החורף הגיע ויחד איתו גם הצורך שלנו בתור רצים להכין את עצמנו לריצות במזג אוויר משתנה, כאשר הכוונה היא בעיקר למקרים שבהם יש גשם בחוץ. יש רצים שנמנעים בצורה מוחלטת מריצה כאשר יש גשם בחוץ, ומוצאים פתרונות חלופיים כמו למשל ריצה על הליכון בחדר כושר.
מנגד, האפשרות של ריצה בגשם קיימת ואף יכולה להיות מרעננת ומהנה אם רק מתכוננים אליה בצורה נכונה. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין איך להמשיך לרוץ בגשם, תוך כדי שמירה על בטיחות, נוחות והנאה.
ריצה בגשם
עבור רובנו, השהייה בחוץ כאשר מזג האוויר הוא חורפי וגשום היא דבר פחות נעים. הגשם מרטיב את הבגדים, הופך את התנועה שלנו להיות איטית יותר בשל הצורך להימנע מהחלקה, ויכול גם לצמצם את שדה הראייה שלנו, תלוי בשאלה עד כמה מעונן בחוץ. מה שחשוב להבין שהעקרונות הללו נשמרים גם כאשר מדובר על ריצה בגשם.
הריצה יכולה להיות מהנה, אם דואגים שכל המגבלות שיכולות להפריע לה לא מתקיימות. אחרת, סביר להניח שלא תהנו מריצה בגשם וכל מה שתרצו זה רק לסיים את הריצה כמה שיותר מהר. כעת נסקור שלושה היבטים חשובים שצריך לשים לב אליהם בעת ריצה בגשם.
לבוש מתאים לריצה בגדם
הדבר הראשון שאתם צריכים לדאוג לו הוא לבוש מתאים. אם בדרך כלל הסיבה שריצה זוכה לפופולריות כה רבה היא שכל מה שצריך זה זוג נעליים בלבד, ברגע שאנחנו מדברים על ריצה בגשם הכל הופך להיות קצת יותר "מסובך".
ראשית אתם צריכים לדאוג לבגדים מנדפי זיעה או כאלו שגם דוחים מים, כדי לא למצוא את עצמכם רצים עם בגדים סחוטים. בהקשר הזה כדאי להעדיף בגדים סינתטיים ולא כאלו שעשויים מכותנה בשל העובדה שהם סופגים כמות רבה של מים. כמו כן נמליץ לכם לבדוק גם לגבי טייץ איכותי המתאים מאוד לריצה בחורף.
>> טייץ לנשים
>> טייץ לגברים
מבחינת הראש כדאי לרוץ עם כובע דוחה מים או כל מגן ראש שיוכל לשמור על שדה הראייה שלכם נקי ממים, וכך יאפשר לכם לרחוק למרחוק למרות הגשם. באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון כובעי ריצה וגם כמובן כובעי גרב המתאימים לחורף. ניתן גם למצוא באתר של פודיום סרט מחמם אוזניים אשר נחשב גם הוא לפיתרון מעולה.
במידת הצורך ניתן להוסיף כיסוי ניילון על גבי הנעליים למניעת חדירה של מים פנימה, בתנאי שהכיסוי לא מפריע ליציבות שלכם ולא הופך להיות גורם להחלקה.
נעליים ואחיזה
הסיכון הגדול ביותר בעת ריצה בגשם הוא כמובן החלקה. בריצה הגוף שלנו נמצא במצב לא יציב, וכל דבר קטן יכול לגרום לנו למעוד, במיוחד אם הקרקע שאנחנו רצים על גביה רטובה. עליכם לנעול נעלי ריצה טובות עם סוליה שמונעת החלקה ומעניקה לכם אחיזה טובה יותר בקרקע.
בהתאם לקרקע שעל גביה אתם רצים הסוליה שלכם צריכה להעניק לכם אחיזה יציבה. אם בנוסף לגשם אתם מרגישים קור בכפות הרגליים מומלץ גם להוסיף גרביים עבות ששומרות על טמפרטורה כדי למנוע התקררות של הגוף, כיון שטמפרטורת כפות הרגליים משפיעה על חום הגוף כולו.
בטיחות ותנאי דרך
ההיבט השלישי של ריצה בגשם הוא הסביבה והמרחב. גם אם אתם רצים בצורה בטוחה ומקפידים על הכללים שהזכרנו, קחו בחשבון שאתם לא נמצאים לבד במרחב, ובדיוק כמו שהגשם מקשה עליכם לרוץ, כך הוא מקשה על מי שנמצאים בסביבה שלכם לשים לב אליכם. ראשית כל, מומלץ לרוץ במסלולים מוכרים.
הזמן שבו יש גשם הוא לא בדיוק הזמן המתאים להכיר מסלולים חדשים אלא ללכת על מקומות שאתם כבר מכירים ומודעים לכל סכנה בטיחותית שיש בהם. הבגדים שאותם אתם לובשים צריכים להבליט את הנוכחות שלכם, ולכן כדאי ללבוש בגדים זוהרים, גם אם רצים בשעות היום.
הגשם מטשטש את שדה הראיה ובגדים שמתאימים ליום רגיל לא בהכרח מתאימים לזמן שבו יש גשם בחוץ. בעת הריצה כדאי להימנע מקרקע חלקה או כזו שיש בה שלוליות וזאת כדי למנוע החלקה.
דגשים נוספים שחשוב להכיר
עוד דבר שחשוב לשים לב אליו הוא בסיום הריצה לאוורר את הבגדים ולייבש אותם בצורה טובה, כדי למנוע הצטברות של עובש.
בנוסף, קחו בחשבון שהגוף שלכם התחמם במהלך הריצה, ולכן אם אתם נמצאים באוויר הפתוח אל תורידו מיד את השכבות שלבשתם במהלך הריצה כדי לא לחשוף את הגוף שלכם לקור בצורה פתאומית.
בעת היציאה לריצה קחו בחשבון שגם אם קר לכם עכשיו, מהר מאוד הגוף שלכם יתחמם ולכן אל תשימו בגדים חמים מידי שיגרמו לגוף שלכם להתחמם במהלך הריצה.
לסיום, אל תשכחו לעבוד בצורה מדורגת
אחד הדברים שהכי חשוב לזכור בעולם הריצה בכלל ובמיוחד כאשר מדברים על ריצה בגשם הוא הצורך לעבוד בצורה מדורגת. ריצה בגשם היא אתגר שיכול להיות אתגר מהנה, אולם זה בדרך כלל לא הזמן הנכון לבחון את היכולות שלכם, לרוץ מרחקים ארוכים מהרגיל או להגביר קצב.
עליכם לעבוד בצורה מדורגת, להרגיל את הגוף שלכם לריצה בגשם ולאט לאט להבין מהי הדרך הנכונה עבורכם לבצע אימון בתנאי מזג אוויר מורכבים. עם הזמן תלמדו איך לבצע את הריצות הללו בצורה האופטימלית, וריצה בגשם תהפוך עבורכם לריצה רגילה.
מאמרים נוספים בנושאים דומים:
ריצה בחורף
חימום לפני ריצה
כל כמה זמן להחליף נעלי ריצה
