בתור פעילות גופנית, להליכה יש יתרונות רבים. מדובר על פעילות לא מאוד מאומצת שניתן לבצע אותה גם אם רמת הכושר שלכם לא גבוהה.
בנוסף, העובדה שמדובר על פעילות לא עצימה מאפשרת לבצע אותה כמעט בכל סוג של מזג אוויר.
יתרון נוסף הוא ההשפעה שיש לריצה על הגוף, וזה שביחס לריצה יש בהליכה הרבה פחות פציעות.
מדובר על פעילות גופנית שהגוף סלחני מאוד כלפיה, ואפילו אשר לבצע אותה כחלק ממשימות היומיום שלנו.
כל העובדות הללו הפכו את ההליכה להיות פופולרית בקרב מתאמנים רבים, אולם השאלה שנשאלת היא מתי הכי טוב לעשות הליכה. אנחנו כאן כדי לענות לכם על השאלה הזו.
מתי כדאי לעשות הליכה?
כאשר אנחנו שואלים מתי לעשות הליכה האפשרויות הפופולריות הן בדרך כלל בבוקר או בערב. הליכה בבוקר מאפשרת לנו להנות מהשקט ומכך שהדרכים פנויות יותר, וכמובן להתחיל את היום בצורה נינוחה עם הליכה.
מנגד, הליכה בערב נעשית כאשר הדרכים עמוסות יותר, ואנחנו עייפים יותר מהיום שעבר.
עם זאת, הליכה כזו מאפשרת לסיים את היום בצורה נינוחה ולפרוק את הלחצים שנוצרו במהלכו לאורך ההליכה.
לשני הזמנים יש את היתרונות שלהם, וזה כמובן בלי לשכוח שאפשר גם לבצע את ההליכה באמצע היום, אם כי מצב כזה פחות שכיח.
מתי עדיף לעשות הליכה בבוקר או בערב?
כדי לענות על השאלה הזו נציג את היתרונות והחסרונות של כל בחירה, וכך תוכלו לבחור מה יותר טוב לכם.
היתרונות של הליכה בבוקר הן שבדרך כלל יש לגוף יותר אנרגיה לבצע פעילות גופנית בזמן הזה, וכמובן העובדה שהיום שלכם יהיה נעים יותר כאשר ביצעתם פעילות גופנית בתחילתו, לעומת מצב שבו לאורך כל היום אתם חושבים על כך שיש לכם הליכה לעשות.
מנגד, החסרונות של הליכה בבוקר הם שהיא יכולה לגרום לכם עייפות במהלך היום, וזה שלפעמים קשה לאכול בבוקר ולספק לגוף את האנרגיה הנדרשת לטובת הליכה, במיוחד אם מדובר על הליכה עצימה. חיסרון נוסף הוא כמובן החשיפה לשמש.
היתרונות של הליכה בערב הן שהעייפות שמגיעה אחריה דווקא חיובית עבורכם, וכמובן זה שאתם יכולים להימנע מחשיפה ממושכת לשמש.
מנגד, החסרונות בשעות הערב יכולים להיות העובדה שההליכה תגרום לכם לאכול בשעות הערב המאוחרות, דבר שאינו רצוי וזה שהריצה יכולה להעלות את סף האדרנלין שלכם וכך תגרום לכם לא להירדם. החיסרון השני לא קורה אצל כולם ולכן כדאי לבדוק האם הריצה משפיעה לרעה על השינה שלכם.
מתי עדיף לעשות הליכה מבחינת הארוחות?
באופן כללי השאלה הזו תלוי בקצב ההליכה שלכם. ברגע שמדובר על הליכה מהירה שגובלת בריצה, האימון הופך להיות עצים. אימון כזה קשה יותר לבצע על בטן מלאה כיון שתהליך העיכול יגרום לכם לחוש אי נוחות במהלך האימון.
מנגד, אימון כזה דורש כמות גדולה יותר של אנרגיה כך שצריך לא לבצע אותו על בטן ריקה. לכן, עדיף לבצע אימון כזה בשעות הערב המוקדמות כך שמצד אחד תוכלו לתכנן את הארוחות במהלך היום ולהגיע לריצה שבעים אך לא באמצע עיכול, ומצד שני גם לאכול בסיום האימון בלי שזה יהיה מאוחר מידי.
מנגד, אם מדובר על הליכה קלה ונינוחה, קיימת גמישות רבה יותר מבחינת הארוחות. במצב כזה לא בהכרח צריך להגיע עם אנרגיה להליכה, וניתן גם לבצע אותה לאחר ארוחה כיון שהליכה איטית לא מפריעה לעיכול, ולהפך, יש מי שהיא משפרת להם אותו. כמו כן אחרי הליכה כזו אין בהכרח צורך לאכול כיון שכמות האנרגיה שהגוף הוציא אינה גבוהה במיוחד.
שריפת קלוריות
מה שמעניין את רוב מי שמבצעים הליכות או ריצות בצורה חובבנית זה גירעון קלורי, או בשפה פשוטה יותר לשרוף כמה שיותר קלוריות בכמה שפחות זמן אימון.
הליכה היא אמנם לא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות כיון שלא מדובר על פעילות גופנית מאומצת, אולם היא בהחלט דרך טובה לזה במיוחד אם מקפידים ללכת זמן ממושך בקצב מהיר.
חשוב להבין ששריפת הקלוריות לא משתנה ביחס לזמן ההליכה. גם אם הולכים אחרי האוכל לא נוצרת הגברה של קצב שריפת הקלוריות.
כמובן שהליכה מאומצת שתגרום לכם לאכול בשעות הלילה היא דבר לא רצוי אם מה שחשוב לכם זה לרדת במשקל, אולם אין לדבר הזה קשר לשריפת קלוריות שמה שמשפיע עליהן זה רמת המאמץ שלכם במהלך האימון בלבד.
לסיום, הקשיבו לגוף שלכם
כמו בשאלות רבות שקשורות לתחום של בריאות ופעילות גופנית, גם ביחס לשאלה מתי עדיף לעשות הליכה התשובה מורכבת.
למעשה, כל אחד צריך ללמוד את הגוף שלו ולהבין מתי הזמן האופטימלי לבצע בו פעילות גופנית בכלל והליכה בפרט.
תנו לגוף שלכם ללמוד את עצמו וכך תוכלו גם אתם להבין את הזמן הנכון לבצע הליכה, ואיך לשלב אותה בשאר הפעילות היומיומית שלכם כך שתוכלו להפיק ממנה את המירב.
מוצרים שווים באתר שלנו שכדאי לבדוק:
נעלי ריצה
גרבי ריצה
פאוץ' ריצה
בקבוקי ריצה
