ריצה בגיל מבוגר – חששות ולבטים
עוד לפני שנדבר על הטיפים המעשיים שיוכלו לעזור לכם להתחיל לרוץ, כדאי אולי להבין מה בדיוק החששות בריצה בגיל מבוגר. ראשית כל – פציעות. פציעות הן האיום הגדול ביותר על כל ספורטאי, במיוחד רצים, ועל אחת כמה וכמה שמדובר על מי שרק בגיל מבוגר מתחילים לבצע ריצות.
המורכבות הזו אכן קיימת, ואין ספק שבגיל מבוגר צריך להיות הרבה יותר מודעים לסכנת הפציעות בריצה, אך עדיין, אין בכך כדי לגרום לוותר על הריצה לגמרי.
איך מתחילים לרוץ בגיל מבוגר?
כמו בכל דבר, גם בריצה הדבר הקשה ביותר זו כמובן ההתחלה. להתחיל לרוץ מעולם לא היה דבר קל, במיוחד עבור מי שעושים זאת בפעם הראשונה בגיל מבוגר. ראשית כל, מומלץ לבצע בדיקות רפואיות שנועדו לבדוק את סף המאמץ שלכם ולוודא שלא נשקפת לכם סכנה מביצוע של פעילות גופנית עצימה.
לאחר שתעמדו בדרישות הסף הרפואיות, תוכלו להתחיל את האימונים עצמם. כאמור, בגיל מבוגר אתם צריכים לנצל את העובדה שההישגים כבר הרבה פחות חשובים והעיקר הוא האימון.
כדאי להתחיל משילוב של הליכה וריצה, וגם כאשר רצים לעשות את זה בקצב נמוך שלא יגרום לכם להתאמץ מידי. כך הגוף שלכם יוכל ללמוד את התנועות השונות בלי שיש עליו עומס כבד, ולאט לאט תוכלו להגביר קצב ולרוץ בצורה עצימה ומהירה יותר.
ריצה זה לא הכל
בהנחה שאתם מבצעים את הריצות לצורך בריאות בלבד, כדאי לשלב יחד עם הריצה עוד סוגי אימונים שיוכלו להפוך אתכם להיות בריאים וחזקים יותר.
לצד הריצה כדאי לשלב אימוני כוח שיחזקו את השרירים שלכם, ויהפכו אתכם לרצים טובים יותר.
אימוני הכוח חשובים גם כדי לשמור על המפרקים שלכם, שנדרשים לעמוד בעומס כבד יותר כאשר אתם מבצעים ריצות.
עוד דבר שכדאי להקפיד עליו הוא חימום ומתיחות לפני ואחרי הריצה. אלו יכולים לעזור לגוף שלכם להתחיל את הריצה בצורה טובה יותר, ולמנוע פציעות שנגרמות בשל חוסר הכנה מוקדמת.
בסיום הריצה החשיבות היא בעיקר כדי למנוע התכווצויות שרירים. לפני ואחרי הריצה מומלץ לשים לב מה אתם אוכלים כדי להיות עם מספיק אנרגיה בריצה עצמה, ולתת לגוף את מה שהוא צריך בסיומה.
ציוד מתאים
אחד היתרונות הגדולים שיש לריצה על ענפי ספורט אחרים זו הזמינו הרבה שלה. בניגוד לענפי ספורט אחרים, כל מה שצריך כדי לרוץ אלו בסך הכל נעלי ריצה מתאימות. עם זאת, לנעליים יש חשיבות עליונה ועליכם להשקיע בבחירה שלהם.
עליכם לבחור נעלי ריצה נוחות, בולמות זעזועים שמתאימות למסלולי הריצה שבהם אתם הולכים לרוץ. כדאי גם לרכוש סט בגדי אימון נוחים שמנדפים זיעה, במיוחד אם אתם מתכננים לרוץ בקיץ הישראלי.
מסלולי הריצה שלכם צריכים להיות כמה שיותר מישוריים. מסלול מישורי מצד אחד לא ידרוש מכם מאמץ גדול מידי, כזה שאולי יקשה עליכם לרוץ בגיל מבוגר.
מנגד, ריצה בירידה היא גם לא דבר מומלץ בשל האפקט השלילי שיש לה על מפרק הברך, כך שמישור הוא הבחירה הנכונה. שימו לב גם שמדובר על מסלול ריצה בטוח שלא מעמיד אתכם בסכנה, כדי שתוכלו לרוץ בצורה שקטה ורגועה.
הקשיבו לגוף שלכם
עוד דבר שנכון לכל מי שרץ, אולם נכון שבעתיים למי שמתחיל לרוץ בגיל מבוגר זו ההקשבה לגוף. הגוף שלנו יודע לאותת בצורה ברורה כאשר מוטל עליו עומס גדול מידי.
ברגע שתתחילו לרוץ, יכול להיות שתגיעו למצב שבו הגוף שלכם עובד קשה מידי, והוא יאותת לכם על כך. במקרה כזה קחו כמה ימי מנוחה והתאימו את האימונים שלכם למה שהגוף רוצה. זכרו, הגוף שלכם יודע יותר טוב מה הוא צריך ומה יכול לגרום לו נזק, וכדאי להקשיב לו.
מה יכול לעזור לנו בריצה בגיל מבוגר?
אחרי כל הטיפים שקיבלתם כאן, מה שחשוב לזכור הוא שריצה בגיל מבוגר, כמו כל פעילות גופנית שנעשית בגיל הזה נועדה רק לשמור על הבריאות שלכם ולשפר את מצב הרוח.
בגיל כזה ההישגים כבר הרבה פחות חשובים, והעיקר הוא פשוט ההקפדה וההתמדה על הריצה עצמה. מה שיכול לעזור לכם במשימה הזו זו קבוצת ריצה, שתהפוך את הריצה מפעילות גופנית בלבד לפעילות חברתית. כך הריצה תוכל לשפר את מצב הרוח שלכם, ותעזור לכם להכיר חברים חדשים דרך התחביב המשותף.
