יוגה הפכה להיות אחת משיטות האימון הכי פופולריות בישראל. ליוגה יש סגולות רבות, ולא לחינם רבים מאיתנו מתרגלים יוגה. בקרב נשים יש ליוגה פופולריות עוד יותר גדולה, מה שכמובן מעלה את השאלה לגבי יוגה לנשים בהריון.
האם מותר וראוי לתרגל יוגה בהריון? ואם כן האם יש לכך יתרונות? חשוב להבין שהתשובה לשאלה הזו איננה חד משמעית, ולמעשה תרגול יוגה בהריון הוא דבר מבורך, אולם כל זה בתנאי שמבצעים אותה בצורה מותאמת.
יתר על כן, בכל המורכבות הרבה שיש בתקופת ההריון. תרגול של יוגה יכול גם לתמוך בגוף ובנפש. אז עכשיו, בואו וניתן לכן תשובה האם מותר יוגה בהריון ואת כל מה שצריך לדעת עליה.
יוגה – ולמה שתהיה בעיה במהלך הריון
אימוני יוגה הם אימונים שממוקדים בנשימות ותנועות. ביחס לאימונים אחרים, אימוני יוגה לא נחשבים עצימים במיוחד וזו גם אחת הסיבות לפופולריות הרבה שלהם. השאלה שעולה ביחס להריון היא האם התנועות שמבוצעות במהלך האימון בטוחות גם במהלך ההריון, ואם כן האם יש דברים שמהם צריך להימנע בכל זאת.
בהקשר הזה חשוב לציין שיש הבדל בין יוגה בהריון שליש ראשון לבין שלב מתקדם יותר בהריון שבו מבחינה טכנית התרגול הופך להיות הרבה יותר קשה. כעת, נציג לכן את שלושת ההיבטים המרכזיים שקשורים לתחום של יוגה נשים בהריון.
מדריכה מוסמכת
כדי להבין את מה שחשוב ביחס ליוגה בהריון מה אסור, חשוב לעבוד עם מדריכת יוגה מוסמכת. למדריכות כאלו יש בדרך כלל את הידע מה בדיוק כדאי לבצע במהלך הריון, ומה הפעולות, התנועות והביצועים שבהם דווקא צריך להימנע. המודעות כיום היא יחסית גבוהה, ומדריכת יוגה מנוסה אמורה לדעת מה בדיוק האימון שאתן יכולות לבצע גם תוך כדי תקופת הריון.
אחרי שהבנתן מה מותר ומה אסור, כדאי גם להכיר את היתרונות הרבים שיש לשילוב יוגה במהלך הריון. אם יש לכן רופא שמלווה את ההריון, כדאי לעדכן אותו בכך שאתן מבצעות יוגה, ולקבל ממנו הדרכות והסתייגויות שיכולות להיות רלוונטיות. מעבר לזה, יוגה היא לא רק דבר שאפשר לבצע במהלך הריון אלא גם כזה שיכול להעניק לכן מספר יתרונות שכעת נספר עליהם.
הקלה על כאבים ותמיכה בגוף משתנה
כאבים כרוניים הם חלק בלתי נפרד מכל הריון. השינויים שאותם הגוף עובר יחד עם העובדה שאנחנו לפתע צריכות לשאת משקל נוסף על הגוף שלנו הופכות את התקופה הזו לכזו שכאבים הם חלק בלתי נפרד ממנה.
בהקשר הזה חשוב לדעת שיוגה עוזרת להקל על כאבי גב, מתח באגן ונפיחות, ותומכת ביציבה נכונה ונשימה מודעת. זה כמובן לא יעלים בצורה מוחלטת את הכאבים אולם יאפשר לכן להתמודד איתן בצורה הרבה יותר טובה. העובדה שתגיעו להריון חזקות יותר, וגם במהלכו לא תזניחו את הגוף יכולה לסייע לכם לצלוח אותו בצורה נעימה יותר.
עליכן לקחת בחשבון שהשינויים שאותם הגוף עובר מקשים עליו להתרגל והופכים כל תנועה להיות הרבה יותר מורכבת. ביוגה, שבה יש עבודה ממוקדת על תנועה תוכלו כמובן לתת דגש על התנועות שיותר קשות לביצוע וכך תלמדו כיצד לבצע אותן בצורה אופטימלית.
כאן כמובן יידרש ניסיון של מדריכת יוגה שיודעת איך לעבוד עם נשים בהריון, אך כאמור, כיום יש מדריכות יוגה רבות שעונות על הצורך הזה. התשובה לשאלה האם מותר יוגה בהריון כאן היא לא רק שמותר אלא גם שבהחלט כדאי.
>> ציוד נוסף ליוגה:
כפפות ליוגה
כדורים ליוגה
קוביות ליוגה
הכנה ללידה
ברגע שמגיעים לשלב מתקדם בהריון, המחשבה על הכנה ללידה הופכת להיות מרכזית יותר ויותר. בלידה ראשונה ההכנה הזו היא בעלת חשיבות רבה, אולם גם בהמשך היא עדיין נשארת חלק מרכזי. במהלך הלידה יש נשימות שחשוב לבצע, הרפיה של הגוף ותנועות שונות שיכולות להקל על התחושה של היולדת.
בלחץ שיש בזמן הלידה לא תמיד מאפשר לבצע את התנועות והנשימות הללו בצורה הנכונה, אולם ברגע שאתן מתרגלות יוגה בצורה קבועה, באופן טבעי תהיה לכן גמישות פיזית שתוכל לבוא לידי ביטוי בזמן הלידה. מפלס הלחץ יעלה ככל שהלידה תתקרב, ובפרט בזמן הלידה עצמה, כך שגם כאן תרגול של יוגה יוכל לשפר את המצב המנטלי שלכן בצורה ניכרת.
חיבור רגשי ושקט נפשי
זה לא סוד שתקופת ההריון היא תקופה מורכבת מבחינה רגשית. כמובן, יש לחצים וקשיים אובייקטיבים שעליהם קשה יותר להתגבר, אולם מה שאתן יכולות לעשות הוא להקל עד כמה שאפשר.
היוגה מאפשרת זמן הקשבה פנימית, חיבור לעובר והפחתת מתחים וחרדות, מה שכמובן יכול לשפר את התחושה הפנימית שלכם במהלך התקופה הזו. לא מדובר על פתרון קסם אלא פשוט על זמן שבו אתם עסוקות בעצמכן, ונותנות לנפש שלכן להיות זו שמכתיבה את הקצב.
הריון היא תקופה שבה הכל מסביב ממשיך באותה צורה, ואימון יוגה קבוע יכול להיות חלון זמן שבו אתן מקבלות את הזמן לעצור, להתבונן פנימה ולהיות קצת יותר רגועות.
אז לסיכום - האם מותר לעשות יוגה בהריון?
באופן כללי כן, מותר לעשות יוגה אך הדבר תלוי במצב הבריאותי וסוג התרגול. מומלץ להקשיב לגוף, להתייעץ עם רופא ולהתאים את סוג האימון והתרגילים לשלבים השונים של ההריון.
כדאי לקרוא גם על הנושאים הבאים:
איך לעשות יוגה
איך בוחרים מזרן יוגה
ההבדלים בין יוגה לפילאטיס
