סגנונות השחייה השונים
שחיה היא ספורט עממי נפוץ מאד ובעל מעריצים רבים. שחיה היא פעילות גופנית שבה לא מזיעים, היא בריאה מאד ויכולה להתאים לכל גיל, החל מגיל 4-5 ועד כאלו שנמצאים בעשור ה 8 או ה9 לחייהם.
כיום ישנם ארבעה סגנונות שחיה מקובלים אותם שוחים מהבריכה שבמתנ"ס ועד לאלופים אולימפיים:
פרפר – סגנון שחיה אינטנסיבי מאד המצריך מיומנות רבה ויכולות פיזיות לא מעטות. לכן פחות נפוץ בקרב חובבנים.
שחיית גב – סגנון אלגנטי המפעיל מערכות שרירים מעט שונות ולכן רבים משלבים אותו בתוך אימוני השחייה שלהם.
חזה – סגנון שחייה קלאסי ואצילי שבו בית החזה עולה מעל קו המים ומכאן שמו, יש רבים השוחים בסגנון זה.
חתירה – הסגנון הנפוץ ביותר והמהיר ביותר, זהו סגנון השחייה המועדף על רוב מכריע של השחיינים.
איך שוחים בסגנון חתירה בצורה נכונה?
לעיתים יש לנו הרגשה שכל מי שביקר אי פעם בבריכה או על שפת הים והצליח לייצר תנועות שהזיזו אותו בתוך המים יודע לשחות.
אם זאת זוהי עובדה שגויה רבים אינם יודעים איך לשחות חתירה ולמעשה לא מודעים כלל לעובדה שהם מבצעים תנועות שגויות שהן גם לא מביאות לתוצאת טובות בהיבט של איכות השחייה מצד אחד וגם לעבודה השגויה על שרירי הגוף מצד שני.
כאשר מבין אדם איך לשחות חתירה נכון הוא משיג גם עבודה נכונה עם הגוף שלו, גם שיפור ביצועים וגם השקעת מאמץ פחותה עבור פעולת השחייה. לכן על מנת להבין איך שוחים חתירה מומלץ לעבוד עם מאמן מוסמך למספר אימונים על מנת לקבל דגשים בסיסיים.
בשביל לשחות חתירה בצורה נכונה, יש להקפיד על כך שהרגליים יהיו גבוהות במים ולא ישקעו או במילים אחרות, יש להימנע מדחיפה של המים כלפי מטה. ככל שנהיה גבוהים, כך נוכל לשחות מהר יותר.
בנוסף, כדאי לנסות לייצר כמה שפחות חיכוך עם המים ולהיות במנח צר ככל שניתן. בשביל לעשות זאת, הקפידו על כך שהידיים יוצרות המשכיות בתנעותם לתנועה של הכתפיים.
טריק נוסף אשר יכול לסייע בשיפור של שחייה בסגנון חתירה הוא הקפדה על דחיפת המים לאחור. הקפידו לדחוף כמה שיותר מים אחורה באמצעות גריפה מדויקת יותר עם הידיים.
אילו שרירים פעילים בשחייה בסגנון חתירה?
בעת שחיה בסגנון חתירה הגוף מפעיל מספר רב של שרירים באזורים שונים בגוף הן את אלו החיצוניים והן את אלו הפנימיים שלרוב אנו לא מצליחים להפעיל אותם. עם זאת ניתן להצביע על שתי קבוצות שרירים עיקריות שבעת שחייה בסגנון חתירה פעילים יותר:
קבוצת שרירי הדלתא – אלו שרירים באזור הכתף המחברים בין הכתף ליד וזהו האזור שעליו מתבסס סגנון החתירה, לא אחת למי שמתמיד בכך תיווצר מערכת שרירים מפותחת ומרשימה בזרועות.
שרירי הטרפז – השרירים המחברים את הכתפיים בחלק העליון של הגב, מי שיודע איך לשחות חתירה נכון יוכל להנות ממראה מרשים של כתפים רחבות העולות כלפי מעלה.
איך לשחות חתירה נכון ועל מה להקפיד?
על מנת לדעת איך שוחים חתירה בצורה נכונה, חשוב להקפיד על כמה דגשים עיקריים על מנת להצליח לשחות נכון.
דיוק בתנועות – ההצלחה בשחיית חתירה נעוצה ביכולת לבצע נכון את פעולת השחייה, לכן בעיקר בהתחלה חשוב לבצע את התנועות בצורה המדויקת.
נשימה – בכדי לשחות צריך לנשום, חשוב להקפיד לבצע את פעולת הנשימה בשחייה בצורה נכונה.
עקביות – שחיה כמו כל תהליך מצליחה כאשר מבצעים אותה באופן קבוע לאורך זמן. אימוני שחיה קבועים לאורך פרק זמן ארוך הם ערובה להצלחה
איך לשחות חתירה מהר?
רבים עוסקים בשאלה איך לשחות חתירה מהר יותר. צריך לומר בכנות, התשובה לשאלה הזאת היא כמובן לא אחידה.
לכל אחד יש אלמנטים שונים בגוף הקשורים ליכולת לבצע פעולות טכניות, קוארדינציה ויכולות פיזיות.
אם זאת אפשר בהחלט לשפר את היכולת לשחות חתירה מהר יותר על ידי הדרכים הבאות:
מאמן שחיה – מאמן שחיה שיוכל לתקן סגנון לקוי ולהקנות הרגלים נכונים.
תוכנית אימונים מתאימה – אם תבנו תוכנית אימון שתדגיש את העבודה על מאוצים ושחיה מהירה, תוכלו לשחות מהר יותר.
כושר והתמדה - גם בריצה, כמו בבכל ענף ספורט אחר, ההתמדה משתלמת. התמידו באימונים ותוכלו להרגיש שיפור בכושר הגופני שלכם בתוך תקופה קצרה.
אוהבים לשחות? יש לנו מוצרים שיעניינו אתכם
משקפות שחייה מקצועיות
משקפות שחייה לילדים
בגדי ים לגברים
בגדי ים ביקיני לנשים
מאמרים נוספים שכתבנו על שחייה:
מה היתרונות של שחייה?
האם שחייה מרזה?
טיפים לשיפור שחייה
