התאמת שגרת הריצה
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות כדי לרוץ בצורה טובה בחודשי הקיץ הוא להתאים את השעות של הריצה למזג האוויר. ריצה במהלך היום היא דבר שכדאי להימנע ממנו עד כמה שניתן. בשעות הבוקר אפשר לרוץ כיון שהטמפרטורות אז עדיין לא גבוהות, אולם קחו בחשבון שיכולה להיות שמש חזקה.
בשעות הערב בדרך כלל יהיה מעט יותר חם מאשר בשעות הבוקר, אולם אין שמש ולכן אלו השעות הטובות ביותר לריצה. בנוסף, נסו לבחור את המסלולים בצורה מושכלת, ללכת על מסלולים מוצלים יותר.
הדבר האחרון שחשוב לעשות הוא לתת לגוף שלכם להתרגל בהדרגה לעונת הקיץ. ריצה במזג אוויר חם היא אתגר בפני עצמו, ולא כדאי להתחיל את העונה בריצות עצימות בלי הכנה מתאימה.
הקפידו על שתייה ותזונה
במהלך הריצה ולפניה, יש מספר דברים שחשוב לזכור:
הקפידו על כמות נוזלים מספקת: במהלך ריצה הגוף שלנו מאבד לא מעט נוזלים, כאשר למזג האוויר ששורר בחוץ יש השפעה רבה על כמות הנוזלים שנאבד. בקיץ, חשוב להגיע לריצה כאשר בגוף שלכם יש מספיק נוזלים, ואם מדובר על ריצה של יותר מחצי שעה כדאי גם לשתות במהלך הריצה כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין.
מבחינת אוכל, כדאי להוסיף מעט מלח למזון שאתם אוכלים, כיון שבתהליך הזעה הגוף מאבד לא מעט מלחים שיוצאים דרך הזיעה. כאן לא מדובר על צורך שמתעורר בריצות קצרות, אולם מי שרוצים לרוץ למרחקים ארוכים בריצות שנמשכות מעל שעה צריך לתת דגש גם על הנקודה הזו. בסיום הריצה יש לשתות בצורה מבוקרת כדי להחזיר נוזלים.
הקשיבו לגוף שלכם: הדבר האחרון שחשוב לעשות הוא כמובן להקשיב לגוף. התמוטטות במהלך ריצה היא לא דבר שכיח, וגם כאשר היא מתרחשת יש בדרך כלל מספיק סימנים מעידים לפניה שמאפשרים לכם למנוע אותה.
אם אתם מרגישים חולשה פתאומית או שלפתע הגוף שלכם מגיב פחת טוב, אל תהססו לעצור את הריצה באמצע ולנוח. המטרה של הריצה היא בסך הכל להסב לכם הנאה, ולא כדאי להפוך אותה לדבר שמסכן אתכם.
ציוד מתאים
כאשר אנחנו מתכוננים לריצה בקיץ, הציוד הוא כמובן אחד הדברים הכי חשובים. ציוד מתאים הוא תנאי הכרחי לכך שנוכל לרוץ בצורה טובה גם בחודשי הקיץ, ויש כמה פריטים שנדרשים עבור המטרה הזו:
נעלי ריצה: נעלי ריצה הן מוצר חיוני לא רק בקיץ. כדי לרוץ טוב אנחנו זקוקים לזוג נעליים טובות, שמתאימות למידה שלנו ולסוג הריצות אותו אנחנו מבצעים. שימו לב שיש להחליף נעלי ריצה לאחר 600 ק"מ בערך בכדי לשמור על בולמי הזעזועים של הנעליים כך שהם יוכלו לספק את הבלימה הנדרשת.
משקפי שמש: אם אתם רצים בשעות היום, משקפי שמש לריצה הם פריט שלא תוכלו לוותר עליו. בלי משקפי שמש אתם עלולים לסבול במהלך הריצה, מה גם שהשמש עלולה להזיק לעיניים שלכם. משקפי שמש שמיועדות לריצה צריכות להיות כאלו שיושבות בצורה חזקה על הפנים שלכם, ולא זזות במהלך הריצה.
כובע: אם עד עכשיו הייתם חובשים כובע בעיקר בטיולים, בחודשי הקיץ הגיע הזמן להכניס את הכובע לשימוש גם במהלך הריצות. כובע מונע מכם לאבד נוזלים ושומר על הראש שלכם בטמפרטורה נמוכה יותר. בריצות ארוכות יש לכובע חשיבות רבה במיוחד, כיון שעלולה להיווצר בהן סכנה למכת שמש.
בגדים מנדפים: הדבר האחרון שאתם צריכים לדאוג לו לטובת ריצה בחודשי הקיץ אלו בגדי ריצה מנדפי זיעה. במזג האוויר בישראל, תוך זמן קצר אתם תתחילו להזיע, וכדי שלא תמצאו את עצמכם רצים עם בגדים רטובים לגמרי, כדאי לדאוג לכך שהבגדים ינדפו את הזיעה שלכם, מה שכמובן יאפשר לכם לרוץ בקלות יותר.
לסיום, אל תוותרו בקלות
ריצה היא ענף ספורט פופולרי, אולם יחד עם זאת היא נחשבת לפעילות מאתגרת שגורמת לגוף שלכם להוציא לא מעט אנרגיה. כדי שתוכלו לשמור על כושר לאורך זמן מומלץ לשלב ימי מנוחה, ולתת לגוף שלכם לנוח מידי פעם, על מנת להחזיר אותו לשגרת אימונים כאשר הוא חזק יותר.
כדאי גם לבחור בצורה מושכלת את המסלולים שבהם אתם רצים, ולנסות עד כמה שאפשר לרוץ בפארקים ובטיילות כדי להפוך את הריצה עצמה לבילוי. תנו לעצמכם להסתגל למזג האוויר הקיצי וכך לאפשר לגוף שלכם להישאר בכושר גם בקיץ.
