אימוני כוח – מה הם בכלל?
עוד לפני שנדבר על יתרונות לאימוני כוח חשוב להבין מה בדיוק מוגדר בתור אימון כוח. בעוד שאימון אירובי הוא כזה שמתמקד בשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים, אימון כוח ממוקד בבנייה של שרירים.
באימון כזה אנחנו מבצעים תרגיל ממוקד יותר שמפעיל לחץ על שריר מסוים מתוך מטרה לבנות את השריר בצורה חזקה יותר. אימוני כוח יכולים להתבצע באמצעות משקולות או עם משקל גוף, תלוי מה בדיוק המטרה שאנחנו רוצים להשיג באמצעות האימונים הללו. כעת, נציג לכם מספר יתרונות של אימוני כוח.
חיזוק שרירים ושיפור התפקוד היומיומי
היתרון הראשון הוא חיזוק השרירים ושיפור התפקוד שלנו. רוב הפעילויות הפיזיות שאנחנו מבצעים ביומיום כמו למשל הרמה של משאות, הליכה או עמידה לזמן ממושך הן פעילויות שדורשות חוזק מסוים מהשרירים שלנו.
ככל שהשרירים שלנו יהיו חזקים יותר, כך יהיה קל יותר לבצע את אותן פעולות. על אף שניתן לבצע אותן בלי אימוני כוח, ברגע שתבצעו אימוני כוח הפעילויות הללו תהפוכנה להיות הרבה יותר קלות. עבור אנשים מבוגרים זה גם יכול לאפשר להם לבצע פעולות שבמצבם הנוכחי נראות קשות במיוחד ולפעמים בלתי אפשריות.
שיפור צפיפות העצם ומניעת אוסטיאופורוזיס
בגיל מבוגר כל נפילה או פגיעה עלולה להפוך לשבר ואף יותר מכך. הסיבה לכך היא הירידה החדה שיש בצפיפות העצם ככל שהגיל שלנו עולה. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם ירידה בצפיפות העצם היא באמצעות אימוני כוח.
אימונים כאלו מפעילים לא רק את השרירים אלא גם את העצמות. העומס על העצמות מחזק אותן וכך שומר על צפיפות עצם גבוהה. אנשים מבוגרים שמבצעים אימוני כוח בתדירות גבוהה מועדים פחות לשברים או לאוסטאופורוזיס.
האצת חילוף חומרים ושריפת שומן גם במנוחה
למרות שכאשר מדברים על פעילות גופנית שאמורה לתרום לירידה במשקל המחשבה הראשונית היא על פעילות אירובית, למעשה גם לאימוני כוח יש תפקיד חשוב במשימה הזו.
אימוני כוח מעייפים את השרירים וגורמים לבנייה מחודשת שלהם בימים שלאחר האימון. זו גם הסיבה שאחרי אימון כוח אנחנו עלולים להרגיש כאבים בשרירים במשך מספר ימים.
הבנייה הזו היא תהליך שגם מאיץ את חילוף החומרים בגוף, ומאפשר לגוף שלכם לשרוף שומן לא רק כאשר אתם נמצאים במאמץ, אלא גם כאשר אתם נחים והשרירים שלכם עוברים תהליך של בנייה.
שיפור יציבה ומניעת כאבים
אחת הסיבות שמובילות לנפילות היא חולשה של השרירים או העצמות. הנפילות הללו יכולות לנבוע מחוסר יציבה, דבר שניתן לשפר בצורה דרמטית באמצעות אימוני כוח.
יש לא מעט אימוני כוח שעובדים בצורה ממוקדת על היציבה, אולם גם אימוני כוח שבהם עובדים על שרירי הרגליים או הגב התחתון יכולים לשפר את היציבה בצורה דרמטית.
יתר על כן, כאבים רבים בשרירים או בעצמות יכולים לנבוע מחולשה בעצמות או בשרירים, וברגע שתתחילו לבצע אימוני כוח הכאבים הללו פשוט ייעלמו. הדבר הזה נכון ביחס לכאבי גב, ברכיים, קרסול או ידיים.
תרומה לבריאות הנפש
זה לא סוד שלפעילות גופנית יש תרומה חיובית לבריאות הנפשית שלנו. פעילות גופנית גורמת למוח לשחרר הורמונים שמעניקים לנו תחושה טובה, והדבר הזה נכון כמובן גם ביחס לאימוני כוח.
יתר על כן, אימוני כוח יכולים לשפר את התחושה האישית שלכם, לאור העובדה שניתן למדוד בהם הישגים בצורה מדויקת, להציב מטרות ולהתקדם כל הזמן.
העובדה שאימונים כאלו גם משפרים את המראה החיצוני היא דבר שמאפשר להם גם להעלות את הביטחון העצמי שלכם. זכרו, האימונים הללו לא צריכים לבוא על חשבון הפעילות האירובית שאתם מבצעים. כמו כן, שילוב נכון של אימוני כוח יחד עם אימון אירובי יכול להפוך אתכם לספורטאים טובים יותר.
מתאים גם לנשים
הדבר האחרון שחשוב לנו לומר לכם קשור למיתוס שגורם לנשים רבות לא לבצע אימוני כוח. הסיבה למיתוס הוא חשש שיצוע של אימוני כוח יפגע במראה שלהן, והוא יהפוך להיות דומה לזה של גברים שמבצעים אימוני כוח.
המיתוס הזה שגוי, כיון שמבנה השרירים של גברים ונשים שונה. גם אם אישה התבצע אימוני כוח בתדירות גבוהה השרירים שלה לא יגדלו בצורה שתיתן להם מראה של שרירים של גבר. את כל היתרונות שיש לאימוני כוח גם נשים צריכות להרוויח ואין סיבה שהן תוותרנה על אימוני כוח.
מוצרים שאתם חייבים להכיר:
חטיפי חלבון
אבקות חלבון
