מה זה סיבולת לב ריאה?
המושג "סיבולת לב ריאה" מתייחס ליכולת של מערכות הגוף המרכזיות (הלב, הריאות והשרירים) לפעול ביחד ולאורך זמן ולספק את החמצן הדרוש, הגלוקוז וסילוק הפסולת אשר נוצרת במהלך ההפעלה של השרירים.
במילים פשוטות יותר, סיבולת לב ריאה היא היכולת לספק אנרגיה לבצע פעילות באופן יציב ולאורך זמן. בדרך כלל מושג זה נאמר בהקשר של שיפור יכולות במהלך פעילות גופנית ארוכה ומאומצת אשר מפעילה בו זמנית את כלי הדם.
למה חשוב לשפר סיבולת לב ריאה?
לפני שנפרט אודות פעילויות אשר עשויות לשפר את סיבולת לב הריאה, חשוב להבין מה היתרונות של שיפור זה. כאשר סיבולת לב הריאה משתפרת, אנו נראה לרוב ירידה במשקל ושריפת השומנים בגוף וגם השפעות טובות נוספות על הגוף כגון ירידה בלחץ הדם או חיזוק של שריר הלב. בנוסף, חילוף החומרים ישתפר ותיווצר תחושה של עוררות גבוהה ואנרגיה.
איך לשפר סיבולת לב ריאה מהר?
אז איך משפרים סיבולת לב ריאה? בעיקר על ידי ביצוע של פעולות שונות על דופק גבוה. יש מספר פעילויות אשר נחשבות לאפקטיביות למדי:
• ריצה קלה
• הליכה מהירה
• אימוני ספינינג
• קיקבוקסינג
• שיעורי מדרגה
• אימונים היט
• רכיבה על אופניים
• שיעורי זומבה
• אימוני קרוספיט
• ריקוד ותנועה
• משחקי כדור
• שחייה
איך משפרים סיבולת לב ריאה בבית?
גשום בחוץ? לא בא לכם לצאת לריצה או לנסוע לחדר הכושר? תוכלו לבצע מספר תרגילים בבית לצורך שיפור סיבולת לב ריאה כמו למשל עלייה וירידה במדרגות, קפיצה על חבל או ריצה קלה בסלון או החצר. כמו כן, תמיד ניתן לרכוש מכשיר אופניים לבית או מסלול הליכה (הליכון) אשר יאפשר לכם מדידה של הפרמטרים השונים כגון שריפת הקלוריות, המרחק או משך זמן האימון.
כמה זמן לוקח לשפר סיבולת לב ריאה?
קשה לספק תשובה חד משמעית לשאלה זו מאחר והשיפור מושפע בעיקר מתדירות הפעילות ומעוצמתה. בדרך כלל, על מנת לראות שיפור משמעותי בסיבולת לב ריאה, נדרש להתאמן בצורה סדירה ורציפה (לפחות שני אימונים בשבוע) במשך מספר שבועות.
שיפור סיבולת לב ריאה עם ציוד מתאים
כאשר מבצעים פעילות ספורטיבית כזו או אחרת, חשוב לרכוש ציוד איכותי אשר יסייע לכם לבצע את הפעילות בצורה הטובה ביותר וימנע פציעות. אצלנו באתר פודיום תוכלו למצוא נעליים לריצה של כל המותגים המובילים בתחום וגם גרבי ריצה נוחות (קצרות או ארוכות) אשר יספקו תמיכה טובה לכף הרגל.
אם תבחרו לעסוק באימון פונקציונאלי כמו אימון היט או קרוספיט, נזמין אתכם לרכוש נעלי קרוספיט מצוינות של חברת TYR וגם ביגוד ספורטיבי המתאים מאוד לפעילויות ספורט שונות המתקיימות במכון, מתחמי אימון, סטודיו או שטח חיצוני.
במקרים בהם אתם מעוניינים לשפר את סיבולת הריאה על ידי שחייה, תוכלו לרכוש אצלנו כובעי ים לשחייה וגם משקפות שחייה מעולות של TYR.
לסיכום, שיפור של סיבולת לב ריאה הוא חשוב למדי ויש לו השפעות מצוינות על הגוף. חשוב לבצע את הפעולות בצורה מבוקרת ואחראית ובמידת הצורך להתייעץ עם מאמן כושר או גורם מקצועי אחר לצורך בניית תוכנית אימון הדרגתית אשר לוקחת בחשבון את מצבכם הבריאותי, היכולות שלכם ותדירות האימונים הרצויה.
