אימון טבטה הוא שונה מאימונים אחרים, מאחר והוא מאפשר למתאמן לעבוד בזמן קצר על קבוצות שרירים רבות, בעצימות גבוהה, לייצר אימון אפקטיבי מאוד, בזמן קצר יחסית. הוא אימון מאוד מגוון ואיכותי.
מה זה אימון טבטה?
אימון טבטה מורכב מ-8 מחזורי אימון שכל אחד מהם נמשך מ-20 שניות עבודה ולאחר מכן -10 שניות מנוחה. בסך הכל, האימון מבוסס על 4 דקות.
האימון כולל שורה של תרגילים, שהמטרה שלהם היא לעבוד על סיבולת לב-ריאה, שריפת קלוריות, וכושר גופני. ניתן גם לייצר שילובים הכוללים בתוכו אימון על עבודה אנאירובית, קרי כוח, ושילוב אלמנטים שונים. אחת האופציות המקובלות, היא לייצר שני תוכניות של אימון טבטה, אחד אחרי השני, וליצור רצף תרגילים מגוונים בזמן קצר, שעובדים על היבטים שונים בגוף.
יתרונות של אימון טבטה
הנה 4 יתרונות לסוג אימון זה:
- שריפת קלוריות גבוהה בזמן קצר (חשוב להדגיש, תהליך השריפה מתרחש גם אחרי האימון, עד 24 שעות אחרי שמסיימים אותו).
- פיתוח סיבולת גוף – השרירים מתרגלים אימון ייחודי וזה עוזר להם להתחזק ולעבוד יעיל.
- הסתגלות לאימון בעצימות גבוהה – התנסות באימון אינטרוולים עוזר לגוף להתרגל לגישה זו.
- שימוש נכון ויעיל באנרגיות של הגוף – בזכות אימוני אינטרוולים, הגוף מתנהל בצורה יותר יעילה, יודע מתי להגביר ומתי להרפות.
היתרונות של האימון יכולים לבוא לידי ביטוי אם עושים אותו בצורה נכונה, לכן צריך:
- לעבוד על פי ההוראות
- לבצע את האימון בתדירות מתאימה לאופי המתאמן. אימון טבטה למתחילים יכול להתבצע פעם-פעמיים בשבוע. ברמה של מתקדמים, ניתן לבצע אותו כל יום ואפילו להגדיל את מספר הסבבים.
- להקפיד על זמן התאוששות ומנוחה, שינה טובה ותזונה נכונה.
מרכיבי אימון טבטה
8 דוגמאות למרכיבי האימון:
- קפיצה על חבל
- מכרעים פלוס קפיצה
- מספריים
- שכיבות סמיכה
- סקוואטים
- כפיפות בטן
- טיפוס
- מתח
חלק מהחלקים דורשים אמצעים ואביזרים (חבל, מתח), בעוד חלקים אחרים ניתן לעשות ללא צורך בעזרים חיצוניים. כל מתאמן יכול לבחון מה רלוונטי עבורו ולבנות אימון מומלץ על פי יכולותיו.
מה אימון טבטה משפר?
אימון טבטה עוזר לשרוף קלוריות בזמן קצר ומשפר פעילות לב-ראייה. אך הוא יכול לשפר עוד מספר היבטים:
- פעילות קבוצת שרירים בבת אחת
- יעילות של תנועות הגוף
- יצירת הרגלי אימון נכונים לאורך זמן
כל זה בהנחה ומקפידים על ביצוע תרגילים בצורה נכונה, שינוי עוצמות האימון, ביצוע מגוון תרגילים ושימוש באביזרים ועזרים שונים.
האם אימון טבטה מתאים למתחילים?
אנשים שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית, יכולים להיעזר באימון טבטה, אך עליהם להקפיד על אימון במינון ובעצימות נכונה. עליהם להקפיד על תדירות של אימון-שניים בשבוע, ולאט לאט לעלות הן את כמות האימונים, הן את עצימות התרגילים ורמת הקושי שלהם. כך הם יוכלו להתקדם ולהגיע לרמה גבוהה יותר.
לסיכום, אימון טבטה הוא כלי נהדר למי שמחפש דרכים גם לייצר אימון מושקע וגם ליהנות מאימון מגוון ויעיל. הכל בתנאי שמבצעים אותו נכון ומקפידים להתנהל בצורה חכמה לפני, בזמן ואחרי האימון
ציוד וביגוד למתאמני Tabata
באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של מוצרים אשר מתאימים מאוד לכל מי שמתאמן באימוני טבטה או כל אימון פונקציונאלי אחר כגון אימון קרוספיט או אפילו אימונים סטנדרטיים בחדר הכושר. ניתן לרכוש בגדי ספורט נוחים ומקצועיים ואפשר גם להצטייד בנעלי קרוספיט מומלצות של חברת TYR.
בנוסף לכך, כאן אצלנו באתר פודיום, תוכלו לרכוש חזיות ספורט ואפילו גרביים לריצה אשר מתאימות לביצוע פעילויות מאומצות.
