יוגה היא שיטת אימון שמקורה במזרח הרחוק, כאשר המטרה שלה היא להביא את המתאמן למצב שבו יש איזון אופטימלי בין הגוף לנפש. אימוני יוגה דורשים ריכוז רב, גמישות, יציבות ועבודה נכונה עם הנשימות.
חשוב להבין שליוגה יש אפקטים רבים מעבר לתנועות עצמן, והיא מאפשרת לכם לחזק את הכוח שלכם וכמובן להפוך להיות בריאים יותר. כאן ננסה להסביר לכם מה האפקטים שאותם תוכלו לראות בטווח האורך בהנחה שתתמידו בביצוע אימוני יוגה.
מה עושה יוגה לגוף?
כאשר אנחנו מדברים על ההשפעות שיש ליוגה על הגוף שלנו, חשוב להבין ממה מורכב אימון יוגה, עוד לפני שמדברים על ההשפעות שלו. באימון יוגה יש שני מרכיבים בסיסיים: תנועות ונשימות.
התנועות הן למעשה העבודה הפיזית שנעשית במהלך האימונים, ובהם האתגר הגדול הוא גמישות ויציבה. מנגד, הנשימות נועדו לצד הנפשי של האימון מתוך הבנה שהן משפיעות על התחושות הפנימיות שלנו.
שני האלמנטים הללו משולבים בזה בזה בכל אימון יוגה, ויחד הם אמורים להביא את המתאמן למצב אופטימלי. לכל אימון יוגה יש שלושה היבטים שיעזרו לכם להבין מה עושה יוגה לגוף.
חיזוק וייצוב
התשובה המיידית לשאלה מה היוגה עושה לגוף היא כמובן חיזוק וייצוב. יוגה מחזקת את שרירי הליבה של הגוף שעובדים קשה בזמן ביצוע התנועות. בנוסף, יוגה עובדת בצורה מאסיבית על היציבה של המתאמן, משפרת את שיווי המשקל ובאופן כללי מעניקה לגוף את היכולת להתמודד עם עצמו בצורה טובה יותר.
פציעות רבות של מתאמנים או חוסר יכולת לבצע פעולות מסוימות הן תוצר של חוסר יציבה או בעיות שיווי משקל. מתאמני יוגה מקבלים חיזוק בתחומים הללו וכך נמנעות מהם פציעות או מגבלות שהן מנת חלקן של מי שלא מבצעים אימונים כאלו.
שיפור הגמישות
רווח מרכזי נוסף שאותו תוכלו להפיק את תתמידו בתרגול יוגה הוא שיפור של הגמישות. בניגוד למה שרבים מאיתנו חושבים, גמישות היא לא נתון קבוע ובהחלט ניתן לשפר אותה.
גמישות קודם כל תאפשר לכם לבצע תנועות מורכבות יותר אך מעבר לזה היא תוכל להפחית עומסים מהגוף ותמנע פציעות שנובעות מכך שטווחי התנועה של הגוף שלכם קצרים מידי. כאבים אורתופדיים רבים מקורם בחוסר גמישות, וגם בבעיה הזו אימוני יוגה מטפלים בצורה אפקטיבית.
השפעה מרגיעה ובריאותית
את כל ההשפעות שעליהן דברנו עד עכשיו, אפשר לקבל גם באמצעות שיטות אימון אחרות. מה שמייחד את היוגה והפך אותה להיות כל כך פופולרית הוא האיזון בין גוף לנפש.
ליוגה יש השפעה מיוחדת על הנפש שלכם, והיא הוכחה כשיטה שמפחיתה חרדות, לחץ, מרגיעה את מערכת העצבים ואף משפרת את איכות השינה שלכם.
בדרך כלל אנחנו לא חושבים על פעילות גופנית בצורה כזו, אולם ברגע שאתם מתרגלים יוגה, הרווחים הללו בהחלט יהיו חלק מהדברים שאותם תפיקו.
יתר על כן, תרגול נכון של יוגה יוכל לסייע לכם לשפר את מערכת העיכול ואף להפחית או להעלים כאבים כרוניים, מיגרנות או קשיי קשב וריכוז.
מה עדיף: יוגה דינמית או יוגה עדינה?
שאלה שכל מי שתוהה מה יוגה עושה לגוף צריך לשאול את עצמו היא האם הוא מעדיף אימוני יוגה דינמיים או יוגה יותר קלאסית. כאמור, הרווח העיקרי מאימוני יוגה הוא בעיקר יציבה, איזון, שמירה על שיווי משקל וגמישות.
עם זאת, יש שיטות יוגה שנקראות יוגה דינמית והן מאפשרות לכם גם לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר על הכוח שלכם.
בשיטות הללו מעבר לרווחים הרגילים שיש ליוגה תוכלו גם להפוך להיות חזקים יותר. קחו בחשבון שהאימונים הללו עצימים יותר, ולכן נחשבים לקשים יותר ואף מועדים לפציעות יותר מאשר אימוני יוגה קלאסיים.
התמדה – המפתח להצלחה
בכל סוג של אימון או פעילות גופנית, המפתח המרכזי להצלחה הוא פשוט התמדה. אימון אחד הוא לא דבר קשה, אולם האתגר יפגוש אתכם בזה שאתם צריכים להתמיד בביצוע אימונים, לא לדלג עליהם ובכל אימון לבצע בצורה נכונה את התנועות השונות.
המפתח שלכם להצלחה ובהקשר של יוגה להפוך להיות מתאמנים טובים יותר ולקבל בצורה אופטימלית את כל ההשפעות החיוביות שיש ליוגה על הגוף שלכם זו פשוט התמדה באימונים. זה אמנם ייקח זמן, אבל תהיו בטוחים שבסופו של דבר תראו תוצאות.
לסיום, היו קשובים לגוף שלכם
הדבר האחרון שצריך לזכור בכל הנוגע לאימוני כושר בכלל ובפרט לאימוני יוגה הוא שחשוב מאוד להקשיב לגוף שלכם. עוד לפני שבודקים מה היוגה עושה לגוף, חשוב לשים לב מה בדיוק הגוף אומר לנו ואיך הוא מגיב למאמץ.
קחו בחשבון שבתחילת הדרך המאמץ יכול להיות מכביד, אולם זה לא בהכרח סימן רע. מנגד, ברגע שאתם מרגישים כאב, או קושי חריג בביצוע של תנועות מסוימות, מומלץ לעצור ולבדוק מה בדיוק הבעיה. כאב הוא דרך של הגוף לאותת לנו שדבר מה אינו כשורה, ולא סימן לכך שאנחנו עובדים בצורה נכונה.
>> זה הזמן להתחדש בציוד יוגה מקצועי:
כפפות ליוגה
כדורים ליוגה
קוביות למתאמני יוגה
