אם התחלתם להתאמן בתקופה האחרונה או שהחלטתם שהגיע הזמן לחזור לכושר, שני מושגים שבוודאי שמעתם יותר מפעם אחת הם אימון אירובי ואימון אנאירובי. החלוקה הזו מדברת על הדרך שבה הגוף מייצר אנרגיה במהלך האימון, ולמעשה כל אימון באשר הוא נכנס תחת אחת הקטגוריות הללו. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין מה ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית ואיך בתור מתאמנים לחלק את הזמן שלכם בצורה נכונה בין שתי הקטגוריות הללו.
ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית
הדבר הראשון שנעשה הוא להגדיר בצורה הנאיבית ביותר את ההבדל בין שני סוגי האימונים. אימון אירובי הוא אימון שבו הגוף מייצר אנרגיה באמצעות חמצן.
לעומת זאת, אימון אנאירובי הוא אימון שבו האנרגיה מגיעה ממקורות אחרים בשריר ולא מחמצן. הסיבה לדרך השונה שבה הגוף מייצר אנרגיה קשורה לסוג המאמץ שהגוף מבצע בכל אחד מסוגי האימונים הללו.
באימון אירובי המאמץ ממושך ובדרך כלל בעוצמה בינונית ומטה, מה שמאפשר לגוף לייצר אנרגיה פחות עצימה, אך כזו שמיוצרת לאורך זמן ובצורה רציפה יותר.
מנגד, אימון אנאירובי הוא אימון עצים יותר, ולכן ייצור של אנרגיה מחמצן פחות אפשרי בו. עם זאת, העובדה שהאנרגיה מגיעה ישירות מהשריר הופכת את הזמן שבו ניתן לבצע אימון כזה להיות קצר יותר כיון שמתישהו מאגרי האנרגיה שיש בגוף ייגמרו.
דוגמאות לאימון אירובי ואנאירובי
כדי שתבינו טוב יותר את ההבדל בין אירובי ואנאירובי ניתן מספר דוגמאות לכל אחת מהקטגוריות, מה שיעזור לכם לסווג כל סוג אימון לאחת מהן:
אירובי: תחת הקטגוריה הזו ניתן לכלול ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים, הליכה. למעשה, כמעט כל אימון שהמטרה העיקרית שלו היא שריפת קלוריות הוא כנראה אימון אירובי. בריצה הכוונה שלנו היא לריצה לא עצימה.
אנאירובי: אימון אנאירובי יכול להיות הרמת משקולות, ספרינטים, קפיצות, קליסטניקס – כל אימון שממוקד בשימוש במשקל גוף ואימונים שבהם מופעל כוח רב לזמן קצר.
מה ההשפעה על הגוף?
הדבר החשוב ביותר שקשור לשאלה מה ההבדל בין אימון אירובי ואנאירובי הוא בהשפעה שיש לשני סוגי האימונים הללו על הגוף ונחלק את ההשפעה הזו למספר תחומים:
דופק: באימון אירובי הדופק גבוה בצורה משמעותית מאשר הדופק הסדיר, אולם הוא בדרך כלל יציב. אימון כזה מחזק את סיבולת הלב, וזו אחת הסיבות לחשיבות הרבה שלו. מנגד, באימון אנאירובי בדרך כלל תהיינה קפיצות חדות בדופק, אולם הוא לא יוותר גבוה לאורך זמן.
נשימה: באימון אירובי המטרה שלנו היא להגיע לנשימה סדירה שתאפשר לנו להשלים את האימון בצורה יחסית רגועה. כמובן שקצב הנשימה יהיה גבוה יותר מאשר במצב רגיל, אולם אתם לא אמורים להגיע להתנשפות או קוצר נשימה. באימון אנאירובי לעומת זאת בהחלט ייתכן להגיע לקוצר נשימה או משהו דומה, בשל העובדה שמדובר על אימון קצר יותר אך בעוצמה גבוהה יותר.
שריפת קלוריות: שריפת קלוריות נובעת בדרך כלל כתוצאה מאימון ממושך מה שהופך אימונים אירוביים להיות הדרך האפקטיבית יותר להשיג את המטרה הזו. שריפה קלוריות מתרחשת כמובן גם באימון אנאירובי, אולם היא בדרך כלל תהיה פחותה מאשר זו שמתרחשת באימון אירובי, ולו בשל הרציפות של האימון.
בניית שריר: לאור העובדה שמקור האנרגיה המרכזי באימון אנאירובי הוא בשריר עצמו, האימון הזה בונה את השריר הרבה יותר מאשר אימון אירובי קלאסי. ככלל, אימונים שבהם המיקוד הוא בניית השרירים יהיו בדרך כלל אימונים אנאירוביים. גם לאימון אירובי יש חשיבות לבניית השרירים, במיוחד מבחינת היכולת של השריר לבצע מאמץ לזמן אורך, אולם לא זה המיקוד של האימון.
למי כל סוג של אימון מומלץ?
אם המטרה שלכם היא להוריד במשקל, לשפר את סיבולת הלב – ריאה שלכם או סתם להרגיש קצת יותר בריאים, בדרך כלל אימון אירובי הוא הדרך הנכונה לכך.
ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים אלו ענפי ספורט שניתן להתחיל איתם כדי להיכנס לכושר וכאמור הם נמצאים בקטגוריה של פעילות אירובית.
מנגד, אם הרצון שלכם הוא להעלות מסת שריר או לחזק חלקים מסוימים בגוף שלכם, אימון אנאירובי הוא הדרך הנכונה לעשות זאת.
חשוב מהכל – איזון
כפי שהבנתם, בין אימון אירובי לאימון אנאירובי יש הבדלים רבים. כל אחד מסוגי האימונים הללו נותן דגש על אלמנטים אחרים של כושר גופני. לא מעט מתאמנים טועים לחשוב שיש סוג אימון אחד שחשוב יותר מאשר השני, וכך מוותרים על התועלת הרבה שיכולה לצמוח מסוג האימון השני.
כמו בחלוקות נוספות בעולם הכושר גם בהקשר של ההבדל בין אימון אירובי לאנאירובי הסוד טמון באיזון. מתאמן טוב הוא מי שמצליח לאזן בין השניים הללו, להקדיש לכל אחד מהם את הזמן הדרוש, וכך להפיק את המירב משני סוגי האימונים. הניסיון לחלק בין שתי הקטגוריות הללו מבחינת החשיבות שלהן הוא טעות וההמלצה שלנו היא לנסות ולמצוא את הדרך לאזן בין השניים הללו.
>>> הנה כמה מוצרים שכדאי להכיר:
חטיפי חלבון
אבקות חלבון
כובעי ריצה
נעלי ריצה
