ריצת התאוששות:
תפקידה של ריצת ההתאוששות היא לסייע לגוף בשחרור השרירים התפוסים. מדובר בריצה קלה אשר לרוב תתבצע בקצב איטי. הריצה תתבצע לרוב לאחר ריצות מורכבות או אימונים קשים והמטרה היא בין היתר למנוע פציעות על ידי הגברה של זרימת הדם וסיוע לרקמות השריר.
ריצות אירוביות:
אומנם גם כאן מדובר על ריצות אשר מתבצעות בעצימות נמוכה אך הן נחשבות לקשות יותר לביצוע מאשר ריצות התאוששות. ניתן לבצע את הריצה האירובנית על הליכון (מסלול הליכה) וגם על כביש, מדרכה וכל מסלול מישורי אחר.
ריצות טמפו:
ריצות טמפו (בעברית "ריצות קצב") עוזרות לשפר את סף חומצת החלב. הריצה מאופיינת בקצב קבוע, מה שאומר שהיא נפוצה מאוד במהלך אימונים של רצים תחרותיים לתחרויות מרתון. בשורה התחתונה, אימוני ריצה מסוג זה, יתאימו מאוד למי שמעוניין לרוץ רחוק יותר, עם דגש על שיפור המהירות.
ריצות אינטרוולים:
במהלך אימון אינטרוולים, נרצה לבצע מרחק מסוים שהוגדר מראש, במהירות הגבוהה ביותר וזאת במטרה לשפר את היכולות האנאירוביות. ריצת אינטרוולים עשויה לעזור בשיפור של צריכת החמצן אך חשוב לציין גם כי היא איננה מתאימה לכל מתאמן מאחר ומבין כל סוגי אימוני הריצה, היא נחשבת לקשה מאוד ועשויה גם לגרום לפציעות.
ריצות נפח:
ריצות ארוכות (לרוב בין 10 ל-30 ק"מ) אשר עוזרות לבנות יכולות אירוביות. ריצות נפח מתבצעת על מסלול שטוח, ללא עליות. את רוב ריצות הנפח, נהוג לבצע בסוף השבוע מאחר ומדובר בריצה ארוכה.
לריצות נפח יש לא מעט יתרונות כמו שיפור של קצב המחזור של חומצות החלב, שיפור הטכניקה של ריצה נכונה והתנועתיות, שיפור צריכת השומנים בגוף להפקה של אנרגיה ובין היתר שיפור של החלק המנטלי, אשר כפי שכולנו יודעים מהווה אתגר בפני עצמו בתחרויות ריצה למרחקים ארוכים.
מבצעים אימוני ריצה? הנה מה שחשוב לדעת
לא משנה איזו תוכנית אימונים יש לכם או מה סוגי אימוני הריצה שאתם מבצעים, יש מספר דגשים שחשוב להכיר. הדגש הראשון הוא שהלבוש והנעליים, יכולים לעזור לכם לבצע את אימון הריצה בצורה טובה ונוחה הרבה יותר. באתר שלנו תוכלו למצוא נעלי ריצה מקצועיות במחירים מצוינים.
ניתן למצוא נעלי ריצה לנשים וגם נעליים לריצה לגברים במגוון עיצובים מיוחדים. אגב, כתבנו מאמר בנושא בחירת נעלי ריצה ואתם מוזמנים להיכנס אליו ולקבל מידע נוסף על הנושא.
גם מבחינת בגדי ספורט, כדאי לבחור בגדים נוחים שמתאימים לכם מבחינת הרכב הבד והמידה. מומלץ למדוד את הבגד לפני הרכישה ולאתר חולצות ריצה ומכנסיים מבד נושם ומנדף זיעה.
כמו כן, תוכלו להיעזר באחד מהמוצרים השימושיים ביותר – ג'ל אנרגיה לריצה, אשר מגיע במגוון טעמים ומספק ויטמינים ומינרלים חיוניים בזמן הריצה.
מלבד זאת, נזכיר כי על מנת למנוע שרירים תפוסים אחרי אימון, יש לבצע מתיחות וחימום ולא להתחיל לרוץ מהר מידי מבלי להרגיל את השרירים ולהיכנס לריצה באופן הדרגתי.
כתבנו גם על הנושאים הבאים:
- איך לרוץ בחורף ומה ללבוש
- מה חשוב לדעת על ריצה בבוקר
- איך להתחיל לרוץ וכיצד להתמיד
