולם אל תצפו שהם אלו שיגרמו לכם להוריד את השומן הבטני.
מה כן כדאי לעשות? שני דברים:
אימוני אירוביים: הדרך הטובה ביותר להוריד שומן היא באמצעות אימונים אירוביים. באימונים כאלו הגוף שלנו מבצע מאמץ ממושך לאורך זמן, מה שלא מותיר לו ברירה אלא לעשות שימוש גם במאגרי השומן. ככל שתעשו אימונים אירוביים ארוכים יותר, כך הגוף שלכם יוכל לנצל יותר שומן. אימונים אירוביים טובים הם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וחתירה.
אימוני כוח: סוג נוסף של אימונים שכדאי לבצע אלו אימוני כוח שידועים גם בתור אימוני התנגדות. אימונים כאלו אמנם מוציאים פחות אנרגיה מאשר אימונים אירוביים, אולם הם גורמים לגוף לתעל טוב יותר את האנרגיה שלנו לבניית שריר וכך רקמות השומן הבטני מקבלות פחות משאבים, מה שיכול כמובן לעזור לנו בטווח הארוך להעלים אותן.
דגשים לתזונה נכונה בתהליך
אם שואלים את עצמכם איך להוריד שומן בטני מהר, חשוב להבין שלא די בפעילות גופנית. כמובן, פעילות גופנית היא תנאי הכרחי, אולם כדי שהיא תהיה אפקטיבית חשוב לשלב אותה יחד עם תזונה נכונה.
תזונה נכונה צריכה להיות כזו שכוללת את כל אבות המזון והמינרלים הדרושים, ויחד עם זאת גם מצליחה לשמור אתכם בגירעון קלורי קבוע.
הגוף שלנו מוציא בכל יום כמות מסוימת של אנרגיה שנגזרת כמובן מהפעילות שאנחנו מבצעים. ככל שנוציא יותר אנרגיה, כך נוכל להוריד יותר במשקל, אולם האוכל שאנחנו אוכלים עלול להחזיר לגוף את כל האנרגיה שהוא הוציא ואף יותר מכך.
מבלי לדבר על מאכלים ספציפיים, מה שחשוב הוא לשמור על הזמן על מאזן קלורי שלילי, כלומר להוציא יותר אנרגיה ממה שאתם אוכלים.
מבחינת תפריט, יש כמה הנחיות שכדאי להכיר:
הפחיתו מזון מעובד: מזון מעובד, ולא משנה מה הוא מכיל הוא אחד הדברים הכי מזיקים שיש, גם בהקשר של שומן בטני. העובדה שאתם לא יודעים בדיוק מה נכנס למזון הזה, מאפשרת לחברות המזון לדחוף אליו שלל מוצרים שאתם ממש לא רוצים להכניס לגוף שלכם.
קמח לבן וסוכר: מבחינת חומרי גלם, קמח לבן וסוכר הם כנראה שני חומרי הגלם הפופולריים ביותר בתעשיית המזון. יחד עם זאת, הם נחשבים למזיקים במיוחד וככל שתפחיתו מהם בתפריט שלכם, כך השומן הבטני שלכם יפחת, וזה עוד בלי לדבר על רווחים בריאותיים אחרים שתפיקו.
איך מכינים את האוכל: גם מבחינת הכנה של האוכל, נסו להימנע ככל האפשר מטיגון של האוכל, והעדיפו מזון מבושל או אפוי.
הורדת שומן בבטן - תוך כמה זמן נראה תוצאות?
כמו בכל תחום, גם בעת הורדה של שומן בטני, הדבר החשוב ביותר הוא לראות תוצאות כיון שזה מה שמעניק מוטיבציה להמשיך להתמיד באורח חיים בריא.
חשוב לציין שלאור העובדה שהשומן הזה נמצא בחלקים הפנימיים של הגוף, יכול להיות שייקח קצת יותר זמן לראות תוצאות, אולם באופן כללי תוך כמה חודשים אם אתם מתנהלים לפי ההנחיות שקראתם פה תוכלו לראות ירידה בשומן הבטני שלכם.
* חשוב לציין כי הכתוב מעלה הוא בגדר המלצה בלבד וכי בכל תהליך של ירידה במשקל אנו ממליצים להתייעץ עם גורם מקצועי כגון מאמן כושר מוסמך, תזונאי, דיאטנים וצוות רפואי.
לסיום, הנה כמה מוצרים שאולי יעניינו אותך:
חטיפי חלבון במגוון טעמים
אבקות חלבון
תוספי תזונה לספורטאים
