למה חשוב לאכול לפני ריצה?
חשוב מאוד לאכול לפני שיוצאים לריצה וזאת מאחר והגוף זקוק למקור זמין של אנרגיה. אכילה לפני ריצה זה בדיוק כמו תדלוק של המכונית לפני שיוצאים לנסיעה. התזונה הנכונה תעזור לכם לשפר את הביצועים, תפחית את העייפות ותתרום רבות גם לשיקום של השרירים בסיום.
מה לאכול לפני ריצה?
כאשר מדובר על אימון מסוג אירובי כגון ריצה או רכיבה על אופניים, ההמלצה היא על אכילת פחמימות. צריכת פחמימות פשוטות מתעכלות בקלות ולא מכבידות על הגוף במהלך הפעילות הספורטיבית. דוגמאות למזון מומלץ שכדאי לאכול לפני ריצה:
- פרוסת לחם
- בננה
- 2-3 תמרים
וכדומה...
מה אסור לאכול לפני ריצה?
מומלץ להימנע מאכילת מזון חריף או אוכל מטוגן, מאכלים מטובלים בעלי רטבים שמנים עשויים גם הם להכביד מאוד אל מערכת העיכול ובכך להקשות עליכם במהלך הריצה. בנוסף, ההמלצה שלנו היא לא לאכול חלבונים או שומנים מאחר ולוקח להם זמן רב להתפרק, מה שמכביד על הגוף במהלך הפעילות
מה לאכול לפני ריצה בבוקר ומתי?
אם החלטתם לבצע אימון בבוקר או שאתם משתתפים בתחרות אשר נערכת בשעות הבוקר המוקדמות, תוכלו לאכול יוגורט, בננה, לחם עם מעט ריבה, טוסט וכדומה.
כמה זמן לאכול לפני ריצה?
מבחינת מועד הארוחה, מומלץ לשמור על מרווח של חצי שעה לפחות בין סיום הארוחה ועד לתחילת הריצה או האימון. אגב, אם אתם לפני ריצה בשעות הערב, הקפידו לשמור על לפחות 3-4 שעות מרווח בין הארוחה הגדולה ועד לביצוע האימון או פשוט צאו לריצה לפני ארוחת הערב.
מה לאכול לפני ריצה ארוכה?
אז מה מומלץ לאכול לפני ריצה ארוכה? מה לאכול לפני חצי מרתון או לפני תחרות ריצה חשובה אחרת? הנה התשובה:
בימים שלפני המירוץ: הקפידו לשתות כמות מספקת של מים ושלבו מזונות כגון שיבולת שועל, קוסקוס מלא, בורגול, פסטה מלאה ומזונות נוספים אשר יכולים לסייע לכם בביצוע "העמסת פחמימות" אפשר לשלב עם מאכלים אלו גם עוף או דג אך מומלץ להימנע מצריכת אוכל מטוגן.
ביום הריצה עצמו: מומלץ להקפיד על אכילת פחמימות וכדאי להימנע ממזון אשר יכביד על מערכת העיכול. נסו לשלב מזונות כמו פסטה או לחם לבן והקפידו להימנע מאכילת מזון מטוגן או מזון המכיל חלבונים.
תוך כדי הריצה: הקפידו על שתייה מרובה של מים ועל אכילת מזונות שיספקו לכם אנרגיה זמינה כגון משקאות איזוטוניים, תמרים, חטיפי אנרגיה וגם כמובן ג'ל אנרגיה לריצה אשר נחשב לפתרון מעולה מאחר והוא מספק ויטמינים, מינרלים ופחמימות ומתעכל בקלות.
לאחר הריצה: בניגוד לאוכל שאנו צורכים לפני או בזמן הריצה, לאחר הריצה נרצה לצרוך חלבונים אך גם פחמימות. כדאי לעשות זאת באופן הדרגתי ולא להעמיס על הגוף והמזונות המומלצים הם פירות, חטיפי אנרגיה, כריכים וכדומה.
לסיכום, בהחלט מומלץ לאכול לפני ריצה או תחרות כזו או אחרת (מרתון, איש ברזל, טריאתלון וכדומה) אך יש לעשות זאת בצורה נכונה. הקפידו לאכול פחמימות פשוטות שאינן מכבישות על הגוף והימנו מאכילה של מזונות מטוגנים, חריפים או בעלי חלבון ושומן וזאת מאחר ומזונות אלו מכבידים מאוד על מערכת העיכול וגורמים לעייפות ותשישות במהלך הריצה.
נמליץ לכם בהזדמנות זו לבקר גם בקטגוריית ציוד ריצה בה תוכלו למצוא שלל מוצרים אשר ישפרו את הביצועים שלכם ויהפכו את הריצה לחוויה מהנה יותר כגון ווסטים לריצה, פאוצ'ים לריצה ואקססוריז נוספים.
רצים באופן קבוע? קראו גם את הכתבות הבאות:
- איך לבחור נעלי ריצה טובות?
- איך להתחיל לרוץ וכיצד להתמיד?
- מה היתרונות של ריצה?
- כל מה שחשוב לדעת על ריצה בבוקר
