פילאטיס היא שיטת אימון גופני שנועד לחזק את השרירים, לשפר את הגמישות ולייצב את הגוף באמצעות עבודה על שרירי הליבה. השיטה פותחה במאה העשרים על ידי יוזף פילאטיס שהאמין כי המפתח לבריאות הוא איזון בין גוף לנפש ושליטה מלאה על המתח בשרירים.
שיטת התרגול בפילאטיס מתמקדת בתרגילי חיזוק של שרירי הבטן העמוקים, הגב, רצפת האגן והישבן. במאמר זה נסביר למי פילאטיס יכול להתאים, אילו קבוצות יכולות להפיק ממנו תועלת ומה היתרונות של האימון עבור רמת הכושר וצרכים שונים.
מהם היתרונות של תרגול פילאטיס?
הפילאטיס מתמקד בהיבטים פיזיים, מנטליים ושיקומיים במהלך התרגילים ולכן הוא מתאים למגוון רחב מאוד של מתאמנים מכל הגילאים והמצבים הבריאותיים. בתחום הפיזי, הפילאטיס נחשב ליעיל במיוחד בחיזוק שרירי הליבה שמעניקים תמיכה ויציבות לעמוד השדרה ולכל שאר חלקי הגוף. בנוסף, התרגילים גורמים לשרירים להתארך ולהפוך לגמישים יותר, ובכך מסייעים לשיפור הגמישות ולתיקון עמידה שפופה.
מכיוון שתרגילי הפילאטיס מחזקים את שרירי הליבה הם מסייעים גם לחיזוק עמוד השדרה והמנח הגופני, ובכך הם יכולים להקל על כאבי גב כרוניים. בנוסף לכך, העבודה המדויקת בעומס נמוך על המפרקים הופכים את השיטה ליעילה ביותר לשיקום מפציעות ולחיזוק הגוף למניעת פגיעות עתידיות.
הסוד של נשים בריאות בהריון
נשים בהריון חוות שינויים פיזיולוגיים משמעותיים מאוד במהלך הלידה ולאחר ההיריון, ובנוסף לכך הן נדרשות להפעלת שרירי הליבה במהלך הלידה בצורה אינטסיבית מאוד. זאת הסיבה שפילאטיס נחשב לאחת השיטות הטובות ביותר עבור נשים בהריון, ואף לפני הכניסה להריון, על מנת להגיע מוכנות בצורה הטובה ביותר להריון, ללידה ולשלב ההתאוששות מהלידה.
למי מתאים להתאמן בפילאטיס?
היופי הגדול של תרגילי הפילאטיס הוא בכך שניתן להתאים אותם באופן אישי ליכולת של המתאמן. בין אם מדובר בספורטאי מקצועי, מתאמנת בגיל הזהב או אדם שמשתקם מפציעה – כולם יכולים למצוא את התרגילים המתאימים עבורם בשיטת האימון של פילאטיס.
מתחילים ואנשים שאין להם רקע ספורטיבי ימצאו בפילאטיס כרטיס כניסה מצוין לעולם הספורט שיאפשר להם להיכנס בהדרגתיות ובקצב שנוח להם לשגרת אימונים ולשנות את אורח החיים והמצב הבריאותי שלהם מן הקצה אל הקצה.
מתאמנים מבוגרים יותר שרוצים לשמור על המוביליות והגמישות של הגוף ולהאט את תהליכי ההזדקנות הטבעיים שהגוף עובר יכולים להיעזר בתרגילי הפילאטיס.
בעזרת אימונים אלו ניתן לשפר את שיווי המשקל ולהימנע מנפילות, לחזק את העצמות ולשמר את מסת השריר הגמישות. כל אלו תוך אימון בסביבה רגועה ובטוחה שמאפשרת גם לאנשים מבוגרים להתאמן בצורה רגועה וידידותית.
הדרך המהירה לשיקום מפציעות
תרגול פילאטיס מתאים מאוד לאנשים הסובלים מכאבי גב, פריצות דיסק, או בעיות מפרקים והוא משמש ככלי טיפולי משלים לשיקום מפציעות קשות. בזכות העומס הנמוך, העובדה שרוב התרגילים מתבצעים בשכיבה או בישיבה והדגש על איכות התנועות על פני הכמות שלהן, הפילאטיס מהווה אימון מושלם לתהליכי שיקום וחזרה לכשירות לאחר פציעה.
הסוגים השונים של פילאטיס
נהוג לחלק את אימוני הפילאטיס לשני סוגים שונים. הראשון הוא פילאטיס מזרן, שבו כל התרגילים נעשים על בסיס משקל הגוף ושיווי המשקל של המתאמן.
היתרון הגדול של פילאטיס מזרן טמון בכך שהוא פשוט מאוד ולא דורש שימוש באמצעים כבדים ומסורבלים. פילאטיס מזרן מאפשר לכל אחד בכל מקום כמעט למצוא כמה דקות פנויות ולחזק את שרירי הליבה, הגמישות והמוביליות שלו.
הסוג השני של אימוני הפילאטיס הוא פילאטיס מכשירים, שמאפשר עבודה מול התנגדות של קפיצים ועוזר לדייק את רמת הקושי של המתאמן בדיוק למצב שהמתאמן נמצא בו. פילאטיס מכשירים מאפשר להגביר את רמת הקושי של התרגילים וגם ולהקל עליהם. היתרון הגדול שלו הוא בכך שגם מי שסובל מפציעה או זקוק לתרגילים מותאמים אישית יכול למצוא את עצמו באימון מהסוג הזה.
האם פילאטיס מתאים למי שרוצה לרדת במשקל?
פילאטיס הוא כלי עזר נהדר לירידה במשקל, אבל אינו נחשב לשיטת הרזיה מהירה ויעילה כמו אירובי אינטנסיבי, לדוגמא ריצה או שחיה. התרומה העיקרית של הפילאטיס להרזיה מגיעה משיפור הרכב הגוף וחילוף החומרים.
הפילאטיס מסייע לחיטוב הגוף, כך שגם אם אין ירידה משמעותית באחוזי השומן הגוף נראה אסוף וחזק יותר, ובנוסף לכך הוא מסייע לוויסות רמת הסטרס בגוף.
כאשר הגוף נמצא במצב של סטרס הוא מפריש הורמון בשם קורטיזול שמעודד צבירת שומן ביטני. אימון הפילאטיס יכול לסייע באופן עקיף בכך שהוא מווסת את רמת הסטרס בגוף ובכך מפחית את רמת הקורטיזול שהגוף מפריש.
אז לסיכום: למי מתאים להתאמן בפילאטיס?
פילאטיס הוא כנראה תחום הספורט הדינמי והורסטילי ביותר. הוא מאפשר לכל מי שמעוניין להתאמן בו, בין אם מדובר בספורטאי מקצועי שמעוניין להתנסות בענף ספורט חדש ובין אם מדובר באדם שעבר תאונה ומעוניין להשתקם בצורה יעילה ומהירה יותר.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אימון הפילאטיס מתאים גם עבורכם היא לתת לו הזדמנות וללכת למספר אימונים. אנו מבטיחים שלאחר כמה אימונים פשוט לא תוכלו להפסיק.
מוצרים שווים שכדאי להכיר:
קוביות ליוגה
כפפות יוגה
מזרנים מומלצים ליוגה
חזיות ספורט וטופים
