איך להתחיל לרוץ ולמה זה בכלל חשוב?
ריצה היא פעולת ספורט חיונית למדי אשר במהלכה הגוף שורף קלוריות, קצב הלב עולה, השרירים עובדים ואפילו קצב חילוף החומרים משתפר. בנוסף, הריצה משפרת את איכות השינה וכמובן את מצב הרוח בשל הפרשת הורמון הסרוטנין המפורסם.
הבעיה היא שרבים מאיתנו מעוניינים לרוץ ומבינים את ההשפעה החיובית של פעולה זו אך לא יודעים איך להתחיל לרוץ ומתקשים להתמיד בכך. הנה מספר עצות וטיפים שיעזרו לכם להתחיל לרוץ וגם להתמיד בתהליך לאורך זמן.
הציבו לעצמכם יעדים ומטרות
הרבה יותר קל להתמיד בפעולה מסוימת, כאשר אנחנו מבינים בדיוק מה ברצוננו להשיג. הצבת יעדים היא אלמנט חשוב בהצלחה ולא רק בהקשר של ריצה או התמדה בפעילויות ספורט אלא גם כחלק משיפור מתמיד בכל תחום בחיים שלכם. נסו להציב יעדים ריאליים בהתחלה על מנת לא לחוות תסכול רב אך יחד עם זאת חשוב שהיעד יהיה מאתגר בעבורכם.
אם נראה לכם שתצליחו לעמוד בריצה של 3 קילומטר, כדאי להציב יעד של 3.5 קילומטר בכל ריצה. אם אתם בטוחים כי תצליחו להתמיד בריצות בתדירות של לפחות פעם בשבוע, כדאי שתציבו יעד של שתי ריצות בשבוע. חשוב שהיעד יהיה מדיד כמובן מאחר וכך תדעו אם באמת עמדתם בו והגעתם למטרה שהצבתם לעצמכם.
רכשו ציוד ספורט איכותי
אז נכון, אם אתם רק בהתחלה, סביר להניח שלא תרצו להשקיע סכומים גבוהים בכל הקשור לביגוד או ציוד ספורט. יחד עם זאת, לרכישת ציוד איכותי יש מספר מטרות חשובות: הוא עוזר לנו להתמודד עם פעילות הספורט בצורה טובה יותר ומונע פציעות, הוא הופך את הפעילות למהנה וכיפית ויש שיאמרו שרכישת הציוד גם מחייבת אותנו להתמיד מאחר וביצענו השקעה והוצאה כספית, מה שיוצר מחויבות להמשך.
איזה ציוד כדאי לקנות? התחילו ברכישת גרבי ריצה איכותיות, המשיכו לרכישה של נעלי ריצה מקצועית ובהמשך תוכלו לרכוש גם ביגוד ספורטיבי כמו חזיות לריצה, חולצות, מכנסיים, כובעי ריצה ועוד.
מוזיקה להשלמת החוויה
אחת “הטענות” שאנו שומעים לא מעט היא בנוגע לכך שריצה עשויה להיות משעממת, בטח כאשר מדובר בריצות ארוכות. אז האמת היא שיש דרך מעולה להכניס קצת עניין לריצה ואנחנו כמובן מדברים על הקשבה למוזיקה, רדיו, פודקאסט או כל דבר אחר. הזמן יעבור לכם מהר יותר ולא תרגישו שהריצה הסתיימה.
רוצו עם אדם נוסף
חלקנו מעדיפים לרוץ לבד אך לאלו אשר מתקשים להתמיד, כדאי לקבוע ריצה עם חבר קרוב, שכנה, בן או בת הזוג או אפילו לחפש קבוצות ריצה מאורגנות (בחינם או בתשלום) בשכונה בה אתם מתגוררים. המחויבות כלפי אדם אחר, תמנע מאיתנו לוותר או לדלג על הריצות ותעזור להתמיד בקלות.
תזונה נכונה במהלך הריצה ובסיומה
ספורטאים מקצועיים, מבינים כי יש לתמוך את פעילות הריצה, בתזונה נכונה שתעזור לצלוח אותה בקלות. לכן רצים רבים רוכשים ג’ל אנרגיה לריצה במגוון טעמים וצורכים אותו תוך כדי הריצה. בנוסף, ניתן לשלב גם חטיפי אנרגיה בתחילת פעילות ספורטיבית, אשר מסייעים לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות לאורך הפעילות עצמה.
לסיכום, ריצה משפרת את התפקוד של הגוף ועוזרת לנו לשמור עליו. התחלת תהליך של ריצה היא אומנם לא תמיד פשוטה אך בהחלט אפשר לומר שמדובר בפעולה משתלמת ומתגמלת, שיכולה להיות מהנה למדי.
כאן באתר של פודיום, תוכלו למצוא מוצרי ספורט של כל החברות המובילות בתחום, כולל המותג המוביל TYR, המותג המוביל 2XU וגם ULTIMATE DIRECTION.
