מה זה אימון היט?
אימון היט הוא אימון אינטרוולים (הפוגות) המתבצע בעצימות גבוהה ובזמן קצר יחסית, בהשוואה לאימון סטנדרטי בחדר הכושר. באנגלית אגב, אימון זה נקרא Hiit, קיצור של High Intensity Interval Training .
אימוני היט משלבים כוח והתנגדות עם אירובי ובדרך כלל יהיה מדובר על אימון המתבצע תוך כדי מעבר בין תחנות שונות וזאת במטרה להגדיל את העצימות ולשלב לא מעט פעילות אירובית בין תרגילי הכוח השונים. השילוב של תרגילי האירובי, עוזר להעלאה של הדופק, מה שמסייע לשריפת הקלוריות ומשפר את סיבולת לב הריאה.
מה היתרונות של אימון היט?
להלן היתרונות המרכזיים של אימוני היט:
אימון קצר ואינטנסיבי: אימון זה לוקח פחות זמן מאשר אימונים בחדר הכושר או כל אימון אחר. לכן, אם אין לכם זמן רב להתאמן, אימון זה אשר עשוי להימשך כ-25 דקות בלבד (כולל חימום ומתיחות) יכול להיות אופציה מעולה.
משפר את היכולות האירוביות: היות ואימון Hit הוא אימון בעצימות גבוהה, נוכל לשפר את הביצועים האירוביים בצורה משמעותית וזאת תודות לדופק הגבוה.
עלייה ברגישות לאינסולין: כאשר השרירים יכולים לקלוט ולאגור יותר סוכר בשרירים, התוצאה היא פחות סוכר במאגרי השומן. זה בדיוק מה שקורה לאחר אימוני Hiit ולכן אימון זה מסייע בעיכוב ומניעה של מחלת הסכרת.
שריפת שומן מוגברת: אחת מהסיבות המרכזיות שמתאמנים רבים בוחרים באימון היט היא שמדובר באימון אינטנסיבי בעצימות גבוהה, מה שאומר ששורפים המון קלוריות. אימון של 20 דקות יכול להביא לשריפה של כ-400 קלוריות בממוצע.
שיפור בסיבולת לב ריאה: ממש כפי שקורה לאחר תקופה בה אנו מרגילים את הגוף לרוץ, גם באימוני היט הגוף לומד לעבד כמות גדולה של חמצן מה שמוביל לעלייה בקצב הלב.
אימון Hiit – סוגי אימונים נפוצים
יש מספר אימוני אינטרוולים בסגנון Hiit אשר מתבצעים בעצימות גבוהה:
אימוני קרוספיט: קודם כל, כתבנו בהרחבה בבלוג שלנו והסברנו מה זה קרוספיט אך למי שלא מכיר או לא נתקל במושג, נסביר כי מדובר על אימון המשלב תרגילי כוח, סיבולת וגמישות תוך הנפת משקולות וביצוע פעולות אירוביות.
אימוני טבטה: אימון קצר שמקורו ביפן בו יש תרגול של 20 שניות, מנוחה של 10 שניות וכל זה מתרחש בסבב שאורכו הוא כ-4 דקות. אימון זה נחשב לאפקטיבי למדי והוא תורם לפיתוח הסיבולת של הגוף ושריפת הקלוריות והשומן.
אימון פונקציונאלי: משלב לרוב רצועות אימון, משקולות ותרגילי המתבססים על משקל גופו של המתאמן. כל אלו מתבצעים בשילוב עם הליכה, קפיצה ופעולות שונות.
האם אימון היט מתאים למתחילים?
אימון היט עשוי להצטייר כאימון למתאמנים מתקדמים ובעלי כושר אך למעשה קיימים גם אימוני Hiit למתחילים אשר בהם הרמה מתאימה לתחילת הדרך. מה שמאפיין אימוני היט למתחילים הוא העובדה שלרוב הם אינם יכללו ציוד כושר כמו משקולות וגם לא ישלבו קפיצות אלא רק תנועות שונות כמו ריצה, הרמה של הרגליים והתבססות על משקל הגוף של המתאמן.
האם ניתן לבצע אימוני היט בבית?
בהחלט אפשר לבצע את האימונים הללו לבד ואפשר לבחור לבצע תרגילים שונים כמו סקווטים, משיכות ברכיים, בעיטות גבוהות לצדדים וכדומה. יחד עם זאת, מומלץ להתחיל באופן הדרגתי וזאת על מנת לתת לגוף להתרגל לתרגילים. אם אתם לא בטוחים כיצד לבצע את התרגילים השונים, נמליץ גם להתייעץ עם מאמן כושר על מנת לקבל ליווי מסוים או לכל הפחות בנייה של תוכנית אימונים ביתית ועצמאית.
מבצעים אימוני היט? שדרגו את הציוד שלכם
אימוני ספורט יכולים להיות מאתגרים אך גם מהנים למדי, במיוחד כאשר יש לנו ציוד כושר טוב. הנה כמה המלצות:
באתר שלנו תוכלו למצוא בגדי ספורט שונים של המותג האהוב 2XU וזה כולל בין היתר:
ציוד לנשים:
מכנסי ספורט לנשים
חולצות ספורט לנשים
חזיות ספורט לאימונים
ציוד לגברים:
מכנסי ספורט לגברים
חולצות ספורט לגברים
ציוד לגברים ונשים:
נעלי קרוספיט
גרבי ריצה נוחות
