מה זה אימון פונקציונאלי?
האימון הפונקציונאלי מגיע מעולם השיקום, כאשר מטרתו הראשונית הייתה ללמד את המטופל לבצע מחדש תנועות בסיסיות, המהוות חלק בלתי נפרד מתהליך השיקום שלו. עם הזמן, הוא התרחב גם לעולם הכושר והתנועה, בזכות האפקטיביות שלו במניעת פציעות ספורט והיכולת לסייע בבניית הגוף, בהתאם לענף הספורט הרלוונטי.
אימונים פונקציונאליים הפכו לאחד מסוגי האימונים הפופולאריים והאהובים ביותר בקרב המאמנים והמתאמנים. אימון זה נועד לעבוד בו זמנית על מספר קבוצות שרירים, ובכך לתרום לחיזוק של מספר חלקי גוף במקביל.
מה היתרונות של אימון פונקציונאלי?
היתרון המרכזי של האימון הפונקציונאלי טמון ביכולת שלו להתאים לכל ענפי הספורט השונים. הרעיון שעומד מאחורי האימונים הפונקציונאליים מבוסס על התאמת האימון לצרכי המתאמן. לכן אימון פונקציונאלי המותאם לשחקני כדורגל יהיה שונה לחלוטין, מאשר האימון הפונקציונאלי המותאם לרצים למרחקים ארוכים.
המטרה היא לחזק את הגוף ולהכין אותו לקראת הפעילות הגופנית הנדרשת, בהתאם לענף הספורט הרלוונטי עבורכם. מדובר על אימון מעניין ויצירתי, שניתן לבצעו בכל מקום וללא שום צורך במכונות או ציוד ייעודי.
מרכיבי האימון הפונקציונאלי
אלו הם מרכיבי האימון הפונקציונאלי:
- תנועה טבעית – האימון הפונקציונלי נשען על תנועות בסיסיות הקשורות לחיי היומיום. התרגילים עצמם צריכים להיות טבעיים ופשוטים ולדמות תנועות שאתם מבצעים על בסיס קבוע, כמו למשל לעבור מישיבה שפופה לעמידה, כפיפת גו בעמידה וכדומה. האימון יכלול מעברים מעמדות מוצא שונות, במטרה להפעיל קבוצות שרירים מגוונות יותר ולחזק את הגוף באופן טבעי.
- שימוש בתנועות כמו דחיפה, משיכה, רוטציה, קפיצות, ריצות עם שינויי כיוון וכדומה.
- שימוש בשרשראות תנועה, המאפשרות להפעיל מספר קבוצות שרירים מרכזיות, המחוברות לאותה השרשרת. למשל, שרשרת התנועה הקדמית תכלול את השרירים הקדמיים של הגוף, המבצעים תנועות של כפיפה.
- שילוב של תנועות בכל המישורים, כולל תנועות במישור הקדמי, האחורי, העליון, התחתון, הצידי והסיבובי.
- רמת ההתנגדות וטווחי התנועה של התרגילים יהיו משמעותיים יותר, מאשר בתנועות דומות מחיי היומיום, במטרה לשפר את הביצועים ולשמר את היכולות הקיימות.
- עבודה א-סימטרית בשילוב עם שרירי הליבה. ברוב המקרים נהוג לשלב גם עבודה על שיווי המשקל.
- שילוב של מרכיבים קוגניטיביים באימון, כולל דיוק בתנועה, זיכרון תנועתי וכדומה.
מה האימון הפונקציונאלי משפר?
האימון הפונקציונאלי משפר את כל מרכיבי הכושר הגופני וזה כולל בין היתר גם כוח, סיבולת ומסת שריר. האימון מותאם לכל סוגי האוכלוסיות, החל מקשישים ואנשים אשר נמצאים בתהליכי שיקום, ועד לספורטאי עלית הנדרשים לשמר את הרמה שלהם ובו זמנית להימנע מפציעות ספורט.
מחקרים שונים אשר נעשו בנושא, הראו כי האימון הפונקציונאלי משפר את מדדי הביצוע של קשישים, דבר אשר מוביל ליציבות דינמית טובה יותר ויכולת קרדיו-וסקולרית משופרת. הדבר משפר את איכות החיים של הקשישים, מונע נפילות ומשפר את היכולת שלהם לנוע בביטחון במרחב.
מחקר דומה שנעשה בקרב ספורטאי עלית מצא כי הביצועים של הספורטאים שהקפידו על אימון פונקציונאלי היו טובים יותר, מאשר בקרב ספורטאים שעסקו אך ורק באימון הקלאסי.
באיזה ציוד נשתמש באימון פונקציונאלי?
כפי שרשמנו במאמר המדבר על אימון היט וגם במאמר בו הצגנו מה זה קרוספיט, ניתן בהחלט להגיד כי ציוד וביגוד ספורט, הוא חלק בלתי נפרד מאימונים פונקציונאליים וציוד זה יכול לשדרג את החוויה ולהפוך כל אימון למהנה יותר.
אנו ממליצים על רכישה של הפריטים הבאים:
- נעלי טריינר לקרוספיט
- גרבי ריצה
- חזיות ספורט
- גופיות ספורט לגברים
- גופיות ספורט לנשים
פרט לכך, באימון עצמו ניתן להשתמש באופני כושר, הליכון, משקולות, רצועות TRX, כדורי כוח ומוצרים נוספים.
לסיכום, אימונים פונקציונאליים זכו לפופולאריות רבה בקרב המאמנים והמתאמנים, בזכות הגיוון והיצירתיות שלהם, כמו גם האפקטיביות שלהם. האימון מותאם אישית לצרכי המתאמנים, בהתאם לגיל וליכולות הפיזיות שלהם. זהו האימון המושלם עבור כל מתאמן, אשר מעוניין לשפר את מרכיבי הכושר הגופני השונים ולגוון את האימונים שלו.
