תהליך עבודה במכון כושר חייב להיות מסודר ומתוכנן. לשם כך, מתאמנים עובדים עם מאמן במקום אשר מכין עבורם תוכנית אימונים אישית על פיה הם עובדים במשך תקופת זמן מסוימת, עד שהם יכולים לעבור לשלב הבא ואז הוא בונה עבורם תוכנית אימונים חדשה. אם הם יעבדו על פי התוכנית, עם הזמן הם יראו וירגישו את התוצאות.
תוכנית אימונים בחד"כ – מה זה אומר?
הגוף שלנו הוא מכונה, בשביל שהוא יעבוד בצורה נכונה אנחנו צריכים לספק לו את הכלים המתאימים, לעבוד איתו נכון ומתוכנן. אם נעבוד איתו בצורה לא נכונה, לא נייצר את התוצאות הנכונות. תוכנית אימונים בחדר כושר נועדה למנוע זאת. היא מציעה סדר בתהליך העבודה, לאורך זמן ובאופן עקבי.
איך בונים תוכנית אימון למכון כושר?
לצורך בניית תוכנית אימון במכון כושר בפעם הראשונה, המדריך ישב עם המתאמן לברר אילו אימונים ופעילויות ספורטיביות ביצע בעבר ומבצע כעת, מה המטרות שלו באימון בחדר כושר וכמה פעמים בשבוע מתכנן להגיע. בהתאם לכך הוא יבנה עבורו תוכנית אימונים מותאמת. בשלבים מתקדמים יותר, המדריך ישתמש בתוכניות ישנות ויבנה על בסיסן תוכניות חדשות.
תוכנית אימונים במכון הכושר, תתבסס על הנקודות הבאות:
- בכל אימון יהיה זמן חימום ושחרור, הכוללים פעילות אירובית.
- כל אימון פועל על קבוצת שרירים אחרת, מתוך כוונה לפתח אזורים שונים בכל פעם.
- כל תרגיל יחזור על עצמו מספר פעמים. סטים קבועים, כשבין סט לסט יהיה זמן מנוחה.
- ככל שהזמן יעבור, רמת הקושי של האימון תעלה. מבחינת כמות מכשירים ומספר סטים.
טיפים ודגשים לבניית תוכנית אימונים
כאמור, המטרה של תוכנית אימונים היא לייצר סדר, אך חשוב לא פחות שהמתאמן יבין את הרעיון ואת המטרה של אימון. לכן, כשבונים עבורו תוכנית אימונים, מעבר לעובדה שצריך להסביר לו כיצד לבצע כל תרגיל, יש צורך גם להסביר את הרעיון שעומד מאחוריו, למה הוא נדרש לעשות את זה, ומדוע חשוב שיעשה את זה נכון.
בתור מדריך, יש לשים לב איך המתאמן מבצע את התרגילים השונים. הוא בעצמו צריך לוודא שהוא מבצע אותו נכון ולשאול את השאלות הרלוונטיות בשביל לעבוד נכון באופן ספציפי עם כל מכשיר ובכלל עם תוכנית האימונים.
בניית תוכנית אימון בחדר כושר לפי רמת המתאמן
באופן טבעי, בניית תוכנית אימונים למתאמן מתחיל אינה דומה לבניית תוכנית למתאמן ותיק. הרמה והוותק קובעים את סוג התוכנית, סוג המכשירים וכמויות של חזרות בכל תרגיל.
ככל שעולה הרמה והוותק גדל, כך המתאמן יזכה לבצע יותר תרגילים במהלך אימון, הוא יעבוד על קבוצות שרירים רבות יותר באימון אחד, ורמת הקושי תעלה. יש לכך משמעות, מאחר ואם רוצים שתהיה השפעה לתוכנית אימונים, רמת הקושי חייבת כל הזמן לעלות.
כל כמה זמן נהוג להחליף תוכנית אימונים?
נהוג להחליף תוכנית אימונים בחדר כושר פעם בחודש. זה תלוי בשלושה גורמים:
- כמות האימונים שהמתאמן מבצע מדי שבוע.
- עמידה ביעדים של התוכנית.
- מטרות המתאמן.
מתאמנים בחדר הכושר? הנה ציוד שכדאי להכיר
כאן באתר שלנו, ניתן למצוא מוצרים רבים אשר יכולים להפוך את האימון שלכם לאפקטיבי ומהנה הרבה יותר. כדאי לרכוש חטיפי חלבון במחירים זולים או לחילופין לרכוש אבקות חלבונים בטעמים שונים כגון שוקולד, קרם עוגיות, בננה ועוד. פרט למוצרים אלו, נמליץ לכם להצטייד גם בנעליים לקרוספיט אשר מתאימות מאוד למתאמנים במכון.
ניתן גם להזמין דרך האתר של פודיום גופיות ספורט לנשים או גופיות ספורט לגברים ועוד שלל בגדים המתאימים לספורט של המותגים המובילים בתחום כמו TYR או 2XU.
לסיום, אם אתם רוצים לעבוד נכון ולהשיג את המטרות שלכם, חשוב להקפיד על בניית תוכנית אימונים מותאמת ליכולות שלכם, למטרות שהצבתם ולמשך הזמן שאתם מוכנים להשקיע בביצוע התוכנית.
כתבנו בהרחבה גם על הנושאים הבאים:
מה זה קרוספיט
אימון קליסנטניקס
אימון פונקציונאלי
האם משקולות פוגעות בגדילה?
