פעילות ספורטיבית לא חייבת להתבצע בחלל או במרחב שיש בו ציוד. הוא יכול להתבצע עם מינימום אביזרים ופריטים, כשכלי העבודה העיקרי שעומד לרשות המתאמנים הוא הגוף שלהם. זה הרעיון שעומד בבסיסו של אימון קליסטניקס אותו אנשים רבים נוהגים לבצע היום, בין אם זה במרחב הפרטי שלהם ובין אם זה במרחב ציבורי פתוח.
מה זה אימון קליסטניקס?
אימוני קליסטניקס מתבססים על המחשבה, שהמתאמנים יכולים לבצע אימוני כוח ושרירים על בסיס עבודה עם משקל הגוף שלהם בלבד, ללא צורך בציוד מיוחד. ניתן להשתמש באמצעים הנמצאים במרחב, דברים בסיסיים ביותר, ובעזרת שימוש בגוף להשיג את המטרה לשמה מתאמנים, קרי בניית מסת שריר ופיתוח כוח טבעי.
מה היתרונות של אימוני קליסטניקס?
לאימוני קליסטניקס ישנם 5 יתרונות:
- אפשרות לבצע את התרגילים במקומות שונים, מבלי שיש צורך במקום מיוחד או אבזור ומכשור מסוים.
- יכולת לבצע פעילות גופנית בצורה טבעית, בכל עת.
- האימונים מספקים תוצאות בהיבטים של תנועה, יציבות, כוח ואפילו אסתטיקה של האימון.
- האימונים מותאמים למתאמנים על פי היכולות שלהם.
- המתאמנים לומדים להפעיל את הגוף כיחידה אחת שלמה שפועלת ביחד, בבת אחת.
מרכיבי אימון קליסטניקס ותרגילים נפוצים
אימוני קליסטניקס מכילים תרגילים שונים שעובדים על כל חלקי הגוף. ניתן, כאמור, לבצע אותם בדרכים שונות, בכל מקום כמעט.
הנה מספר דוגמאות לתרגילים שניתן לבצע, במרחב הפרטי או הציבורי:
- תרגילי מתח
- תרגילי חתירה (רגילה והפוכה)
- עליות מקבילים
- פשיטת מרפקים בגובה
- שכיבות סמיכה
- כפיפות בטן
- סקוואטים ולאנרג'ים
את כל אחד מהתרגילים הללו ניתן לבצע, מבלי שנזדקק לאביזרים וציוד ולכן אפשר לבצע אותם בכל מקום.
מה אימון קליסטניקס משפר?
אימוני קליסטניקס נחשבים מאוד פופולאריים, הן בקרב ספורטאים מקצועיים והן בקרב חובבים המבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע, מאחר והם יכולים לשפר היבטים פיזיים ונפשיים. לדוגמא:
- שיפור התנועה
- שיפור היציבות
- עבודה נכונה עם הגוף
- עבודה נכונה בכוח
- שיפור דימוי הגוף
- תחושת ביטחון עצמי
- שיפור רמת הריכוז (האימונים דורשים רמת ריכוז גבוהה)
חשוב להדגיש, האימונים גם משפרים את היכולת לעבוד בצורה רגועה, להיות בתוך הרגע של האימון, וכן את היכולת לאתגר את הגוף בתרגילים שונים, ולצד זה, ליהנות מהתהליך. אפשר לבצע במהלך האימונים תרגילים שונים שיהוו משחק מהנה, שיוסיף רובד אחר לתהליך.
האם אימון קליסטניקס מתאים למתחילים?
אימוני קליסטניקס יכולים להתאים לקבוצות שונות של אנשים בכלל ומתאמנים בפרט. בין היתר, הוא מתאים גם למתחילים שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית. ישנם תרגילים מסוימים, כמו למשל שכיבות סמיכה, מתח או כפיפות בטן, שגם מי שמעולם לא התאמן באופן קבוע ורציף, יכול לבצע אותם.
חשוב להקפיד, בדומה לאימונים אחרים, על אימון עקבי, רציף והדרגתי. יש לעלות את רמת הקושי והאתגר עם הזמן, במדרגות סבירות וקבועות. כך האימון יהיה יעיל וישיג את התוצאה שמצפים לה.
לסיכום, אימוני קליסטניקס מאוד משתלמים, בין אם כתחליף לאימונים במכון כושר ובמקומות אחרים ובין אם לצד אימונים אלו, בפרט אם רוצים לפתח שרירים, לבנות כוח וללמוד כיצד לעבוד נכון עם הגוף והרכיבים השונים שלו.
מתאמנים בקליסטניקס? הנה ציוד שיכול לעזור לכם
באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של ציוד המתאים לאימוני קליסטניקס כמו למשל ביגוד ספורט הכולל בין היתר גופיות ספורט לגברים וגם לנשים, גרבי ריצה המתאימות מאוד למתאמנים וגם נעלי קרוספיט ופיטנס מעולות ועוד. כמו כן, אנו מחזיקים גם במגוון דגמים של חזיות ספורטיביות וגם בתוספי מזון מעולים, אבקות חלבון לספורטאים ושלל חטיפי אנרגיה בטעמים שונים.
כתבנו גם על הנושאים הבאים:
אימון טבטה
אימון קרוספיט
אימון פונקציונאלי
אימון HIT
