מה זה טריאתלון?
עוד לפני שנדבר על טריאתלון למתחילים ואיך בדיוק מתחילים להתאמן לתחרות הזו, כדאי להבין מה בדיוק ההגדרה של טריאתלון ומה הוא מכיל. טריאתלון, כפי שניתן להבין מהשם שלו הוא מקצה שמורכב משלושה מקצים נפרדים.
טריאתלון מתחיל בשחייה של 1,500 מטר, ממשיך ברכיבה על אופניים לאורך 40 ק"מ ומסתיים בריצה של 10 ק"מ. שלושת המקצים מבוצעים בזה אחר זה, כאשר הזמן נמדד גם בזמן שביניהם. המתאמנים צריכים לבצע את המעבר בין המקצים בצורה כמה שיותר מהירה כדי לשפר את הזמן שלהם.
סוגי טריאתלון למתחילים
אם אתם שואלים את עצמכם איך מתחילים טריאתלון, כדאי להבין שהמרחקים שאותם הצגנו בפסקה הקודמת הם אלו שמוגדרים בטריאתלון אולימפי, כלומר כזה שנעשה במשחקים האולימפיים.
טריאתלון כזה נחשב לפופולרי ביותר, אם כי עבור מתחילים יש גם טריאתלון שנקרא טריאתלון ספרינט ובו המרחקים של המקצים השונים הם בדיוק חצי מאלו שיש בטריאתלון אולימפי. עבור מי שטריאתלון לא מספק אותו, ניתן להכפיל את המרחקים ואף יותר מכך. כפי שנעשה בתחרויות איש ברזל.
איך להתחיל להתאמן לטריאתלון?
בדרך כלל טריאתלון הוא ענף ספורט שלא מגיעים אליו מיד בהתחלה, אלא רק מתוך ביצוע של לפחות אחד מהענפים שמהם מורכב הטריאתלון.
עם זאת, כדי להתאמן לטריאתלון חשוב לוודא שאתם בכושר סביר בכל אחד מהענפים.
זה כמובן לא אומר שאתם צריכים להיות רוכבי אופניים מצטיינים או כאלו שיכולים לסיים בלי מאמץ שחייה של 1,500 מטר, אולם כן כדאי להרגיש בנוח בכל אחד מהענפים הללו.
ציוד בסיסי מומלץ לטריאתלון
השלב הבא הוא רכישה של ציוד בסיסי מומלץ. גם כאן חשוב להבין שאתם מתאמנים מתחילים, ואין סיבה להוציא יותר מידי כסף על ציוד. הציוד לטריאתלון הוא גם ככה ציוד לא זול, ובתור התחלה אפשר להסתפק במוצרים בסיסיים.
בהמשך תמיד תוכלו לשדרג את הציוד שלכם בהתאם לרמת העיסוק שלכם בענף. הציוד הבסיסי שאתם צריכים הוא ביגוד שיכול להתאים לכל אחד מהענפים, משקפת לשחייה, אופני כביש מתאימות וכמובן נעלי ריצה. על כל אחד מהפריטים הללו אפשר לכתוב מאמר שלם, אולם בתור התחלה אתם פשוט צריכים שיהיה לכם ציוד שנוח להתאמן איתו.
אגב, אצלנו באתר של פודיום תוכלו למצוא גם קטגוריה שלמה של חליפות טריאתלון לגברים, חליפות טריאתלון לנשים ואפילו קטגוריה עם חליפות טריאתלון לילדים.
חשיבות של תזונה, מנוחה והדרגתיות באימונים
טריאתלון זו תחרות קשה. בתור מי שרק מתחילים להתאמן לקראת אימון כזה חשוב להבין את הנקודה הזו כיון שמתאמנים רבים חושבים שמדובר על אתגר קטן וניגשים אליו בלי הכנה נכונה.
העומס שמוטל על הגוף שלכם במהלך טריאתלון הוא עומס כבד, כיון שהשילוב של שלושת ענפי הספורט יחד מייצר עומס שהגוף שלכם לא בהכרח הכיר.
באימון ארוך במקצה מסוים הגוף מתרגל, אולם כאן ההחלפה בין הענפים השונים מייצרת מורכבות נוספת. המשמעות הראשונה של המורכבות הזו היא שהאימונים צריכים להתבצע בצורה מדורגת.
כדי שהגוף שלכם יגיע בצורה האופטימלית לתחרות עצמה, עליכם להרגיל אותו למאמץ בצורה שתבנה אותו. עליכם להקפיד כמובן על מנוחות בין האימונים על מנת לאפשר לגוף להתאושש.
עוד דבר שמייחד אימוני טריאתלון הוא תזונה. במהלך טריאתלון יש צורך לאכול, ולכן תקופת האימונים היא גם הזמן שלכם ללמוד מה בדיוק התזונה שהגוף שלכם צריך במהלך האימונים, לפניהם וכמובן אחריהם על מנת למקסם את הביצועים שלכם וכמובן לתת לגוף לנוח בדיוק כפי שהוא צריך.
הצטרפות לקבוצה או מאמן
אימון לטריאתלון הוא דבר שדורש הקצאה של שעות רבות בשבוע, במיוחד אם מדובר על טריאתלון מתקדם יותר כמו למשל איש הברזל. כדי לעזור לכם להתמיד באימונים כדאי למצוא קבוצה שמתאמנת באזור שלכם.
אימון בקבוצה יכול לא רק לתת לכם מוטיבציה אלא לספק לכם הרבה מאוד ידע וכמובן פיקוח על זה שאתם מתאמנים בצורה נכונה. אימון עצמי הוא דבר אפשרי, אולם הוא הרבה יותר מורכב מאשר פשוט למצוא מאמן שזה המקצוע שלו.
טיפים ליום התחרות הראשון
רגע השיא של הטריאתלון הוא כמובן יום התחרות עצמה. עליכם להקפיד להגיע בזמן למקום התחרות על מנת להבין מה בדיוק מחכה לכם. קחו בחשבון שצריך לתכנן את תחנות המעבר השונות בין המקצים, כיון שתכנון לקוי של המעברים או חוסר היכרות עם התחנות השונות עלול לעלות לכם בזמן רב.
מבחינת התחרות עצמה עליכם להחליט מראש מה בדיוק הקצב שבו אתם רוצים לבצע כל אחד מהמקצים ולשמור עליו. קחו בחשבון שכנראה יהיה מקצה אחד שבו אתם פחות חזקים, כך שאת מירב המאמץ כדי לרכז במקצה הטוב שלכם.
כדאי לקרוא גם על:
רשימת ציוד לטריאתלון
